Пандэмія Ковіда азначала ШМАТ змен. Калі вы адзін з шчасліўчыкаў, найгоршая змена, якую вы перажылі, - гэта больш часу перад экранам. Праца ў рэжыме он-лайн у спалучэнні з праслухоўваннем запояў і змешваннем гульняў можа лёгка перавесці час на тое, каб глядзець на экраны больш, чым удалечыні.
Вось пяць цудоўных саветаў, якія дапамогуць захаваць вашы падгляды.
1 - Зрабіце перапынак дзеля вашых вачэй
Для многіх з нас мы вялікую частку часу праводзілі, пераходзячы з аднаго экрана на другі. Вашым вачам, як і ўсім часткам цела, неабходны догляд і ўвага, каб захаваць здароўе. Добрыя навіны: догляд за вачыма досыць просты і бясплатны. У адрозненне ад атрымання 24-цалевых пітонаў.
Стомленасць вачэй сур'ёзная, настолькі сур'ёзная, што нават мае сур'ёзную назву. Астэнопія. гэта гучыць страшна, але часцей за ўсё астэнопія несур'ёзна ўзнікае, калі вы адпачываеце. Правільны спосаб адпачыць вачыма - не перайсці на іншы экран, напрыклад, зачыніць ноўтбук, каб пракруціць тэлефон, але прыняць правіла "20-20-20". Гэта азначае, што 20 секунд глядзіце на нешта, якое знаходзіцца ў 20 футах, кожныя 20 хвілін вы глядзіце на экран.
Гэта адна з прычын таго, што пры невялікай прагулцы вашы вочы могуць адчуць сябе бадзёрымі і бадзёрымі. Вывядзенне сабакі на шпацыр альбо прагулку па парку азначае, што вашы вочы могуць сканцэнтравацца на прадметах, якія знаходзяцца далей, даючы ім магчымасць адпачыць ад тых маленькіх пікселяў на вашым кампутары.
Калі выхад на вуліцу немагчымы, эксперты кажуць, што правіла "20-20-20" можа быць эфектыўным і праз акно.
Самае галоўнае - рабіць вачам рэгулярныя перапынкі.
2 - Размесціце вочы (разам з астатнімі) належным чынам
Шмат хто з нас выклікае ўласны дыскамфорт, няправільна наладжваючы свае прылады. Для аптымальнага здароўя вачэй пераканайцеся, што экран вашага кампутара знаходзіцца прыблізна ў 50-70 см або на адлегласці выцягнутай рукі ад твару. Вышыня экрана таксама можа мець значэнне. Паспрабуйце размясціць цэнтр экрана крыху ніжэй за ўзровень вачэй, каб паменшыць дыскамфорт ад дрэннай паставы. У выпадку з наўтбукамі гэта можа быць складана, але даданне знешняй клавіятуры дазволіць вам перамясціць экран на адпаведную вышыню. Таксама адрэгулюйце яркасць экрана ў адпаведнасці з узроўнем навакольнага асвятлення.
Кожны з гэтых невялікіх дакрананняў можа дапамагчы зняць напругу з вачэй.
3 - Ешце для здароўя вачэй
Тут не дзіўна. Ваша цела патрабуе правільнага харчавання, і калі яно не атрымлівае належнага харчавання, яно не можа займацца сваёй працай. Вашы вочы ўключаны. У рамках здаровага харчавання выбірайце прадукты, багатыя антыаксідантамі, такія як вітаміны А і С; такія прадукты, як ліставыя, зялёныя гародніна і рыба. Многія прадукты харчавання, асабліва тлустая рыба, напрыклад, ласось, утрымліваюць неабходныя амега-3 тлустыя кіслоты, якія важныя для здароўя жоўтай плямы - часткі вочы, якая адказвае за цэнтральны зрок.
Вашы звычкі блакавання могуць шкодзіць вашым вачам, а таксама паясніцы (і печані). Ужыванне алкаголю або насычаных тлушчаў можа выклікаць рэакцыі свабодных радыкалаў, якія могуць нанесці шкоду зроку. Дыеты з высокім утрыманнем тлушчу могуць таксама выклікаць адклады, якія звужаюць крывацёк у артэрыях. Вочы асабліва адчувальныя да гэтага, улічваючы невялікі памер крывяносных сасудаў, якія іх кормяць.
4 - Увільгатняйце вочы.
Гэтая частка даволі простая, узіраючыся ў экран, значыць менш міргаць. Менш лыпанне азначае стомленасць вачэй. Мігаценне забяспечвае дзве асноўныя функцыі - пракачванне слёз па рагавіцы і выцісканне мейбомиевых залоз для вызвалення тлушчавага пласта на слёзы. Другі пласт дапамагае ачысціць старонні смецце. Ён таксама сілкуе рагавіцу вільгаццю і мноствам неабходных бялкоў і мінералаў. Такім чынам, вам можа спатрэбіцца дапамагчы вашым вачам ачысціцца і завільгатнець пры дапамозе рэцэпту. Штучныя слёзы дапамагаюць трымаць вочы змазанымі, што можа палегчыць або прадухіліць сухасць вачэй, выкліканую перанапружаннем. Звярніце ўвагу на змазачныя вочныя кроплі, якія не ўтрымліваюць кансервантаў.
5 - Не пазбягайце вочнага лекара
У той час як даступнасць прафесійнага догляду за вачыма можа вар'іравацца ў залежнасці ад таго, дзе вы знаходзіцеся, хутчэй за ўсё, сустрэчы вам даступныя. Пры наяўнасці адпаведных мер засцярогі не варта пазбягаць звароту па догляд за вачыма. Калі вы адчуваеце, што зрок пагоршыўся, альбо праблемы з вачыма, напрыклад, пачырваненне альбо хваравітасць, звязаны з вашым мясцовым акулістам па тэлефоне альбо праз Інтэрнэт.
Хоць напружанне вачэй, хутчэй за ўсё, не прывядзе да пастаяннага пашкоджання, ёсць некаторыя папераджальныя прыкметы большых праблем
Моцная, раптоўная боль у вачах
Перыядычная боль у воку ці вакол яго
Туманны, размыты або двайны зрок
Бачыць успышкі святла або раптоўныя яркія плывучыя плямы
Убачыць вясёлкі альбо гало над святлом
Бачыць плаваюць "павуцінкі"
Незвычайная, нават балючая адчувальнасць да святла ці блікаў
Апухлыя, чырвоныя вочы
Любая рэзкая змена гледжання
Як і большасць праблем са здароўем, невялікі догляд і прафілактычная медыцына могуць значна змяніць вашы вочы. Хоць можа здацца, што чалавечы арганізм - гэта пастаянныя клопаты пра бясконцае тэхнічнае абслугоўванне і рамонты, намаганняў заўсёды варта. Пасля таго, як некаторыя часткі заменныя, вы атрымліваеце толькі адну. Беражыце сябе.
Ваша каманда ў iotum, стваральнікі Talkshoe.com, FreeConference.com, і Callbridge.com
