La pandémie de Covid a entraîné BEAUCOUP de changements. Si vous faites partie des chanceux, le pire changement que vous ayez vécu est de passer plus de temps devant un écran. Travailler en ligne, associé à une surveillance excessive avec certains jeux mélangés, peut facilement se traduire par plus de temps à regarder les écrans que loin des écrans.
Voici cinq excellents conseils pour vous aider à garder vos yeux joyeux.
1 - Faites une pause, pour l'amour de vos yeux
Pour beaucoup d'entre nous, nous avons passé une grande partie de notre temps à passer d'un écran à l'autre. Vos yeux, comme toutes les parties du corps, ont besoin de soins et d'attention pour rester en bonne santé. Bonne nouvelle, les soins oculaires sont assez simples et gratuits. Contrairement aux pythons de 24 pouces.
La fatigue oculaire est grave, si grave qu'elle porte même un nom sérieux. Asthénopie. cela semble effrayant, mais la plupart du temps, l'asthénopie n'est pas grave et disparaît une fois que vous vous reposez les yeux. La bonne façon de reposer vos yeux n'est pas de passer à un autre écran, comme fermer l'ordinateur portable pour faire défiler sur votre téléphone, mais pour nous la règle du «20-20-20». Cela signifie regarder quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes, vous regardez un écran.
C'est l'une des raisons pour lesquelles une courte promenade peut rendre vos yeux rafraîchis et revigorés. Emmener le chien pour une promenade ou une promenade dans un parc signifie que vos yeux peuvent se concentrer sur des objets plus éloignés, ce qui leur permet de ne pas regarder ces petits pixels sur votre PC.
Si sortir n'est pas une option, les experts disent que la règle «20-20-20» peut également être efficace à travers une fenêtre.
Le plus important est de donner à vos yeux ces pauses régulières.
2 - Positionnez vos yeux (avec le reste d'entre vous) de manière appropriée
Beaucoup d'entre nous causent notre propre inconfort en ne configurant pas correctement nos appareils. Pour une santé oculaire optimale, assurez-vous que l'écran de votre ordinateur est à environ 50-70 cm ou à bout de bras de votre visage. La hauteur de l'écran peut également faire une différence. Essayez de positionner le centre de votre écran légèrement au-dessous du niveau des yeux pour diminuer l'inconfort causé par une mauvaise posture. Dans le cas des ordinateurs portables, cela peut être délicat, mais l'ajout d'un clavier externe vous permettra de déplacer l'écran à une hauteur appropriée. Ajustez également la luminosité de votre écran pour qu'elle corresponde au niveau de lumière ambiante autour de vous.
Chacune de ces petites touches peut aider à soulager vos yeux.
3 - Manger pour la santé des yeux
Pas de surprise ici. Votre corps a besoin d'une alimentation adéquate et lorsqu'il n'est pas correctement nourri, il ne peut pas faire son travail. Vos yeux inclus. Dans le cadre de votre alimentation saine, choisissez des aliments riches en antioxydants, comme les vitamines A et C; les aliments comme les légumes à feuilles vertes et le poisson. De nombreux aliments - en particulier les poissons gras, comme le saumon - contiennent des acides gras essentiels oméga-3 qui sont importants pour la santé de la macula, la partie de l'œil responsable de la vision centrale.
Vos habitudes de verrouillage peuvent blesser vos yeux ainsi que votre taille (et votre foie). La consommation d'alcool ou de graisses saturées peut créer des réactions radicalaires pouvant nuire à votre vue. Les régimes riches en graisses peuvent également provoquer des dépôts qui restreignent le flux sanguin dans les artères. Les yeux y sont particulièrement sensibles, compte tenu de la petite taille des vaisseaux sanguins qui les nourrissent.
4 - Hydratez vos yeux.
Cette partie est assez simple, regarder un écran signifie moins de clignoter. Moins de clignement des yeux signifie des yeux fatigués. Le clignotement a deux fonctions principales: balayer les larmes sur la cornée et presser les glandes de Meibomian pour libérer la couche huileuse sur les larmes. La deuxième couche aide à éliminer les débris étrangers. Il nourrit également votre cornée avec de l'humidité et une variété de protéines et de minéraux nécessaires. Vous devrez peut-être aider vos yeux à nettoyer et à hydrater avec une aide en vente libre. Les larmes artificielles aident à garder vos yeux lubrifiés, ce qui peut soulager ou prévenir la sécheresse oculaire causée par la fatigue. Recherchez des gouttes ophtalmiques lubrifiantes qui ne contiennent pas de conservateurs.
5 - N'évitez pas l'ophtalmologiste
Bien que la disponibilité de soins oculaires professionnels puisse varier selon l'endroit où vous vous trouvez, la plupart des rendez-vous sont disponibles pour vous. Avec les précautions appropriées, vous ne devez pas éviter de rechercher des soins oculaires. Si vous sentez que votre vision s'est détériorée ou si vous rencontrez des problèmes avec vos yeux, tels que la rougeur ou la douleur, vous contactez votre optométriste local par téléphone ou en ligne.
Bien que la fatigue oculaire n'entraîne probablement pas de dommages permanents, il existe des signes avant-coureurs de problèmes plus importants
Douleur oculaire sévère et soudaine
Douleur récurrente dans ou autour de l'œil
Vision trouble, floue ou double
Voir des éclairs de lumière ou des points flottants soudains et brillants
Voir des arcs-en-ciel ou des halos autour des lumières
Voir des "toiles d'araignées" flottantes
Sensibilité inhabituelle, voire douloureuse, à la lumière ou à l'éblouissement
Yeux rouges et enflés
Tout changement soudain de vision
Comme la plupart des problèmes de santé, un peu de soins et de médecine préventive peut faire une grande différence pour vos yeux. Bien qu'il puisse sembler que le corps humain soit un problème constant d'entretien et de réparations sans fin, cela en vaut toujours la peine. Après tout, bien que certaines pièces soient remplaçables, vous n'en obtenez qu'une. Prends soin.
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