Covid-pandemien har betydet MASSE ændringer. Hvis du er en af de heldige, er den værste ændring, du har oplevet, mere tid foran en skærm. Arbejde online kombineret med overvågning med noget blandet spil kan let oversætte mere tid til at stirre på skærme end væk fra skærme.
Her er fem gode tip, der hjælper dig med at holde dine kiggerpynt.
1 - Tag en pause for dine øjne skyld
For mange af os har vi brugt en stor del af vores tid på at flytte fra den ene skærm til den næste. Dine øjne, som alle kropsdele, har brug for pleje og opmærksomhed for at forblive sunde. Gode nyheder, øjenpleje er ret simpelt og gratis. I modsætning til at få 24-tommer pythoner.
Øjetræthed er alvorligt, så alvorligt, at det endda har et seriøst navn. Astenopi. det lyder skræmmende, men det meste af tiden er astenopi ikke alvorlig og forsvinder, når du hviler øjnene. Den korrekte måde at hvile dine øjne på er ikke at flytte til en anden skærm, som at lukke den bærbare computer for at dømme-rulle på din telefon, men til os "20-20-20" reglen. Det betyder at se på noget 20 meter væk i 20 sekunder, hvert 20. minut ser du på en skærm.
Det er en af grundene til, at gå en kort gåtur kan få dine øjne til at føle sig opdaterede og forfriskede. At tage hunden en tur eller en spadseretur gennem en park betyder, at dine øjne kan fokusere på objekter længere væk, hvilket giver dem en pause fra at se på de små pixels på din pc.
Hvis det ikke er en mulighed at komme ud, siger eksperter, at "20-20-20" -reglen også kan være effektiv gennem et vindue.
Det vigtigste er at give dine øjne de regelmæssige pauser.
2 - Placer dine øjne (sammen med resten af dig) passende
Mange af os forårsager vores eget ubehag ved ikke at opsætte vores enheder korrekt. For optimal øjenhygiejne skal du sørge for, at din computerskærm er ca. 50-70 cm eller en armlængde væk fra dit ansigt. Skærmens højde kan også gøre en forskel. Prøv at placere midten af din skærm lidt under øjenhøjde for at mindske ubehag fra dårlig kropsholdning. I tilfælde af bærbare computere kan dette være vanskeligt, men tilføjelse af et eksternt tastatur giver dig mulighed for at flytte skærmen til en passende højde. Juster også lysstyrken på din skærm for at matche niveauet af det omgivende lys omkring dig.
Hver af disse små detaljer kan hjælpe med at fjerne belastningen fra dine øjne.
3 - Spis for øjenhygiejne
Ingen overraskelse her. Din krop har brug for ordentlig ernæring, og når den ikke får ordentlig næring, kan den ikke til sit job. Dine øjne inkluderet. Som en del af din sunde kost skal du vælge fødevarer, der er rige på antioxidanter, som vitamin A og C; fødevarer som bladgrøntsager, grønne grøntsager og fisk. Mange fødevarer - især fede fisk, såsom laks - indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer, der er vigtige for sundheden for makulaen, den del af øjet, der er ansvarlig for det centrale syn.
Dine lockdown-vaner kan skade dine øjne såvel som din talje (og lever). Forbrug af alkohol eller mættede fedtstoffer kan skabe frie radikaler, der kan skade dit syn. Fedt med højt fedtindhold kan også forårsage aflejringer, der begrænser blodgennemstrømningen i arterierne. Øjnene er særligt følsomme over for dette i betragtning af den lille størrelse af blodkarrene, der fodrer dem.
4 - Fugt dine øjne.
Denne del er ret enkel, at stirre på en skærm betyder mindre blink. Mindre blinkende betyder trætte øjne. Blinkende giver to hovedfunktioner - fejning af tårer over hornhinden og klemning af de meibomiske kirtler for at frigive det olieagtige lag på tårerne. Det andet lag hjælper med at rense fremmed snavs væk. Det nærer også din hornhinde med fugt og en række nødvendige proteiner og mineraler. Så du bliver muligvis nødt til at hjælpe dine øjne med at rense og fugte med nogle over-the-counter hjælp. Kunstige tårer hjælper med at holde dine øjne smurt, hvilket kan lindre eller forhindre tørre øjne forårsaget af anstrengelse. Se efter smørende øjendråber, der ikke indeholder konserveringsmidler.
5 - Undgå øjenlægen
Mens tilgængeligheden af professionel øjenpleje kan variere afhængigt af hvor du er, er der sandsynligvis aftaler til rådighed for dig. Med passende forholdsregler bør du ikke undgå at søge øjenpleje. Hvis du føler, at din syn er blevet forværret, eller hvis du oplever nogen problemer med dine øjne, såsom at de bliver røde eller smertefulde, skal du kontakte din lokale optiker over telefon eller online.
Mens øjenbelastning højst sandsynligt ikke vil føre til permanent skade, er der nogle advarselstegn på større problemer
Alvorlige, pludselige øjensmerter
Tilbagevendende smerter i eller omkring øjet
Diset, sløret eller dobbeltsyn
Se lysglimt eller pludselige lyse flydende pletter
Se regnbuer eller glorier omkring lys
Se flydende "edderkoppespind"
Usædvanlig, endda smertefuld følsomhed over for lys eller blænding
Hævede, røde øjne
Enhver pludselig ændring i synet
Som de fleste sundhedsmæssige problemer kan lidt pleje og forebyggende medicin gøre en stor forskel for dine øjne. Selv om det ser ud til, at menneskekroppen er et konstant besvær med endeløs vedligeholdelse og reparationer, er det altid værd at gøre. Når alt kommer til alt, mens nogle dele kan udskiftes, får du kun en. Pas på.
Dit team hos iotum, skaberne af Talkshoe.com, FreeConference.comog Callbridge.com
