Covid-pandemia on merkinnyt paljon muutoksia. Jos olet yksi onnekkaista, pahin muutos, jonka olet kokenut, on enemmän aikaa näytön edessä. Verkossa työskenteleminen yhdistettynä binge-katseluun ja sekoitettuihin peleihin voi helposti johtaa enemmän aikaa tuijottaen näyttöjä kuin kaukana näytöistä.
Tässä on viisi erinomaista vinkkiä pitämään vertaisesi pirteä.
1 - Pidä tauko silmiesi vuoksi
Monille meistä olemme viettäneet suuren osan ajastamme siirtymällä yhdestä näytöstä toiseen. Silmät, kuten kaikki ruumiinosat, tarvitsevat hoitoa ja huomiota pysyäkseen terveinä. Hyvä uutinen, silmien hoito on melko yksinkertaista ja ilmaista. Toisin kuin 24 tuuman pythonien hankkiminen.
Silmien väsyminen on vakavaa, niin vakavaa, että sillä on jopa vakava nimi. Astenopia. se kuulostaa pelottavalta, mutta suurimmaksi osaksi astenopia ei ole vakava ja katoaa, kun lepäät silmäsi. Oikea tapa levätä silmiäsi ei ole siirtyminen toiselle näytölle, kuten kannettavan tietokoneen sulkeminen puhelimen doom-vieritykseen, vaan meille "20-20-20" -sääntö. Tämä tarkoittaa sitä, että katsot jotain 20 jalan päässä 20 sekunnin ajan, joka 20 minuutti katsot näyttöä.
Se on yksi syy siihen, että kävelemällä lyhyelle kävelylle silmäsi voivat virkistyä ja virkistyä. Koiran vieminen kävelylle tai kävelylle puiston läpi tarkoittaa, että silmäsi voivat keskittyä kauempana oleviin kohteisiin, mikä antaa heille tauon katsella näitä pieniä pikseleitä tietokoneellasi.
Jos ulkopuolelle pääseminen ei ole vaihtoehto, asiantuntijat sanovat, että "20-20-20" -sääntö voi olla tehokas myös ikkunan kautta.
Tärkeintä on antaa silmillesi säännölliset tauot.
2 - Aseta silmäsi (yhdessä muiden kanssa) oikein
Monet meistä aiheuttavat omaa epämukavuutta, koska emme asenna laitteitamme oikein. Optimaalisen silmien terveyden varmistamiseksi varmista, että tietokoneen näyttö on noin 50-70 cm tai käsivarren pituudelta kasvoistasi. Näytön korkeus voi myös vaikuttaa. Yritä sijoittaa näytön keskiosa hiukan silmien alle, jotta huonosta asennosta aiheutuva epämukavuus vähenee. Kannettavien tietokoneiden tapauksessa tämä voi olla hankalaa, mutta ulkoisen näppäimistön lisääminen antaa sinun siirtää näytön sopivaan korkeuteen. Säädä myös näytön kirkkaus vastaamaan ympäröivää ympäröivää valoa.
Jokainen näistä pienistä kosketuksista voi auttaa poistamaan rasituksen silmiltäsi.
3 - Syö silmien terveyden vuoksi
Ei mikään yllätys täällä. Kehosi vaatii asianmukaista ravintoa ja kun se ei ravitse kunnolla, se ei voi toimia. Silmäsi mukaan lukien. Valitse osana terveellistä ruokavaliota runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten A- ja C-vitamiinit; elintarvikkeet, kuten lehtivihannekset, vihreät vihannekset ja kala. Monet elintarvikkeet - etenkin rasvaiset kalat, kuten lohi - sisältävät välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä makulan terveydelle, silmän osalle, joka on vastuussa keskinäisestä näkökyvystä.
Lukitustapasi voivat vahingoittaa silmiäsi ja vyötärösi (ja maksaasi). Alkoholin tai tyydyttyneiden rasvojen käyttö voi aiheuttaa vapaiden radikaalien reaktioita, jotka voivat vahingoittaa näköä. Rasvaiset ruokavaliot voivat myös aiheuttaa kerrostumia, jotka kaventavat verenkiertoa valtimoissa. Silmät ovat erityisen herkkiä tälle, kun otetaan huomioon niitä ruokkivien verisuonten pieni koko.
4 - Kosteuta silmiäsi.
Tämä osa on melko yksinkertainen, näytön tuijottaminen tarkoittaa vähemmän vilkkumista. Vähemmän vilkkumista tarkoittaa väsyneitä silmiä. Vilkkuminen tarjoaa kaksi päätoimintoa - lakaista kyyneleet sarveiskalvon yli ja puristamalla Meibomian rauhasia vapauttamaan öljyinen kerros kyyneleille. Toinen kerros auttaa puhdistamaan vieraat roskat. Se myös ravitsee sarveiskalvoasi kosteudella ja erilaisilla tarvittavilla proteiineilla ja mineraaleilla. Joten saatat joutua auttamaan silmiäsi puhdistamaan ja kosteuttamaan käsikaupan avulla. Keinotekoiset kyyneleet auttavat pitämään silmäsi voideltuina, mikä voi lievittää tai estää rasituksen aiheuttamia kuivia silmiä. Etsi voitelevia silmätippoja, jotka eivät sisällä säilöntäaineita.
5 - Älä vältä silmälääkäriä
Vaikka ammattimaisen silmähoidon saatavuus voi vaihdella sijaintisi mukaan, todennäköisimmin tapaamiset ovat käytettävissäsi. Asianmukaisten varotoimien avulla sinun ei pitäisi välttää silmähoidon etsimistä. Jos sinusta tuntuu, että näkösi on heikentynyt tai jos sinulla on silmäongelmia, kuten silmien punoittamista tai tuskallista, ota yhteyttä paikalliseen optometristiisi puhelimitse tai verkossa.
Vaikka silmien rasitus ei todennäköisesti johda pysyviin vaurioihin, suuremmista ongelmista on joitain varoitusmerkkejä
Vakava, äkillinen silmäkipu
Toistuva kipu silmässä tai silmän ympärillä
Sumea, näön hämärtyminen tai kaksoisnäkö
Näet valon välähdyksiä tai äkillisiä kirkkaita kelluvia kohtia
Sateenkaarien tai halojen näkeminen valojen ympärillä
Kelluvien “hämähäkinverkkojen” näkeminen
Epätavallinen, jopa tuskallinen, herkkyys valolle tai häikäisylle
Turvonneet, punaiset silmät
Äkillinen näön muutos
Kuten useimmat terveyskysymykset, pieni hoito ja ennaltaehkäisevä lääketiede voivat vaikuttaa suuresti silmäsi. Vaikka saattaa tuntua, että ihmiskeho on jatkuva vaiva loputtomasta huollosta ja korjauksesta, se on aina vaivan arvoista. Vaikka jotkin osat ovat vaihdettavissa, saat vain yhden. Pitää huolta.
Tiimisi iotumissa, valmistajat Talkshoe.com, FreeConference.comja Callbridge.com
