Ковид пандемиясы көптеген өзгерістерді білдірді. Егер сіз бақытты адамдардың бірі болсаңыз, сіз бастан кешірген ең жаман өзгеріс - бұл экран алдында көп уақыт өткізу. Он-лайн режимінде жұмыс жасау және ойындар араласқан кезде, экрандардан гөрі экрандарға қарауға көп уақыт кетеді.
Мұнда сіздің құрбыларыңызды қызықтырмауға көмектесетін бес тамаша кеңес бар.
1 - Сіздің көзіңіз үшін үзіліс жасаңыз
Біздің көпшілігіміз үшін біз уақыттың көп бөлігін бір экраннан екіншісіне өтуге жұмсадық. Сіздің көздеріңіз, дененің барлық мүшелері сияқты, денсаулықты сақтау үшін мұқият және мұқият болуды қажет етеді. Жақсы жаңалықтар, көз күтімі өте қарапайым және ақысыз. 24 дюймдік питондарды алудан айырмашылығы.
Көздің шаршауы ауыр, соншалықты ауыр, тіпті оның елеулі атауы бар. Астенопия. бұл өте қорқынышты естіледі, бірақ көбінесе астенопия маңызды емес және көзге демалғаннан кейін кетеді. Көздеріңізді демалдырудың дұрыс әдісі - басқа экранға көшу емес, мысалы, ноутбукты телефоныңызда ақырзаманға айналдыру үшін жабу, бірақ бізге «20-20-20» ережесі. Бұл дегеніміз 20 секундтық затты 20 секунд ішінде қарау керек, әр 20 минут сайын сіз экранға қарайсыз.
Қысқа серуендеуге бару сіздің көзіңізді сергітетін және жігерлендіретін себептердің бірі. Итті серуендеуге немесе саябақта серуендеуге апару сіздің көздеріңізді объектілерге назар аудара алатындығын білдіреді, бұл сіздің компьютеріңіздегі кішкентай пиксельдерге қарауға үзіліс береді.
Егер сыртқа шығу мүмкін болмаса, сарапшылар «20-20-20» ережесі терезе арқылы да тиімді болуы мүмкін дейді.
Ең бастысы - көздеріңізге үнемі үзіліс беру.
2 - көзіңізді (қалғандарыңызбен бірге) тиісті түрде орналастырыңыз
Біздің көпшілігіміз өз құрылғымызды дұрыс орнатпау арқылы өзімізді ыңғайсыздыққа душар етеміз. Көздің оңтайлы денсаулығы үшін компьютеріңіздің экраны сіздің бетіңізден 50-70 см немесе қолыңыздың ұзындығында екеніне көз жеткізіңіз. Экранның биіктігі де өзгерте алады. Нашар қалыптан қолайсыздықты азайту үшін экранның ортасын көз деңгейінен сәл төмен орналастыруға тырысыңыз. Ноутбуктер үшін бұл күрделі болуы мүмкін, бірақ сыртқы пернетақтаны қосу экранды тиісті биіктікке жылжытуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, экранның жарықтылығын айналаңыздағы қоршаған жарық деңгейіне сәйкес келтіріңіз.
Осы кішкене жанасулардың әрқайсысы сіздің көзіңізді ауырлатуға көмектеседі.
3 - көздің денсаулығы үшін тамақтаныңыз
Мұнда таңқаларлық ештеңе жоқ. Сіздің ағзаңыз дұрыс тамақтануды қажет етеді, егер ол дұрыс тамақтанбаған болса, онда ол өз жұмысын орындай алмайды. Сіздің көздеріңіз Сіздің диетаңыздың құрамында антиоксиданттарға бай тағамдарды таңдаңыз, мысалы, А және С дәрумендері; жапырақты, жасыл көкөністер мен балық сияқты тағамдар. Көптеген тағамдарда, әсіресе лосось сияқты майлы балықтарда - макуланың денсаулығы үшін маңызды омега-3 май қышқылдары бар, бұл көздің орталық көрінісіне жауап береді.
Бекіту әдеттеріңіз сіздің көзіңізге, сондай-ақ беліңізге (және бауырыңызға) зиян тигізуі мүмкін. Алкогольді немесе қаныққан майларды қолдану сіздің көзіңізге зиян келтіретін бос радикалды реакциялар тудыруы мүмкін. Майлылығы жоғары диеталар тамырлардағы қан ағынын қысатын шөгінділер де тудыруы мүмкін. Көздер оларды тамақтандыратын қан тамырларының аз мөлшерін ескере отырып, бұған ерекше сезімтал.
4 - көзіңізді ылғалдандырыңыз.
Бұл бөлік өте қарапайым, экранға қарау жыпылықтайды дегенді білдіреді. Аз жыпылықтау көздің шаршағанын білдіреді. Жыпылықтау екі негізгі функцияны қамтамасыз етеді - көздің мүйіз қабығы арқылы жасты сыпыру және Мейбомия бездерін қысып, майлы қабатты көз жасына босату. Екінші қабат шетелдік қоқыстарды тазартуға көмектеседі. Ол сіздің қабығыңызды ылғалмен және әр түрлі қажетті ақуыздар мен минералдармен қоректендіреді. Сондықтан сізге рецептсіз кейбіреулерімен көзіңізді тазартуға және ылғалдандыруға көмектесу қажет болуы мүмкін. Жасанды жас сіздің көзіңізді майлауға көмектеседі, бұл кернеу салдарынан пайда болатын құрғақ көзді жеңілдетеді немесе алдын алады. Құрамында консерванттар жоқ майлағыш көз тамшыларын іздеңіз.
5 - көз дәрігерінен аулақ болыңыз
Көзге арналған кәсіби күтімнің қол жетімділігі сіздің қай жерде екеніңізге байланысты өзгеруі мүмкін болса да, кездесулер сізге қол жетімді. Тиісті сақтық шараларын қолданған кезде сіз көз күтімін іздеуден аулақ болуыңыз керек. Егер сіз көру қабілетіңіздің нашарлағанын сезсеңіз немесе көзіңізде қандай да бір проблемалар пайда болса, мысалы олардың қызаруы немесе ауыруы пайда болса, сіз жергілікті оптометрге телефонмен немесе интернетте хабарласыңыз.
Көздің шаршауы тұрақты зақымдануға әкеп соқтырмаса да, үлкен мәселелердің ескерту белгілері бар
Көздің қатты, кенеттен ауыруы
Көздің немесе оның айналасындағы қайталанатын ауырсыну
Тұман, бұлыңғыр немесе екі жақты көру
Жарқыраған жарқылдарды немесе кенеттен жарқын өзгермелі дақтарды көру
Шамдардың айналасында кемпірқосақтарды немесе галоды көру
Қалқымалы «өрмекші торларын» көру
Жарыққа немесе жарқылға әдеттен тыс, тіпті ауыр сезімталдық
Ісінген, қызарған көздер
Көрудің күрт өзгеруі
Денсаулыққа қатысты көптеген мәселелер сияқты, күтім мен профилактикалық дәрі-дәрмектер сіздің көзіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Адам ағзасы үнемі күтіп-баптаудың және жөндеудің қиындықтары болып көрінгенімен, әрқашан күш жұмсауға тұрарлық. Ақыр соңында, кейбір бөліктер ауыстырылатын болса, сіз тек біреуін аласыз. Өз-өзіңді күт.
Iotum-дағы сіздің командаңыз, оны жасаушылар Talkshoe.com, FreeConference.com, және Callbridge.com
