រោគរាតត្បាត Covid បានមានន័យថាមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកមានសំណាងការផ្លាស់ប្តូរដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអ្នកបានជួបប្រទះគឺពេលវេលាកាន់តែច្រើននៅពីមុខអេក្រង់។ ការធ្វើការនៅលើអ៊ិនធឺរណែតរួមជាមួយនឹងការមើលការលេងភ្លេងជាមួយនឹងការលេងល្បែងមួយចំនួនដែលលាយចូលគ្នាអាចប្រែទៅជាពេលវេលាសម្លឹងមើលអេក្រង់ច្រើនជាងពេលឆ្ងាយពីអេក្រង់។
នេះគឺជាគន្លឺះល្អ ៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នករក្សាប្រហោងរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយ។
១ - ឈប់សម្រាកដើម្បីភ្នែក
សម្រាប់យើងភាគច្រើនយើងបានចំណាយពេលមួយភាគធំនៃពេលវេលារបស់យើងផ្លាស់ពីអេក្រង់មួយទៅអេក្រង់មួយទៀត។ ភ្នែករបស់អ្នកដូចជាផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ ព័ត៌មានល្អការថែរក្សាភ្នែកគឺសាមញ្ញហើយមិនគិតថ្លៃ។ មិនដូចការទទួលពស់ថ្លាន់ ២៤ អ៊ីញទេ។
ការអស់កម្លាំងភ្នែកគឺធ្ងន់ធ្ងរ, ធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះវាថែមទាំងមានឈ្មោះធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។ Asthenopia ។ វាស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាចណាស់ប៉ុន្តែភាគច្រើនជម្ងឺហឺតគឺមិនធ្ងន់ធ្ងរទេហើយបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកសម្រាកភ្នែក។ វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការដាក់ភ្នែករបស់អ្នកគឺមិនត្រូវប្តូរទៅអេក្រង់ផ្សេងទៀតទេដូចជាបិទកុំព្យូទ័រយួរដៃទៅ doom-scroll នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកប៉ុន្តែចំពោះយើងនូវវិធាន“ ២០-២០-២០” ។ នោះមានន័យថាសម្លឹងមើលអ្វីមួយចម្ងាយ ២០ ហ្វីតក្នុងរយៈពេល ២០ វិនាទីរៀងរាល់ ២០ នាទីអ្នកក្រឡេកមើលអេក្រង់។
វាជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យការដើររយៈពេលខ្លីអាចធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងស្រស់ថ្លា។ ការយកឆ្កែដើរឬដើរលេងតាមឧទ្យានមានន័យថាភ្នែករបស់អ្នកអាចផ្តោតលើវត្ថុផ្សេងៗទៀតដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការសម្រាកពីការមើលភីកសែលតូចៗទាំងនោះនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការចេញទៅខាងក្រៅមិនមែនជាជំរើសទេអ្នកជំនាញនិយាយថាវិធាន ២០- ២០-២០ អាចមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈបង្អួចផងដែរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺផ្តល់ឱ្យភ្នែករបស់អ្នកនូវការសំរាកទៀងទាត់។
២ - ដាក់ភ្នែករបស់អ្នក (រួមជាមួយអ្នកផ្សេងទៀត) ដោយសមរម្យ
ភាគច្រើននៃយើងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលផ្ទាល់ខ្លួនដោយមិនបានតំឡើងឧបករណ៍របស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីសុខភាពភ្នែកល្អបំផុតត្រូវប្រាកដថាអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកមានចម្ងាយប្រហែលជា ៥០-៧០ ស៊ីលឬប្រវែងដៃនៅឆ្ងាយពីមុខរបស់អ្នក។ កម្ពស់របស់អេក្រង់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាផងដែរ។ ព្យាយាមដាក់ចំណុចកណ្តាលនៃអេក្រង់របស់អ្នកក្រោមកម្រិតភ្នែកបន្តិចដើម្បីបន្ថយភាពមិនស្រួលពីឥរិយាបថមិនល្អ។ ក្នុងករណីកុំព្យូទ័រយួរដៃនេះអាចជាល្បិចកលប៉ុន្តែការបន្ថែមក្តារចុចខាងក្រៅនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីអេក្រង់ទៅកម្ពស់សមស្រប។ កែសំរួលពន្លឺនៃអេក្រង់របស់អ្នកអោយត្រូវនឹងកំរិតពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញអ្នក។
រាល់ការប៉ះតូចៗទាំងនេះអាចជួយដោះភ្នែកអ្នក។
៣ - បរិភោគដើម្បីសុខភាពភ្នែក
គ្មានការភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅទីនេះ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវហើយនៅពេលដែលវាមិនទទួលបានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់វាមិនអាចធ្វើការបានទេ។ ភ្នែករបស់អ្នករួមបញ្ចូល។ ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសូមជ្រើសរើសអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន A និង C; អាហារដូចជាស្លឹកឈើបន្លែបៃតងនិងត្រី។ អាហារជាច្រើនជាពិសេសត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់ម៉ាកាឡាដែលជាផ្នែកមួយនៃភ្នែកទទួលខុសត្រូវចំពោះចក្ខុវិស័យកណ្ដាល។
ទម្លាប់ចាក់សោររបស់អ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺភ្នែកក៏ដូចជាចង្កេះ (និងថ្លើម) ។ ការទទួលទានជាតិអាល់កុលឬខ្លាញ់ឆ្អែតអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការមើលឃើញរបស់អ្នក។ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានប្រាក់បញ្ញើដែលរារាំងលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម។ ភ្នែកមានភាពរសើបជាពិសេសចំពោះបញ្ហានេះដែលបានផ្តល់ឱ្យទំហំតូចនៃសរសៃឈាមដែលចិញ្ចឹមពួកគេ។
៤ - ផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែករបស់អ្នក។
ផ្នែកនេះគឺសាមញ្ញណាស់ការមើលអេក្រង់មានន័យថាមិនភ្លឹបភ្លែតៗ។ ភ្លឹបភ្លែតតិចមានន័យថាភ្នែកហត់។ ការភ្លឹបភ្លែតៗផ្តល់នូវមុខងារសំខាន់ពីរគឺការបង្ហូរទឹកភ្នែកនៅតាមជ្រុងនិងច្របាច់ក្រពេញមេមីម៉ានដើម្បីបញ្ចេញស្រទាប់ខ្លាញ់លើទឹកភ្នែក។ ស្រទាប់ទី ២ ជួយសម្អាតកម្ទេចកម្ទីបរទេសឱ្យឆ្ងាយ។ វាក៏ជួយចិញ្ចឹមភ្នែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើមនិងប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗគ្នាផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជួយភ្នែករបស់អ្នកឱ្យស្អាតនិងផ្តល់សំណើមដោយជំនួយពីអ្នកខ្លះ។ ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតជួយធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នករំអិលដែលអាចជួយបន្ថយឬការពារភ្នែកស្ងួតដែលបណ្តាលមកពីការជាប់។ រកមើលដំណក់ភ្នែកដែលរំអិលដែលមិនមានសារធាតុថែរក្សា។
៥ - កុំជៀសវាងគ្រូពេទ្យភ្នែក
ខណៈពេលដែលភាពអាចរកបាននៃការថែរក្សាភ្នែកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកមាន, ការណាត់ជួបទំនងជាអាចរកបានសម្រាប់អ្នក។ ដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នត្រឹមត្រូវអ្នកមិនគួរចៀសវាងស្វែងរកការថែទាំភ្នែកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាណាមួយជាមួយភ្នែករបស់អ្នកដូចជាភ្នែកក្រហមឬឈឺចាប់អ្នកទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងភ្នែកតាមទូរស័ព្ទឬតាមអ៊ិនធរណេត។
ខណៈពេលដែលបញ្ហាភ្នែកនឹងមិននាំឱ្យមានការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍មានសញ្ញាព្រមានមួយចំនួននៃបញ្ហាធំ ៗ
ឈឺភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ
ការឈឺចាប់កើតឡើងក្នុងឬជុំវិញភ្នែក
ចក្ខុវិស័យព្រិលៗឬចក្ខុវិស័យទ្វេ
ដោយមើលឃើញពន្លឺភ្លើងឬអណ្តែតភ្លឺអណ្តែត
ការមើលឃើញឥន្ទធនូឬហាវនៅជុំវិញអំពូល
ឃើញអណ្តែតទឹកពីងពាង
មិនធម្មតាសូម្បីតែឈឺចាប់ដែលងាយនឹងពន្លឺឬពន្លឺ
ហើមភ្នែកក្រហម
ការផ្លាស់ប្តូរចក្ខុវិស័យភ្លាមៗ
ដូចបញ្ហាសុខភាពដែរការថែរក្សានិងថ្នាំបង្ការបន្តិចបន្តួចអាចជួយឱ្យភ្នែកអ្នកមានភាពខុសប្លែកគ្នា។ ខណៈពេលដែលវាអាចហាក់ដូចជារាងកាយមនុស្សគឺជាភាពស្មុគស្មាញនៃការថែទាំនិងការជួសជុលដែលមិនចេះរីងស្ងួតវាតែងតែមានតម្លៃ។ Afterall ខណៈពេលដែលផ្នែកខ្លះអាចជំនួសបានអ្នកទទួលបានតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ថែរក្សា។
ក្រុមរបស់អ្នកនៅអាយតូមអ្នកបង្កើត Talkshoe.com, ហ្វុនខុនហ្វ្រីនិង Callbridge.com
