Pavidemija Covid značila je PUNO promjena. Ako ste jedan od sretnika, najgora promjena koju ste doživjeli je više vremena ispred ekrana. Rad na mreži, zajedno sa prekomjernim gledanjem, uz miješanje nekih igara, lako se može pretvoriti u više vremena zurenja u ekrane nego daleko od ekrana.
Evo pet izvrsnih savjeta koji će vam pomoći da vaš virilac ostane živ.
1 – Odmorite se, za vaše oči
Za mnoge od nas proveli smo velik dio svog vremena prelazeći s jednog zaslona na drugi. I vašim očima, kao i svim dijelovima tijela, trebaju briga i pažnja da biste ostali zdravi. Dobre vijesti, njega oko je prilično jednostavna i besplatna. Za razliku od 24-inčnih pitona.
Umor očiju je ozbiljan, toliko ozbiljan da čak ima i ozbiljno ime. Astenopija. zvuči zastrašujuće, ali većinu vremena, astenopija nije ozbiljna i nestaje kada odmorite oči. Ispravan način da odmorite oči nije da pređete na drugi ekran, kao što je zatvaranje laptopa za doom-scroll na telefonu, već da se pridržavate pravila „20-20-20“. To znači da gledate u nešto udaljeno 20 stopa 20 sekundi, svakih 20 minuta gledate u ekran.
To je jedan od razloga zbog kojih se u kratkoj šetnji vaše oči mogu osvježiti i okrijepiti. Izvođenje psa u šetnju ili šetnju parkom znači da se vaše oči mogu fokusirati na udaljenije predmete, što će im omogućiti da se odmore od gledanja tih malih piksela na računaru.
Ako izlazak napolje nije opcija, stručnjaci kažu da pravilo „20-20-20” može biti efikasno i kroz prozor.
Najvažnije je da redovito pravite pauze svojim očima.
2 – Postavite oči (zajedno sa ostalima) na odgovarajući položaj
Mnogi od nas sami sebi stvaraju nelagodu neispravnim postavljanjem uređaja. Za optimalno zdravlje očiju, pobrinite se da je ekran računara udaljen oko 50-70 cm ili udaljen od vašeg lica. Visina ekrana također može napraviti razliku. Pokušajte sredinu ekrana postaviti malo ispod nivoa očiju kako biste smanjili nelagodu zbog lošeg držanja. U slučaju prijenosnih računara, to može biti nezgodno, ali dodavanje vanjske tipkovnice omogućit će vam pomicanje zaslona na odgovarajuću visinu. Takođe prilagodite svjetlinu ekrana tako da odgovara nivou ambijentalnog svjetla oko vas.
Svaki od ovih malih dodira može vam pomoći smanjiti napor s očiju.
3 – Jedite za zdravlje očiju
Nema iznenađenja. Vašem tijelu je potrebna pravilna ishrana i kada se ne hrani kako treba, ne može obavljati svoj posao. Vaše oči uključene. Kao dio vaše zdrave prehrane, birajte hranu bogatu antioksidansima, poput vitamina A i C; namirnice poput lisnatog, zelenog povrća i ribe. Mnoge namirnice – posebno masne ribe, poput lososa – sadrže esencijalne omega-3 masne kiseline koje su važne za zdravlje makule, dijela oka odgovornog za centralni vid.
Vaše navike zaključavanja mogu povrijediti oči, kao i struk (i jetru). Konzumacija alkohola ili zasićenih masti može stvoriti reakcije slobodnih radikala koje mogu naštetiti vašem vidu. Dijeta bogata mastima takođe može prouzrokovati naslage koje ograničavaju protok krvi u arterijama. Oči su na to posebno osjetljive s obzirom na malu veličinu krvnih žila koje ih hrane.
4 – Vlažite oči.
Ovaj je dio prilično jednostavan, buljenje u ekran znači manje treptanja. Manje treptanje znači umorne oči. Treptanje pruža dvije glavne funkcije - pometanje suza preko rožnice i stiskanje Meibomian žlijezda kako bi se masni sloj oslobodio suza. Drugi sloj pomaže u čišćenju stranih ostataka. Takođe njeguje vašu rožnicu vlagom i raznim potrebnim proteinima i mineralima. Stoga ćete možda trebati pomoći očima da se očiste i navlaže pomoću neke pomoći bez recepta. Umjetne suze pomažu u održavanju podmazivanja očiju, što može ublažiti ili spriječiti isušivanje očiju uzrokovano naprezanjem. Potražite podmazujuće kapi za oči koje ne sadrže konzervanse.
5 – Ne izbjegavajte očnog doktora
Iako dostupnost profesionalne njege očiju može varirati ovisno o tome gdje se nalazite, najvjerojatnije su vam dostupni sastanci. Uz odgovarajuće mjere predostrožnosti, ne biste trebali izbjegavati traženje njege očiju. Ako osjetite da vam se vid pogoršao ili ako imate bilo kakvih problema s očima, poput crvenila ili bolnosti, kontaktirajte lokalnog optometrista telefonom ili putem interneta.
Iako naprezanje očiju vjerovatno neće dovesti do trajnog oštećenja, postoje neki znakovi upozorenja za veće probleme
Jaki, iznenadni bolovi u očima
Ponavljajući bol u oku ili oko njega
Nejasna, zamagljena ili dvostruka vizija
Vidjeti bljeskove svjetlosti ili iznenadne svijetle plutajuće mrlje
Vidjeti duge ili oreole oko svjetla
Vidjeti plutajuće "paukove mreže"
Neobična, čak bolna, osjetljivost na svjetlost ili odsjaj
Otečene, crvene oči
Svaka iznenadna promjena vida
Kao i većina zdravstvenih problema, malo njege i preventivne medicine mogu vam uvelike utjecati na oči. Iako se može činiti da je ljudsko tijelo neprestana gnjavaža beskonačnog održavanja i popravki, uvijek je vrijedno truda. Pored toga, dok su neki dijelovi zamjenjivi, vi dobivate samo jedan. Čuvaj se.
Vaš tim u iotumu, tvorci Talkshoe.com, FreeConference.com, I Callbridge.com
