La pandemia di Covid ha significato MOLTI cambiamenti. Se sei uno dei fortunati, il peggior cambiamento che hai vissuto è più tempo davanti a uno schermo. Lavorare in linea insieme al binge watching con alcuni giochi mescolati può facilmente tradursi in più tempo a fissare gli schermi che lontano dagli schermi.
Ecco cinque ottimi suggerimenti per aiutare a mantenere vivace i tuoi occhi.
1 - Fai una pausa, per il bene dei tuoi occhi
Per molti di noi abbiamo passato gran parte del nostro tempo a spostarci da uno schermo all'altro. I tuoi occhi, come tutte le parti del corpo, hanno bisogno di cure e attenzioni per rimanere in salute. Buone notizie, la cura degli occhi è abbastanza semplice e gratuita. A differenza di ottenere pitoni da 24 pollici.
L'affaticamento degli occhi è grave, così grave che ha persino un nome serio. Astenopia. sembra spaventoso, ma il più delle volte l'astenopia non è grave e scompare una volta che hai riposato gli occhi. Il modo corretto per riposare gli occhi non è quello di spostarsi su un altro schermo, come chiudere il laptop per scorrere il giudizio sul telefono, ma per noi la regola del "20-20-20". Ciò significa guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi, ogni 20 minuti guardi uno schermo.
È uno dei motivi per cui fare una breve passeggiata può far sentire i tuoi occhi rinfrescati e rinvigoriti. Portare il cane a fare una passeggiata o una passeggiata in un parco significa che i tuoi occhi possono concentrarsi sugli oggetti più lontani, dando loro una pausa dal guardare quei piccoli pixel sul tuo PC.
Se uscire non è un'opzione, gli esperti dicono che la regola "20-20-20" può essere efficace anche attraverso una finestra.
La cosa più importante è dare ai tuoi occhi quelle pause regolari.
2 - Posiziona gli occhi (insieme al resto di te) in modo appropriato
Molti di noi causano il proprio disagio non configurando correttamente i nostri dispositivi. Per una salute ottimale degli occhi, assicurati che lo schermo del tuo computer sia a circa 50-70 cm o alla distanza del braccio dal viso. Anche l'altezza dello schermo può fare la differenza. Prova a posizionare il centro dello schermo leggermente al di sotto del livello degli occhi per ridurre il disagio dovuto a una cattiva postura. Nel caso dei laptop, questo può essere complicato, ma l'aggiunta di una tastiera esterna ti consentirà di spostare lo schermo ad un'altezza appropriata. Inoltre, regola la luminosità dello schermo in modo che corrisponda al livello di luce ambientale intorno a te.
Ognuno di questi piccoli tocchi può aiutarti a distogliere lo sforzo dagli occhi.
3 - Mangia per la salute degli occhi
Nessuna sorpresa qui. Il tuo corpo richiede una corretta alimentazione e quando non viene adeguatamente nutrito non può svolgere il suo compito. I tuoi occhi inclusi. Come parte della tua dieta sana, scegli cibi ricchi di antiossidanti, come le vitamine A e C; cibi come verdure a foglia verde e pesce. Molti alimenti, in particolare il pesce grasso, come il salmone, contengono acidi grassi omega-3 essenziali che sono importanti per la salute della macula, la parte dell'occhio responsabile della visione centrale.
Le tue abitudini di blocco potrebbero farti male agli occhi e alla vita (e al fegato). Il consumo di alcol o grassi saturi può creare reazioni dei radicali liberi che possono danneggiare la vista. Le diete ricche di grassi possono anche causare depositi che restringono il flusso sanguigno nelle arterie. Gli occhi sono particolarmente sensibili a questo, date le piccole dimensioni dei vasi sanguigni che li alimentano.
4 - Idrata gli occhi.
Questa parte è piuttosto semplice, fissare uno schermo significa battere meno le palpebre. Meno battito di ciglia significa occhi stanchi. L'ammiccamento svolge due funzioni principali: spazzare le lacrime attraverso la cornea e spremere le ghiandole di Meibomio per rilasciare lo strato oleoso sulle lacrime. Il secondo strato aiuta a pulire i detriti estranei. Inoltre nutre la cornea con l'umidità e una varietà di proteine e minerali necessari. Quindi potresti aver bisogno di aiutare i tuoi occhi a pulire e idratare con un po 'di aiuto da banco. Le lacrime artificiali aiutano a mantenere gli occhi lubrificati, il che può alleviare o prevenire la secchezza degli occhi causati dallo sforzo. Cerca dei colliri lubrificanti che non contengano conservanti.
5 - Non evitare l'oculista
Sebbene la disponibilità di cure oculistiche professionali possa variare a seconda di dove ti trovi, molto probabilmente sono disponibili appuntamenti. Con le precauzioni appropriate, non dovresti evitare di cercare la cura degli occhi. Se ritieni che la tua vista sia peggiorata o se hai problemi agli occhi, come ad esempio arrossamento o dolore, contatta il tuo oculista locale per telefono o online.
Mentre l'affaticamento degli occhi molto probabilmente non porterà a danni permanenti, ci sono alcuni segnali di allarme di problemi più grandi
Grave, improvviso dolore agli occhi
Dolore ricorrente dentro o intorno agli occhi
Visione annebbiata, offuscata o doppia
Vedere lampi di luce o improvvisi punti luminosi fluttuanti
Vedere arcobaleni o aloni intorno alle luci
Vedere "ragnatele" galleggianti
Sensibilità insolita, persino dolorosa, alla luce o all'abbagliamento
Occhi gonfi e rossi
Qualsiasi cambiamento improvviso nella visione
Come la maggior parte dei problemi di salute, un po 'di cura e medicina preventiva possono fare una grande differenza per i tuoi occhi. Anche se può sembrare che il corpo umano sia una costante seccatura di infinite manutenzioni e riparazioni, ne vale sempre la pena. Dopotutto, mentre alcune parti sono sostituibili, ne hai solo una. Stai attento.
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