Gözlərinizi sağlam tutmaq üçün 5 tövsiyə

Covid pandemiyası çox Dəyişiklik deməkdir. Şanslılardan birisinizsə, yaşadığınız ən pis dəyişiklik ekran qarşısında daha çox vaxt keçirməkdir. On-layn rejimdə işləmək, bəzi oyunların qarışıqlığı ilə çox seyr etməklə asanlıqla ekranlara baxmadan ekranlara baxaraq daha çox vaxta çevrilə bilər.

Budur, dostlarınızın əyləncəli olmasına kömək edəcək beş əla məsləhət.

1 - Gözləriniz üçün bir ara verin

Bir çoxumuz üçün vaxtımızın böyük bir hissəsini bir ekrandan digərinə keçməyə sərf etdik. Gözləriniz, bütün bədən hissələri kimi, sağlam qalmaq üçün diqqətə və diqqətə ehtiyac duyur. Yaxşı xəbərlər, göz baxımı olduqca sadə və pulsuzdur. 24 düymlük piton almaqdan fərqli olaraq.

Göz yorğunluğu ciddi, o qədər ciddidir ki, hətta ciddi bir adı var. Astenopiya. qorxunc səslənir, amma əksər hallarda astenopiya ciddi deyil və gözlərinizə istirahət etdikdən sonra yox olur. Gözlərinizə dincəlməyin düzgün yolu, başqa bir ekrana keçmək deyil, telefonunuzda qiyamət sürüşdürmək üçün noutbukun bağlanması kimi deyil, bizə “20-20-20” qaydasıdır. Yəni 20 saniyəyə bir 20 fut aralıdakı bir şeyə baxmaq, bir ekrana baxdığınız hər 20 dəqiqədə.

Qısa bir gəzintiyə çıxmağın gözlərin təravətlənməsinə və canlandırmasına səbəb olan səbəblərdən biridir. İti gəzməyə və ya parkda gəzməyə aparmaq, gözlərinizin uzaqdakı cisimlərə fokuslaşa bilməsi və onlara PC'nizdəki bu kiçik piksellərə baxmağı dayandırması deməkdir.

Çölə çıxmaq bir seçim deyilsə, mütəxəssislər “20-20-20” qaydasının bir pəncərədən də təsirli ola biləcəyini söyləyirlər.

Ən əsası gözlərinizə bu fasilələri verməkdir.

2 - Gözlərinizi (qalanlarınızla birlikdə) uyğun şəkildə yerləşdirin

Bir çoxumuz cihazlarımızı düzgün qurmamaqla öz narahatlığımıza səbəb oluruq. Optimal göz sağlamlığı üçün kompüter ekranınızın üzünüzdən təxminən 50-70 sm və ya qol uzunluğunda olduğundan əmin olun. Ekranın hündürlüyü də dəyişiklik edə bilər. Zəif duruşdan narahatlığı azaltmaq üçün ekranınızın ortasını göz səviyyəsindən bir az aşağıya qoymağa çalışın. Noutbuklarda bu çətin ola bilər, ancaq xarici bir klaviatura əlavə etmək ekranı uyğun bir hündürlüyə aparmağa imkan verəcəkdir. Həm də ekranınızın parlaqlığını ətrafınızdakı ətraf işığı səviyyəsinə uyğunlaşdırın.

Bu kiçik toxunuşların hər biri gözlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

3 - Göz sağlamlığı üçün yeyin

Burada sürpriz yoxdur. Bədəniniz düzgün qidalanma tələb edir və düzgün qidalanmadıqda işini görə bilmir. Gözləriniz daxildir. Sağlam pəhrizinizin bir hissəsi olaraq, A və C Vitaminləri kimi antioksidanlarla zəngin qidalar seçin; yarpaqlı, yaşıl tərəvəz və balıq kimi qidalar. Bir çox qidada - xüsusən də somon balığı kimi yağlı balıqlarda gözün mərkəzi görmə hissəsindən olan makula sağlamlığı üçün vacib olan vacib omeqa-3 yağ turşuları var.

Kilidləmə vərdişləriniz belinizi (və qaraciyərinizi) yanı sıra gözlərinizə də zərər verə bilər. Alkoqol və ya doymuş yağların istifadəsi, görmə qabiliyyətinizə zərər verə biləcək sərbəst radikal reaksiyalar yarada bilər. Yüksək yağlı pəhrizlər damarlarda qan axını sıxan çöküntülərə də səbəb ola bilər. Gözlər, onları qidalandıran qan damarlarının kiçik ölçüsü nəzərə alınmaqla, xüsusilə həssasdır.

4 - gözlərinizi nəmləndirin.

Bu hissə olduqca sadədir, ekrana baxmaq az göz qırpma deməkdir. Daha az yanıb sönmək yorğun gözlər deməkdir. Göz qırpmaq iki əsas funksiyanı təmin edir - göz yaşlarını kornea üzərindən süpürmək və yağlı təbəqəni göz yaşlarına buraxmaq üçün Meibomiya bezlərini sıxmaq. İkinci qat xarici zibilləri təmizləməyə kömək edir. Korneanızı nəm və lazım olan müxtəlif protein və minerallarla qidalandırır. Beləliklə, əksinə köməyi ilə gözlərinizi təmizləməyə və nəmləndirməyə kömək etməyiniz lazım ola bilər. Süni göz yaşları, gözlərinizin yağlanmasına kömək edir, bu da gərginlik səbəbindən quru gözləri aradan qaldırır və ya qarşısını alır. Qoruyucu maddələr olmayan yağlayıcı göz damlalarına baxın.

5 - göz həkimindən çəkinin

Professional göz baxımının mövcudluğu harada olduğunuzdan asılı olaraq dəyişə bilsə də, çox güman ki, görüşlər sizin üçündür. Müvafiq tədbirlərlə, göz baxımı etməkdən çəkinməməlisiniz. Görmə qabiliyyətinizin pisləşdiyini hiss edirsinizsə və ya gözlərinizin qırmızı və ya ağrılı olması kimi problemlərlə qarşılaşırsınızsa, yerli optometristinizlə telefon və ya onlayn əlaqə saxlayın.

Göz yorğunluğu böyük ehtimalla qalıcı ziyana gətirib çıxara bilməsə də, daha böyük problemlərin bəzi xəbərdaredici əlamətləri var

Şiddətli, ani göz ağrısı
Gözdə və ya ətrafında təkrarlanan ağrı
Dumanlı, bulanık və ya ikiqat görmə
İşıq parıltılarını və ya qəfil parlaq üzən ləkələri görmək
İşıqların ətrafında göy qurşağı və ya halo görmək
Üzən “hörümçək torları” görün
Qeyri-adi, hətta ağrılı, işığa və ya parıltıya qarşı həssaslıq
Şişmiş, qırmızı gözlər
Görmə qabiliyyətində hər hansı bir ani dəyişiklik

Əksər sağlamlıq problemləri kimi, bir az qayğı və profilaktik dərman da gözlərinizdə böyük dəyişikliklər edə bilər. İnsan bədəninin sonsuz baxım və təmir işlərinin davamlı bir problemi olduğu görünsə də, hər zaman səy göstərməyə dəyər. Nəticədə, bəzi hissələr dəyişdirilə bilər, yalnız bir hissə əldə edirsiniz. Özündən müğayət ol.

Talkshoe.com , FreeConference.com və Callbridge.com saytlarının yaradıcıları olan iotum-dakı komandanız