ಕೋವಿಡ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಗೇಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುವಂತೆ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಇಣುಕುವವರನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಪರದೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. 24 ಇಂಚಿನ ಹೆಬ್ಬಾವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಸ್ತೇನೋಪಿಯಾ. ಇದು ಭಯಾನಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅಸ್ತೇನೋಪಿಯಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೂಮ್-ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಪರದೆಯತ್ತ ಸಾಗುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮಗೆ “20-20-20” ನಿಯಮ. ಅಂದರೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೀವು ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ಸಣ್ಣ ಪಿಕ್ಸೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರು “20-20-20” ನಿಯಮವು ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕವೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
2 - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದವರೊಂದಿಗೆ) ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸದೆ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ಸುಮಾರು 50-70 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರದೆಯ ಎತ್ತರವೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪರದೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸುತ್ತುವರಿದ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3 - ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಇಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅದು ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ; ಎಲೆಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು - ಅಗತ್ಯವಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಕಣ್ಣಿನ ಭಾಗವಾದ ಮ್ಯಾಕುಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ) ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮುಕ್ತ-ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
4 - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ.
ಈ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಕಡಿಮೆ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು. ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ನಿಯಾದಾದ್ಯಂತ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೈಬೊಮಿಯಾನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಪದರವನ್ನು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಪದರವು ವಿದೇಶಿ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ನಿಯಾವನ್ನು ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೌಂಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೃತಕ ಕಣ್ಣೀರು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
5 - ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ
ವೃತ್ತಿಪರ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಯ ಲಭ್ಯತೆಯು ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ಸೂಕ್ತ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ದೂರವಾಣಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ
ತೀವ್ರ, ಹಠಾತ್ ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು
ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮರುಕಳಿಸುವ ನೋವು
ಹೇಜಿ, ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ದೃಷ್ಟಿ
ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ತೇಲುವ ತಾಣಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು
ದೀಪಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮಳೆಬಿಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು
ತೇಲುವ “ಸ್ಪೈಡರ್ ಜಾಲಗಳನ್ನು” ನೋಡುವುದು
ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಹ ನೋವಿನ, ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ
, ದಿಕೊಂಡ, ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣುಗಳು
ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ medicine ಷಧವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ರಿಪೇರಿಗಳ ನಿರಂತರ ಜಗಳ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಫ್ಟೆರಾಲ್, ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಯೋಟಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಂಡ, ತಯಾರಕರು ಟಾಕ್‌ಶೂ.ಕಾಮ್, FreeConference.com, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬ್ರಿಡ್ಜ್.ಕಾಮ್
