კოვიდური პანდემია უამრავ ცვლილებას გულისხმობდა. თუ თქვენ იღბლიანთაგანი ხართ, ყველაზე ცუდი ცვლილება, რაც თქვენ განიცადეთ, უფრო მეტი დროა ეკრანის წინ. ინტერნეტით მუშაობას, თან ბინგლის ყურებას და ზოგიერთ თამაშში შერეულ თამაშს, მარტივად შეუძლია ეკრანებზე უფრო მეტი დრო გახედოს, ვიდრე ეკრანებიდან მოშორებით.
აქ მოცემულია ხუთი შესანიშნავი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუფრთხილდეთ თქვენს ნამუშევრებს.
1 - შეისვენე, შენი თვალების გამო
მრავალი ჩვენგანისთვის ჩვენი დროის დიდი ნაწილი გავატარეთ ერთი ეკრანიდან მეორეზე გადასასვლელად. თქვენს თვალებს, ისევე როგორც სხეულის ყველა ნაწილს, სჭირდებათ მოვლა და ყურადღება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კარგი ამბავია, თვალის მოვლა საკმაოდ მარტივი და უფასოა. განსხვავებით 24 ინჩიანი პითონებისაგან.
თვალის დაღლილობა სერიოზულია, იმდენად სერიოზულია, რომ მას სერიოზული სახელიც კი აქვს. ასთენოპია. ეს საშინლად ჟღერს, მაგრამ უმეტესად, ასთენოპია არ არის სერიოზული და თვალების დასვენებისთანავე ქრება. თვალების დასვენების სწორი გზაა არა სხვა ეკრანზე გადასვლა, მაგალითად, ლეპტოპის დახურვა თქვენს ტელეფონზე გადახვევისთვის, არამედ ჩვენთვის "20-20-20" წესი. ეს ნიშნავს, რომ 20 წამში 20 მეტრის მოშორებით უნდა გამოიყურებოდეს, ყოველ 20 წუთში ეკრანზე იყურება.
ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ მოკლე გასეირნებამ შეიძლება გაახალისოს და გაახალისოს თქვენი თვალები. ძაღლის გასეირნება ან პარკში გასეირნება ნიშნავს, რომ თქვენს თვალებს შეიძლება ფოკუსირება მოახდინონ უფრო შორს მდებარე საგნებზე, რაც მათ მოსვენებას მისცემს თქვენს კომპიუტერზე ამ პატარა პიქსელებს.
თუ გარეთ გასვლა არ არის ვარიანტი, ექსპერტები ამბობენ, რომ "20-20-20" წესი შეიძლება ეფექტური იყოს ფანჯრის საშუალებითაც.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენს თვალებს ის რეგულარული შესვენებები მისცეთ.
2 - თვალების სწორად განთავსება (დანარჩენებთან ერთად)
2 - თვალების სწორად განთავსება (დანარჩენებთან ერთად)ბევრი ჩვენგანი საკუთარ დისკომფორტს იწვევს ჩვენი მოწყობილობების არასწორი დაყენებით. თვალის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი კომპიუტერის ეკრანი დაახლოებით 50-70 სმ სიგრძისაა, ან მკლავის სიგრძე დაშორებულია თქვენი სახისგან. ეკრანის სიმაღლემაც შეიძლება შეიტანოს ცვლილება. შეეცადეთ განათავსოთ თქვენი ეკრანის ცენტრი ოდნავ დაბლა თვალის დონეზე, რომ შეამციროთ დისკომფორტი ცუდი პოზისგან. ლაპტოპების შემთხვევაში, ეს შეიძლება სახიფათო იყოს, მაგრამ გარე კლავიატურის დამატება საშუალებას გაძლევთ ეკრანი გადაიტანოთ შესაბამის სიმაღლეზე. ასევე, მოაწესრიგეთ თქვენი ეკრანის სიკაშკაშე თქვენს გარემოში არსებული ატმოსფერული სინათლის დონის შესაბამისად.
თითოეული ეს პატარა შეხება დაგეხმარებათ თვალების დაძაბვაში.
3 - ჭამე თვალის ჯანმრთელობისთვის
აქ გასაკვირი არ არის. თქვენი სხეული საჭიროებს სათანადო კვებას და როდესაც ის სათანადოდ არ იკვებება, მას არ შეუძლია თავისი საქმის შესრულება. შენი თვალები შედის. თქვენი ჯანსაღი დიეტის შემადგენლობაში შეარჩიეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა A და C ვიტამინები; საკვები, როგორიცაა ფოთლოვანი, მწვანე ბოსტნეული და თევზი. ბევრი საკვები - განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზი, მაგალითად, ორაგული - შეიცავს მნიშვნელოვან ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია მაკულას ჯანმრთელობისთვის, თვალის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ცენტრალურ მხედველობაზე.
თქვენი ჩამკეტის ჩვევებმა შეიძლება დააზიანოს თვალები, ისევე როგორც წელის (და ღვიძლი). ალკოჰოლის ან გაჯერებული ცხიმების მიღებამ შეიძლება შექმნას თავისუფალი რადიკალური რეაქციები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მხედველობას. ცხიმმჟავმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპოზიტები, რომლებიც არტერიებში სისხლის ნაკადს ამცირებს. თვალები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ამის მიმართ, მცირე ზომის სისხლძარღვების გათვალისწინებით, რომლებიც მათ კვებავს.
4 - დაასველეთ თვალები.
ეს ნაწილი საკმაოდ მარტივია, ეკრანისკენ მიხედვა ნიშნავს ნაკლებ მოციმციმებას. ნაკლებად მოციმციმე ნიშნავს დაღლილ თვალებს. მოციმციმე ორ ძირითად ფუნქციას უზრუნველყოფს - რქოვანის გასწვრივ ცრემლების გაწმენდა და მეიბომის ჯირკვლების დაჭიმვა ცხიმოვანი შრის ცრემლებზე გასათავისუფლებლად. მეორე ფენა ხელს უწყობს უცხო ნარჩენების გაწმენდას. იგი ასევე კვებავს თქვენს რქოვანს ტენით და სხვადასხვა საჭირო ცილებითა და მინერალებით. ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ თვალების გაწმენდასა და დატენიანებაში დახმარების გაწევა. ხელოვნური ცრემლები ხელს უწყობს თვალების ცხიმიანობას, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს ან დაუშვას დაძაბულობით გამოწვეული მშრალი თვალები. ეძებეთ საპოხი თვალის წვეთები, რომლებიც არ შეიცავს კონსერვანტებს.
5 - ნუ მოერიდებით თვალის ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიონალური თვალის მოვლის ხელმისაწვდომობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ადგილმდებარეობიდან გამომდინარე, სავარაუდოდ, შეხვედრები თქვენთვის ხელმისაწვდომია. შესაბამისი სიფრთხილის გათვალისწინებით, არ უნდა მოერიდოთ თვალის მოვლას. თუ გრძნობთ, რომ მხედველობა გაუარესდა ან თვალის მხრივ რაიმე პრობლემა გაქვთ, მაგალითად, წითელი ან მტკივნეული, თქვენ დაუკავშირდით ადგილობრივ ოპტომეტრისტს ტელეფონით ან ინტერნეტით.
მიუხედავად იმისა, რომ თვალის დაძაბვა, სავარაუდოდ, არ გამოიწვევს მუდმივ დაზიანებას, არსებობს უფრო დიდი პრობლემების გამაფრთხილებელი ნიშნები
მწვავე, მოულოდნელი თვალის ტკივილი
განმეორებითი ტკივილი თვალის არეში ან მის გარშემო
დაბინდული, ბუნდოვანი ან ორმაგი მხედველობა
სინათლის ან მოულოდნელი ნათელი მცურავი ლაქების ციმციმის დანახვა
ცისარტყელას ან ჰალოების დანახვა შუქების გარშემო
მცურავი "ობობის ქსელების" ნახვა
არაჩვეულებრივი, მტკივნეულიც კი, მგრძნობელობა სინათლის ან მბზინვარების მიმართ
შეშუპებული, წითელი თვალები
მხედველობის ნებისმიერი მოულოდნელი ცვლილება
ჯანმრთელობის უმეტესობის მსგავსად, მცირე ზრუნვამ და პროფილაქტიკურმა მედიცინამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს თვალში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ ადამიანის სხეული მუდმივი უბედურებაა დაუსრულებელი მოვლა-შეკეთებისა და გაჯანსაღებისთვის, ყოველთვის ღირს ამის გაკეთება. საბოლოოდ, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ნაწილს ცვლის, თქვენ მხოლოდ ერთს მიიღებთ. Იზრუნოს.
თქვენი გუნდი iotum-ში, Talkshoe.com-ის , FreeConference.com-ისა და Callbridge.com-ის შემქმნელები
