Die Covid-pandemie het BAIE veranderinge beteken. As u een van die gelukkiges is, is die ergste verandering wat u ervaar het, meer tyd voor 'n skerm. Om aanlyn te werk, tesame met binge-kyk met 'n bietjie gemengde speletjies, kan maklik vertaal word in meer tydskerms as om weg te kyk.
Hier is vyf uitstekende wenke om u pepers te help hou.
1 - Neem 'n breek, ter wille van u oë
Vir baie van ons het ons 'n groot deel van ons tyd spandeer om van een skerm na die volgende te beweeg. U oë, soos alle liggaamsdele, het sorg en aandag nodig om gesond te bly. Goeie nuus, oogsorg is redelik eenvoudig en gratis. Anders as om 24 duim luislange te kry.
Oogvermoeidheid is ernstig, so ernstig dat dit selfs 'n ernstige naam het. Asthenopie. dit klink vreesaanjaend, maar astenopie is meestal nie ernstig nie en verdwyn sodra jy jou oë laat rus. Die korrekte manier om u oë te laat rus, is nie om na 'n ander skerm te beweeg nie, soos om die skootrekenaar toe te maak om op u foon te skuif, maar die "20-20-20" -reël vir ons. Dit beteken dat u na 20 sekondes 20 sekondes na iets kyk, elke 20 minute kyk u na 'n skerm.
Dit is een van die redes waarom u 'n kort wandeling kan maak dat u u verkwik en verkwik. As u die hond deur 'n park stap of stap, beteken dit dat u oë op voorwerpe kan fokus wat verder weg is, sodat hulle na die klein pixels op u rekenaar kan kyk.
As dit nie 'n opsie is om buite te gaan nie, sê kenners dat die "20-20-20" -reël ook effektief deur 'n venster kan wees.
Die belangrikste ding is om u gereelde pouses in u oë te gee.
2 - Plaas u oë (saam met u ander) op die regte manier
Baie van ons veroorsaak ons eie ongemak deur nie ons toestelle behoorlik op te stel nie. Vir optimale gesondheid van die oog, moet u seker maak dat u rekenaarskerm ongeveer 50-70 cm of armlengte van u gesig af is. Die hoogte van die skerm kan ook 'n verskil maak. Probeer om die middel van u skerm effens onder die ooghoogte te plaas om die ongemak weens swak houding te verminder. In die geval van skootrekenaars kan dit lastig wees, maar as u 'n eksterne sleutelbord byvoeg, kan u die skerm op 'n gepaste hoogte skuif. Verstel ook die helderheid van u skerm sodat dit ooreenstem met die omgevingslig rondom u.
Elk van hierdie klein aanrakinge kan help om die spanning van u oë af te haal.
3 - Eet vir ooggesondheid
Geen verrassing hier nie. U liggaam benodig behoorlike voeding en as dit nie behoorlik gevoed word nie, kan dit nie werk nie. Jou oë ingesluit. Kies voedsel wat ryk is aan antioksidante, soos vitamiene A en C, as deel van u gesonde dieet; voedsel soos blaargroente, groen groente en vis. Baie voedsel - veral vetterige vis, soos salm - bevat essensiële omega-3-vetsure wat belangrik is vir die gesondheid van die makula, die deel van die oog wat verantwoordelik is vir die sentrale sig.
Jou toesluitgewoontes kan jou oë sowel as jou middel (en lewer) benadeel. Die gebruik van alkohol of versadigde vette kan vrye radikale reaksies veroorsaak wat u sig kan benadeel. Vetryke diëte kan ook afsettings veroorsaak wat die bloedvloei in die are beperk. Die oë is veral sensitief hiervoor, gegewe die klein grootte van die bloedvate wat dit voed.
4 - Vogtig jou oë.
Hierdie deel is redelik eenvoudig, om na 'n skerm te staar, beteken dat dit minder knip. Minder knip beteken moeg oë. Knippering bied twee hooffunksies: om trane oor die kornea te vee en om die Meibomiese kliere te druk om die olierige laag op die trane af te gee. Die tweede laag help om vreemde rommel weg te ruim. Dit voed ook u kornea met vog en 'n verskeidenheid proteïene en minerale. U sal dus u oë moet help skoonmaak en bevogtig met hulp wat nie beskikbaar is nie. Kunsmatige trane help om u oë gesmeer te hou, wat droë oë wat veroorsaak word deur spanning, kan verlig of voorkom. Kyk vir smeer oogdruppels wat nie preserveermiddels bevat nie.
5 - Moenie die oogarts vermy nie
Alhoewel die beskikbaarheid van professionele oogsorg kan wissel, afhangende van waar u is, is daar waarskynlik afsprake tot u beskikking. Met die toepaslike voorsorgmaatreëls, moet u dit nie vermy om oogversorging te soek nie. As u voel dat u sig verswak het of as u probleme met u oë ervaar, soos dat dit rooi of pynlik word, kontak u plaaslike optometris telefonies of aanlyn.
Terwyl oogspanning waarskynlik nie tot permanente skade sal lei nie, is daar 'n paar waarskuwingstekens van groter probleme
Erge, skielike oogpyn
Herhalende pyn in of om die oog
Wasig, vaag of dubbelsig
Sien flitse van lig of skielike helder drywende kolle
Sien reënboë of strale rondom ligte
Sien drywende “spinnerakke”
Ongewone, selfs pynlike, sensitiwiteit vir lig of glans
Geswelde, rooi oë
Enige skielike verandering in visie
Soos die meeste gesondheidskwessies, kan 'n bietjie sorg en voorkomende medisyne 'n groot verskil in u oë maak. Alhoewel dit lyk asof die menslike liggaam voortdurend moeite het met eindelose onderhoud en herstelwerk, is dit altyd die moeite werd. Alhoewel sommige dele vervangbaar is, kry jy tog net een. Pas jou op.
U span by iotum, die vervaardigers van Talkshoe.com, FreeConference.com, en Callbridge.com
