5 نکته برای سلامت چشم خود

همه گیری Covid به معنای بسیاری از تغییرات است. اگر یکی از خوش شانس ها هستید ، بدترین تغییری که تجربه کرده اید زمان بیشتر در مقابل یک صفحه نمایش است. کار بصورت آنلاین همراه با تماشای بیش از حد و برخی از بازی های درهم آمیخته به راحتی می تواند به زمان خیره شدن به صفحه نمایش نسبت به دور از صفحه نمایش تبدیل شود.

در اینجا پنج نکته عالی آورده شده است که به شما کمک می کند تا هوسران خود را خوشحال نگه دارید.

1 - به خاطر چشمان خود ، کمی استراحت کنید

برای بسیاری از ما قسمت زیادی از وقت خود را صرف انتقال از یک صفحه به صفحه دیگر کرده ایم. چشمان شما مانند سایر اعضای بدن برای حفظ سلامتی نیاز به مراقبت و توجه دارند. خبر خوب ، مراقبت از چشم کاملاً ساده و رایگان است. برخلاف گرفتن پایتون 24 اینچی.

خستگی چشم جدی است ، آنقدر جدی که حتی یک اسم جدی هم دارد. آستنوپی. به نظر ترسناک می رسد ، اما در بیشتر مواقع ، استنوپیا جدی نیست و پس از استراحت به چشم از بین می رود. روش صحیح استراحت دادن به چشمان شما این نیست که به صفحه دیگری بروید ، مانند بستن لپ تاپ برای حرکت در تلفن ، بلکه قانون "20-20-20" است. این بدان معناست که هر 20 دقیقه یک صفحه را 20 ثانیه نگاه کنید ، هر 20 دقیقه به چیزی نگاه کنید.

این یکی از دلایلی است که رفتن به یک پیاده روی کوتاه می تواند باعث شادابی و نشاط چشمان شما شود. سگ را برای پیاده روی یا گردش در پارک بدان معناست که چشم شما می تواند به اجسام دورتر متمرکز شود و به آنها اجازه می دهد تا به آن پیکسل های کوچک رایانه شخصی خود نگاه کنند.

اگر بیرون رفتن گزینه ای نباشد ، کارشناسان می گویند که قانون "20-20-20" نیز می تواند از طریق پنجره موثر باشد.

مهمترین چیز این است که این وقفه های منظم را به چشم خود بدهید.

2 - چشمان خود را (به همراه بقیه) به طور مناسب قرار دهید

بسیاری از ما با تنظیم نکردن صحیح دستگاه های خود باعث ناراحتی خود می شویم. برای داشتن سلامت مطلوب چشم ، مطمئن شوید که صفحه رایانه شما حدود 50-70 سانتی متر یا طول بازو از صورت شما فاصله دارد. ارتفاع صفحه نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. سعی کنید مرکز صفحه خود را کمی زیر سطح چشم قرار دهید تا از ناراحتی ناشی از وضعیت بد بدن کاسته شود. در مورد لپ تاپ ها ، این ممکن است مشکل باشد ، اما اضافه کردن یک صفحه کلید خارجی به شما امکان می دهد صفحه را به ارتفاع مناسب منتقل کنید. همچنین ، روشنایی صفحه خود را متناسب با سطح نور محیط اطراف خود تنظیم کنید.

هر یک از این لمس های کوچک می تواند از بین بردن فشار از چشمان شما کمک کند.

3 - برای سلامت چشم بخورید

جای تعجب نیست بدن شما به تغذیه مناسب نیاز دارد و وقتی از تغذیه مناسب برخوردار نباشد نمی تواند به وظیفه خود برسد. چشمان شما را شامل می شود. به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم خود ، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند ویتامین های A و C را انتخاب کنید. غذاهایی مانند برگ ، سبزیجات سبز و ماهی. بسیاری از غذاها - به ویژه ماهی های چرب ، مانند ماهی قزل آلا - حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ضروری هستند که برای سلامت ماکولا ، بخشی از چشم مسئول بینایی چشم مهم هستند.

عادت های قفل شدن ممکن است به چشم و همچنین کمر (و کبد) شما آسیب برساند. مصرف الکل یا چربی های اشباع ممکن است واکنش های رادیکال آزاد ایجاد کند که می تواند به بینایی شما آسیب برساند. رژیم های غذایی پرچرب همچنین می توانند باعث رسوباتی شوند که جریان خون را در رگ ها منقبض می کنند. چشم ها به ویژه به دلیل کوچک بودن رگ های خونی که به آنها غذا می دهند ، به این حساسیت دارند.

4- چشمان خود را مرطوب کنید.

این قسمت بسیار ساده است ، خیره شدن به صفحه به معنای چشمک زدن کمتر است. پلک زدن کمتر به معنای خستگی چشم است. چشمک زدن دو عملکرد اصلی را فراهم می کند - جارو کردن اشک از طریق قرنیه و فشار دادن غدد میبومیا برای آزاد شدن لایه روغنی روی اشک. لایه دوم به پاکسازی بقایای خارجی کمک می کند. همچنین قرنیه شما را با رطوبت و انواع پروتئین ها و مواد معدنی مورد نیاز تغذیه می کند. بنابراین ممکن است لازم باشد با برخی از نسخه های بدون نسخه به چشم های خود کمک کنید تا تمیز و مرطوب شوند. اشک مصنوعی به روانکاری چشمان شما کمک می کند ، که می تواند خشکی چشم ناشی از فشار را تسکین داده یا از آن جلوگیری کند. به دنبال قطره های چربی چشم باشید که فاقد مواد نگهدارنده هستند.

5- از چشم پزشک پرهیز نکنید

در حالی که دسترسی به مراقبت های حرفه ای چشم بسته به محل زندگی شما ممکن است متفاوت باشد ، به احتمال زیاد قرار ملاقات ها برای شما امکان پذیر است. با اقدامات احتیاطی مناسب ، از جستجوی مراقبت از چشم خودداری کنید. اگر احساس می کنید بینایی شما خراب شده است یا اگر با چشمان خود مانند قرمز یا دردناک شدن چشم روبرو هستید ، از طریق تلفن یا آنلاین با اپتومتریست محلی خود تماس می گیرید.

گرچه خستگی چشم به آسیب دائمی منجر نمی شود ، اما علائم هشدار دهنده ای درباره مشکلات بزرگتر وجود دارد

درد شدید و ناگهانی چشم
درد مکرر در چشم یا اطراف آن
تیرگی ، تیرگی یا دید دو نفره
دیدن چشمک های روشن یا ناگهانی لکه های روشن
دیدن رنگین کمان یا هاله های اطراف چراغ ها
دیدن "تار عنکبوت" شناور
حساسیت غیرمعمول ، حتی دردناک به نور یا خیرگی
چشم های متورم و قرمز
هرگونه تغییر ناگهانی بینایی

مانند اکثر مسائل بهداشتی ، کمی مراقبت و داروی پیشگیرانه می تواند تفاوت چشمگیری در چشم شما ایجاد کند. اگرچه ممکن است به نظر برسد که بدن انسان یک دردسر دائمی در نگهداری و تعمیرات بی پایان است ، اما ارزش این تلاش را همیشه دارد. در مجموع ، در حالی که برخی از قطعات قابل تعویض هستند ، شما فقط یک قطعه دریافت می کنید. مراقب باش.

تیم شما در iotum، سازندگان Talkshoe.com ، FreeConference.com و Callbridge.com