La Covid-pandemio signifis MULTE da ŝanĝoj. Se vi estas unu el la bonŝanculoj, la plej malbona ŝanĝo, kiun vi spertis, estas pli da tempo antaŭ ekrano. Labori interrete kune kun ekscesa spektado kun iuj ludoj miksitaj povas facile traduki al pli da tempo rigardante ekranojn ol for de ekranoj.
Jen kvin bonegaj konsiloj por helpi teni viajn spertulojn.
1 - Faru ripozon, pro viaj okuloj
Por multaj el ni ni pasigis grandan parton de nia tempo moviĝante de unu ekrano al la sekva. Viaj okuloj, kiel ĉiuj korpopartoj, bezonas zorgon kaj atenton por resti sana. Bonaj novaĵoj, okula prizorgado estas sufiĉe simpla kaj senpaga. Male al akirado de 24-colaj pitonoj.
Okula laceco estas serioza, tiel serioza, ke ĝi eĉ havas seriozan nomon. Astenopio. ĝi sonas timiga, sed plej ofte astenopio ne seriozas kaj foriras post kiam vi ripozigas viajn okulojn. La ĝusta maniero ripozigi viajn okulojn ne estas moviĝi al alia ekrano, kiel fermi la porteblan komputilon por pereigi-rulumi sur via telefono, sed al ni la regulo "20-20-20". Tio signifas rigardi ion 20 futojn for dum 20 sekundoj, ĉiun 20 minutojn vi rigardas ekranon.
Ĝi estas unu el la kialoj, ke iom promeni povas igi viajn okulojn refreŝiĝi kaj vigliĝi. Promeni la hundon por promeni aŭ promeni tra parko signifas, ke viaj okuloj povas fokusiĝi al objektoj pli malproksimaj, donante al ili paŭzon rigardante tiujn malgrandajn pikselojn en via komputilo.
Se eliri eksteren ne estas eblo, fakuloj diras, ke la regulo "20-20-20" povas esti efika ankaŭ tra fenestro.
La plej grava afero estas doni al viaj okuloj tiujn regulajn paŭzojn.
2 - Metu viajn okulojn (kune kun viaj ceteraj) konvene
Multaj el ni kaŭzas nian propran malkomforton pro ne ĝuste agordi niajn aparatojn. Por optimuma okula sano, certigu, ke via komputila ekrano estas ĉirkaŭ 50-70 cm aŭ distancon de via brako. La alteco de la ekrano povas fari diferencon ankaŭ. Provu poziciigi la centron de via ekrano iomete sub okula nivelo por malpliigi malkomforton pro malbona sinteno. En la kazo de porteblaj komputiloj, ĉi tio povas esti malfacila, sed aldoni eksteran klavaron permesos al vi movi la ekranon al taŭga alteco. Ankaŭ ĝustigu la brilon de via ekrano por kongrui kun la nivelo de ĉirkaŭa lumo ĉirkaŭ vi.
Ĉiu el ĉi tiuj malgrandaj tuŝoj povas helpi forigi la streĉon de viaj okuloj.
3 - Manĝu por okula sano
Neniu surprizo ĉi tie. Via korpo bezonas taŭgan nutradon kaj kiam ĝi ne taŭge nutras ĝin, ĝi ne povas plenumi sian laboron. Viaj okuloj inkluzivis. Kiel parto de via sana dieto, elektu manĝaĵojn riĉajn je antioksidantoj, kiel Vitaminoj A kaj C; manĝaĵoj kiel foliaj, verdaj legomoj kaj fiŝoj. Multaj manĝaĵoj - precipe grasaj fiŝoj, kiel salmo - enhavas esencajn grasacidojn omega-3, kiuj gravas por la sano de la makulo, la okula parto respondeca pri centra vidado.
Viaj blokaj kutimoj eble doloras viajn okulojn kaj ankaŭ vian talion (kaj hepaton). Konsumo de alkoholo aŭ saturitaj grasoj povas krei liberradikalajn reagojn, kiuj povas damaĝi vian vidon. Altgrasaj dietoj ankaŭ povas kaŭzi kuŝejojn, kiuj limigas sangofluon en la arterioj. La okuloj estas speciale sentemaj al ĉi tio, donita la malgrandecon de la sangaj vaskuloj, kiuj nutras ilin.
4 - Humidigu viajn okulojn.
Ĉi tiu parto estas sufiĉe simpla, rigardi ekranon signifas malpli palpebrumi. Malpli palpebrumi signifas lacajn okulojn. Palpebrumi provizas du ĉefajn funkciojn - balai larmojn tra la korneo kaj premi la Meibomian-glandojn por liberigi la olean tavolon sur la larmojn. La dua tavolo helpas purigi fremdajn rubojn. Ĝi ankaŭ nutras vian korneon per malsekeco kaj diversaj bezonataj proteinoj kaj mineraloj. Do vi eble bezonos helpi viajn okulojn purigi kaj humidigi per iom da senhelpa helpo. Artefaritaj larmoj helpas teni viajn okulojn lubrikitaj, kiuj povas malpezigi aŭ malhelpi sekajn okulojn kaŭzitajn de streĉiĝo. Serĉu lubrikajn okulajn gutojn, kiuj ne enhavas konservaĵojn.
5 - Ne evitu la okuliston
Dum la havebleco de profesia okula prizorgo povas varii depende de kie vi estas, plej verŝajne rendevuoj disponeblas al vi. Kun la taŭgaj antaŭzorgoj, vi ne devas eviti serĉadon de okuloj. Se vi sentas, ke via vizio malboniĝis aŭ se vi havas problemojn kun viaj okuloj, ekzemple ke ili ruĝiĝas aŭ doloras, vi kontaktu vian lokan optikiston per telefono aŭ interrete.
Dum okula streĉo plej probable ne kaŭzos konstantan damaĝon, estas iuj avertaj signoj de pli grandaj problemoj
Severa, subita okula doloro
Ripetiĝanta doloro en aŭ ĉirkaŭ la okulo
Nebula, neklara aŭ duobla vizio
Vidante lumajn ekbrilojn aŭ subitajn helajn flosajn makulojn
Vidante ĉielarkojn aŭ aŭreolojn ĉirkaŭ lumoj
Vidante flosantajn "araneajn retojn"
Nekutima, eĉ dolora, sentemo al lumo aŭ brilo
Ŝvelintaj, ruĝaj okuloj
Ajna subita ŝanĝo de vizio
Kiel plej multaj sanaj problemoj, iom da zorgo kaj preventa medicino povas fari grandan diferencon por viaj okuloj. Kvankam eble ŝajnas, ke la homa korpo estas konstanta ĝeno de senfinaj bontenado kaj riparado, ĝi ĉiam valoras la penon. Post ĉio, kvankam iuj partoj estas anstataŭigeblaj, vi nur ricevas unu. Prizorgu.
Via teamo ĉe iotum, la kreintoj de Talkshoe.com, FreeConference.comKaj Callbridge.com
