تسبب جائحة كوفيد في حدوث الكثير من التغييرات. إذا كنت من المحظوظين ، فإن أسوأ تغيير مررت به هو قضاء المزيد من الوقت أمام الشاشة. يمكن أن يترجم العمل عبر الإنترنت إلى جانب مشاهدة الشراهة مع بعض الألعاب المختلطة بسهولة إلى وقت أطول في التحديق في الشاشات بدلاً من الابتعاد عن الشاشات.
فيما يلي خمس نصائح ممتازة للمساعدة في الحفاظ على النظرات المرحة.
1 - خذ قسطا من الراحة لعينيك
بالنسبة للكثيرين منا ، أمضينا جزءًا كبيرًا من وقتنا في الانتقال من شاشة إلى أخرى. تحتاج عيناك ، مثل جميع أجزاء الجسم ، إلى العناية والاهتمام للبقاء بصحة جيدة. أخبار سارة ، العناية بالعيون بسيطة إلى حد ما ومجانية. على عكس الحصول على 24 بوصة من الثعابين.
إجهاد العين أمر خطير وخطير لدرجة أنه يحمل حتى اسمًا خطيرًا. الوهن. يبدو الأمر مخيفًا ، ولكن في معظم الأحيان ، لا يكون الوهن أمرًا خطيرًا ويختفي بمجرد إراحة عينيك. الطريقة الصحيحة لإراحة عينيك هي ألا تنتقل إلى شاشة أخرى ، مثل إغلاق الكمبيوتر المحمول لتمرير الموت على هاتفك ، ولكن بالنسبة لنا قاعدة "20-20-20". هذا يعني النظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية ، كل 20 دقيقة تنظر إلى الشاشة.
إنه أحد الأسباب التي تجعل المشي لمسافة قصيرة يجعل عينيك تشعر بالانتعاش والنشاط. إن أخذ الكلب في نزهة على الأقدام أو التنزه في حديقة يعني أن عينيك يمكن أن تركز على الأشياء البعيدة ، مما يمنحها استراحة من النظر إلى تلك البكسلات الصغيرة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
إذا لم يكن الخروج من المنزل خيارًا ، يقول الخبراء أن قاعدة "20-20-20" يمكن أن تكون فعالة من خلال النافذة أيضًا.
أهم شيء هو أن تمنح عينيك فترات راحة منتظمة.
2 - ضع عينيك (مع باقي عينيك) بشكل مناسب
يتسبب الكثير منا في عدم ارتياحنا من خلال عدم إعداد أجهزتنا بشكل صحيح. للحصول على أفضل صحة للعين ، تأكد من أن شاشة الكمبيوتر لديك تبعد عن وجهك بحوالي 50-70 سم ، أو أن يكون طول الذراع بعيدًا عن وجهك. يمكن لارتفاع الشاشة أن يحدث فرقًا أيضًا. حاول وضع منتصف الشاشة أسفل مستوى العين قليلاً لتقليل الانزعاج من الموقف السيئ. في حالة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، ولكن إضافة لوحة مفاتيح خارجية ستسمح لك بنقل الشاشة إلى ارتفاع مناسب. أيضًا ، اضبط سطوع شاشتك لتتناسب مع مستوى الإضاءة المحيطة من حولك.
يمكن أن تساعد كل من هذه اللمسات الصغيرة في تخفيف الضغط عن عينيك.
3 - تناول الطعام لصحة العين
لا عجب هنا. يحتاج جسمك إلى تغذية مناسبة وعندما لا يتغذى بشكل صحيح لا يمكنه القيام بوظيفته. عيناك متضمنة. كجزء من نظامك الغذائي الصحي ، اختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل فيتامينات أ وج ؛ الأطعمة مثل الخضار الورقية والأسماك. تحتوي العديد من الأطعمة - خاصة الأسماك الدهنية ، مثل السلمون - على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية المهمة لصحة البقعة ، وهي جزء العين المسؤول عن الرؤية المركزية.
قد تؤذي عادات الانغلاق الخاصة بك عينيك وكذلك خصرك (والكبد). قد يؤدي استهلاك الكحول أو الدهون المشبعة إلى تفاعلات الجذور الحرة التي يمكن أن تضر بصرك. يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون ترسبات تقيد تدفق الدم في الشرايين. العيون حساسة بشكل خاص لهذا ، نظرًا لصغر حجم الأوعية الدموية التي تغذيها.
4 - رطب عينيك.
هذا الجزء بسيط جدًا ، والتحديق في الشاشة يعني تقليل الوميض. أقل رمشًا يعني عيونًا متعبة. يوفر الوميض وظيفتين رئيسيتين - مسح الدموع عبر القرنية والضغط على غدد ميبوميان لتحرير الطبقة الدهنية على الدموع. تساعد الطبقة الثانية على تطهير الحطام الأجنبي بعيدًا. كما أنه يغذي القرنية بالرطوبة ومجموعة متنوعة من البروتينات والمعادن اللازمة. لذلك قد تحتاج إلى مساعدة عينيك على التنظيف والترطيب ببعض المساعدة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. تساعد الدموع الاصطناعية في إبقاء عينيك رطبة ، مما يخفف أو يمنع جفاف العين الناجم عن الإجهاد. ابحث عن قطرات مرطبة للعين لا تحتوي على مواد حافظة.
5- لا تتجنب طبيب العيون
في حين أن توفر رعاية العيون المهنية يمكن أن يختلف حسب مكانك ، إلا أن المواعيد متاحة لك على الأرجح. مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة ، يجب ألا تتجنب طلب العناية بالعين. إذا شعرت أن رؤيتك قد تدهورت أو إذا كنت تعاني من أي مشاكل في عينيك ، مثل أن تصبح حمراء أو مؤلمة ، يمكنك الاتصال بطبيب العيون المحلي الخاص بك عن طريق الهاتف أو عبر الإنترنت.
في حين أن إجهاد العين لن يؤدي على الأرجح إلى ضرر دائم ، إلا أن هناك بعض العلامات التحذيرية لمشكلات أكبر
ألم شديد ومفاجئ في العين
ألم متكرر في العين أو حولها
رؤية ضبابية أو غير واضحة أو مزدوجة
رؤية ومضات من الضوء أو بقع عائمة ساطعة مفاجئة
رؤية أقواس قزح أو هالات حول الأضواء
رؤية "شبكات العنكبوت" العائمة
حساسية غير عادية ، بل مؤلمة ، للضوء أو الوهج
عيون حمراء منتفخة
أي تغيير مفاجئ في الرؤية
مثل معظم المشكلات الصحية ، فإن القليل من الرعاية والطب الوقائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لعينيك. في حين أنه قد يبدو أن جسم الإنسان هو متاعب مستمرة من الصيانة والإصلاحات التي لا نهاية لها ، إلا أنه يستحق دائمًا الجهد المبذول. بعد كل شيء ، في حين أن بعض الأجزاء قابلة للاستبدال ، فإنك تحصل على واحدة فقط. يعتني.
فريقك في iotum ، صناع Talkshoe.com, Freeconference.com.و Callbridge.com
