Mae pandemig Covid wedi golygu LOTS o newidiadau. Os ydych chi'n un o'r rhai lwcus, y newid gwaethaf rydych chi wedi'i brofi yw mwy o amser o flaen sgrin. Gall gweithio ar-lein ynghyd â gwylio mewn pyliau gyda rhywfaint o hapchwarae wedi'i gymysgu ynddo gyfieithu'n hawdd i fwy o amser yn syllu ar sgriniau nag i ffwrdd o sgriniau.
Dyma bum awgrym rhagorol i helpu i gadw'ch peepers yn dreiddiol.
1 - Cymerwch hoe, er mwyn eich llygaid
I lawer ohonom rydym wedi treulio cyfran fawr o'n hamser yn symud o un sgrin i'r nesaf. Mae angen gofal a sylw ar eich llygaid, fel pob rhan o'r corff, i gadw'n iach. Newyddion da, mae gofal llygaid yn weddol syml ac am ddim. Yn wahanol i gael pythonau 24 modfedd.
Mae blinder llygaid yn ddifrifol, mor ddifrifol fel bod ganddo enw difrifol hyd yn oed. Asthenopia. mae'n swnio'n frawychus, ond y rhan fwyaf o'r amser, nid yw asthenopia yn ddifrifol ac mae'n diflannu unwaith y byddwch chi'n gorffwys eich llygaid. Y ffordd gywir i orffwys eich llygaid yw nid symud i sgrin arall, fel cau'r gliniadur i sgrolio doom ar eich ffôn, ond i ni'r rheol “20-20-20”. Mae hynny'n golygu edrych ar rywbeth 20 troedfedd i ffwrdd am 20 eiliad, bob 20 munud rydych chi'n edrych ar sgrin.
Mae'n un o'r rhesymau y gall mynd am dro bach wneud i'ch llygaid deimlo'n adfywiol ac yn bywiog. Mae mynd â'r ci am dro neu fynd am dro trwy barc yn golygu y gall eich llygaid ganolbwyntio ar wrthrychau ymhellach i ffwrdd, gan roi seibiant iddynt rhag edrych ar y picseli bach hynny ar eich cyfrifiadur.
Os nad yw mynd allan yn opsiwn, dywed arbenigwyr y gall y rheol “20-20-20” fod yn effeithiol trwy ffenestr hefyd.
Y peth pwysicaf yw rhoi'r seibiannau rheolaidd hynny i'ch llygaid.
2 - Gosodwch eich llygaid (ynghyd â'r gweddill ohonoch) yn briodol
Mae llawer ohonom yn achosi ein hanghysurdeb ein hunain trwy beidio â sefydlu ein dyfeisiau yn iawn. I gael yr iechyd llygaid gorau posibl, gwnewch yn siŵr bod sgrin eich cyfrifiadur tua 50-70 cm, neu hyd braich i ffwrdd o'ch wyneb. Gall uchder y sgrin wneud gwahaniaeth hefyd. Ceisiwch osod canol eich sgrin ychydig yn is na lefel y llygad i leihau anghysur o osgo gwael. Yn achos gliniaduron, gall hyn fod yn anodd, ond bydd ychwanegu bysellfwrdd allanol yn caniatáu ichi symud y sgrin i uchder priodol. Hefyd, addaswch ddisgleirdeb eich sgrin i gyd-fynd â lefel y golau amgylchynol o'ch cwmpas.
Gall pob un o'r cyffyrddiadau bach hyn helpu i dynnu'r straen oddi ar eich llygaid.
3 - Bwyta ar gyfer iechyd llygaid
Dim syndod yma. Mae angen maethiad cywir ar eich corff a phan na fydd yn cael maeth cywir ni all wneud ei waith. Roedd eich llygaid yn cynnwys. Fel rhan o'ch diet iach, dewiswch fwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion, fel Fitaminau A a C; bwydydd fel llysiau deiliog, gwyrdd a physgod. Mae llawer o fwydydd - yn enwedig pysgod brasterog, fel eog - yn cynnwys asidau brasterog omega-3 hanfodol sy'n bwysig i iechyd y macwla, y rhan o'r llygad sy'n gyfrifol am olwg canolog.
Efallai y bydd eich arferion cloi i lawr yn brifo'ch llygaid yn ogystal â'ch canol (a'ch afu). Gall yfed alcohol neu frasterau dirlawn greu adweithiau radical rhydd a all niweidio'ch golwg. Gall dietau braster uchel hefyd achosi dyddodion sy'n cyfyngu llif y gwaed yn y rhydwelïau. Mae'r llygaid yn arbennig o sensitif i hyn, o ystyried maint bach y pibellau gwaed sy'n eu bwydo.
4 - Lleithwch eich llygaid.
Mae'r rhan hon yn eithaf syml, mae syllu ar sgrin yn golygu llai o amrantu. Mae llai o amrantu yn golygu llygaid blinedig. Mae Blinking yn darparu dwy brif swyddogaeth - ysgubo dagrau ar draws y gornbilen a gwasgu'r chwarennau Meibomaidd i ryddhau'r haen olewog ar y dagrau. Mae'r ail haen yn helpu i lanhau malurion tramor i ffwrdd. Mae hefyd yn maethu'ch cornbilen gyda lleithder ac amrywiaeth o broteinau a mwynau sydd eu hangen. Felly efallai y bydd angen i chi helpu'ch llygaid i lanhau a lleithio gyda rhywfaint o help dros y cownter. Mae dagrau artiffisial yn helpu i gadw'ch llygaid yn iro, a all leddfu neu atal llygaid sych a achosir gan straen. Chwiliwch am ddiferion llygaid iro nad ydyn nhw'n cynnwys cadwolion.
5 - Peidiwch ag osgoi'r meddyg llygaid
Er y gall argaeledd gofal llygaid proffesiynol amrywio yn dibynnu ar ble rydych chi, mae'r apwyntiadau mwyaf tebygol ar gael i chi. Gyda'r rhagofalon priodol, ni ddylech osgoi ceisio gofal llygaid. Os ydych chi'n teimlo bod eich golwg wedi dirywio neu os ydych chi'n profi unrhyw broblemau gyda'ch llygaid, fel eu bod nhw'n mynd yn goch neu'n boenus, rydych chi'n cysylltu â'ch optometrydd lleol dros y ffôn neu ar-lein.
Er na fydd straen llygaid yn fwyaf tebygol o arwain at ddifrod parhaol, mae rhai arwyddion rhybuddio o faterion mwy
Poen difrifol, sydyn yn y llygad
Poen rheolaidd yn y llygad neu o'i gwmpas
Golwg beryglus, aneglur, neu ddwbl
Gweld fflachiadau o fannau arnofio golau neu sydyn llachar
Gweld enfysau neu halos o amgylch goleuadau
Gweld “gweoedd pry cop” fel y bo'r angen
Sensitifrwydd anarferol, hyd yn oed poenus, i olau neu lewyrch
Chwyddedig, llygaid coch
Unrhyw newid sydyn yn y weledigaeth
Fel y rhan fwyaf o faterion iechyd, gall ychydig bach o ofal a meddygaeth ataliol wneud gwahaniaeth mawr i'ch llygaid. Er y gall ymddangos bod y corff dynol yn drafferth gyson o gynnal a chadw ac atgyweirio diddiwedd, mae bob amser yn werth yr ymdrech. Afterall, er bod modd ailosod rhai rhannau, dim ond un rydych chi'n ei gael. Cymerwch ofal.
Eich tîm yn iotum, gwneuthurwyr Talkshoe.com, FreeConference.com, a Callbridge.com
