Covidi pandeemia on tähendanud PALJU muutusi. Kui olete üks õnnelikest, on halvim muudatus, mida olete kogenud, rohkem aega ekraani ees. Võrgus töötamine koos liigse vaatamisega ja segatud mängudega võib hõlpsasti tähendada rohkem aega ekraanide vaatamisega kui ekraanilt eemal.
Siin on viis suurepärast näpunäidet, mis aitavad teie peepereid ülemeelikus hoida.
1 - Pange oma silmade pärast paus
Paljudele meist oleme veetnud suure osa ajast ühelt ekraanilt teisele liikumiseks. Teie silmad, nagu kõik kehaosad, vajavad tervise püsimiseks hoolt ja tähelepanu. Hea uudis, silmahooldus on üsna lihtne ja tasuta. Erinevalt 24-tolliste pütoonide hankimisest.
Silmade väsimus on tõsine, nii tõsine, et sellel on isegi tõsine nimi. Astenoopia. see kõlab hirmutavalt, kuid enamasti pole astenoopia tõsine ja kaob, kui olete oma silmad puhanud. Õige viis silmade puhkamiseks ei ole teisele ekraanile liikumine, näiteks sülearvuti sulgemine telefonis hukutamiseks, vaid meile reegel 20-20-20. See tähendab, et vaatate midagi 20 jalga eemal 20 sekundi jooksul, iga 20 minuti tagant vaadates ekraani.
See on üks põhjustest, miks väikesele jalutuskäigule minnes võite oma silmad tunda värskena ja kosutatuna. Koera jalutuskäik või pargis jalutamine tähendab, et teie silmad saavad keskenduda kaugemal asuvatele objektidele, andes neile puhkuse nende väikeste pikslite vaatamisel arvutis.
Kui väljapoole jõudmine pole üks võimalus, ütlevad eksperdid, et reegel „20–20–20” võib olla tõhus ka läbi akna.
Kõige tähtsam on anda silmadele need regulaarsed pausid.
2 - Asetage silmad (koos teistega) sobivalt
Paljud meist põhjustavad oma ebamugavusi, kui ei seadista seadmeid õigesti. Silmade optimaalse tervise tagamiseks veenduge, et teie arvuti ekraan oleks näost umbes 50–70 cm või käe pikkuse kaugusel. Ekraani kõrgus võib samuti midagi muuta. Halva kehahoiaga seotud ebamugavuse vähendamiseks proovige asetada ekraani keskosa pisut alla silmade kõrguse. Sülearvutite puhul võib see olla keeruline, kuid välise klaviatuuri lisamine võimaldab teil ekraani sobivale kõrgusele viia. Samuti reguleerige ekraani heledust, et see vastaks teie ümbritseva valguse tasemele.
Kõik need väikesed puudutused võivad aidata teie silmad ära koormata.
3 - Sööge silmade tervise nimel
Siin pole mingit üllatust. Teie keha nõuab õiget toitumist ja kui see ei saa korralikult toitu, ei saa ta oma tööga hakkama. Teie silmad kaasa arvatud. Tervisliku toitumise osana valige antioksüdantiderikas toit, näiteks A- ja C-vitamiin; toidud nagu lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad ja kala. Paljud toidud - eriti rasvane kala, näiteks lõhe - sisaldavad hädavajalikke oomega-3-rasvhappeid, mis on olulised makula - silmaosa, mis vastutab kesknägemise eest - tervisele.
Teie lukustusharjumused võivad kahjustada teie silmi ja ka taljet (ja maksa). Alkoholi või küllastunud rasvade tarbimine võib tekitada vabade radikaalide reaktsioone, mis võivad teie nägemist kahjustada. Rasvane dieet võib põhjustada ka hoiuseid, mis ahendavad arterites verevoolu. Silmad on selle suhtes eriti tundlikud, arvestades neid toitvate veresoonte väikest suurust.
4 - niisutage silmi.
See osa on üsna lihtne, ekraani vahtimine tähendab vähem vilkumist. Vähem vilkumist tähendab väsinud silmi. Vilkumine annab kaks peamist funktsiooni - pisarate pühkimine üle sarvkesta ja Meibomi näärmete pigistamine õlise kihi pisaratele vabastamiseks. Teine kiht aitab võõrad prahid ära puhastada. Samuti toidab see teie sarvkesta niiskuse ning mitmesuguste vajalike valkude ja mineraalidega. Nii et peate võib-olla aitama oma silmi puhastada ja niisutada. Kunstpisarad aitavad hoida silmi määritud, mis võib leevendada või vältida pingutusest tingitud silmade kuivust. Otsige libestavaid silmatilku, mis ei sisalda säilitusaineid.
5 - ärge vältige silmaarsti
Kuigi professionaalse silmahoolduse kättesaadavus võib olenevalt teie asukohast erineda, on kohtumised teile tõenäoliselt saadaval. Vastavate ettevaatusabinõude korral ei tohiks te vältida silmahooldust. Kui tunnete, et nägemine on halvenenud või kui teil on probleeme silmadega, näiteks silmade punetamine või valulikkus, võtke ühendust kohaliku optometristiga telefoni või Interneti teel.
Kuigi silmade koormus tõenäoliselt püsivaid kahjustusi ei too, on suurematest probleemidest mõned hoiatavad märgid
Tugev, äkiline silmavalu
Korduv valu silmas või selle ümbruses
Hägune, hägune või topeltnägemine
Valgussähvatuste või äkiliste eredate ujuvate laikude nägemine
Vikerkaaride või halode nägemine tulede ümber
Ujuvate “ämblikuvõrkude” nägemine
Ebatavaline, isegi valus, valgustundlikkus või pimestamine
Pundunud, punased silmad
Mis tahes äkiline nägemise muutus
Nagu enamik terviseprobleeme, võib ka väike hooldus ja ennetav meditsiin teie silmis palju muuta. Kuigi võib tunduda, et inimkeha on pidev lõputute hooldus- ja remonditööde vaev, on see alati pingutamist väärt. Pärast seda, kui mõned osad on vahetatavad, saate ainult ühe. Ole tubli.
Teie meeskond iotumis, tegijad Talkshoe.com, FreeConference.comja Callbridge.com
