Ковид пандемиясы көп өзгөрүүлөрдү билдирет. Эгер сиз бактылуу адамдардын бири болсоңуз, анда башыңыздан өткөн эң жаман өзгөрүү - экран алдында көп убакыт өткөрүү. Он-лайн режиминде иштөө жана бир нече оюндарды аралаштырып көрүү экрандардан алысыраак болуп, экрандарды карап отурууга оңой убакыт берет.
Бул жерде сиздин курбуларыңыздын көңүлүн чөгөрбөөгө жардам берген беш мыкты кеңеш бар.
1 - Көзүңүз үчүн, бир аз тыныгыңыз
Көпчүлүгүбүз үчүн убактыбыздын көп бөлүгүн бир экрандан экинчисине өтүүгө жумшадык. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, денеңиздин бардык мүчөлөрү сыяктуу, сиздин көзүңүзгө да кам көрүү керек. Сүйүнчү, көзгө кам көрүү бир кыйла жөнөкөй жана акысыз. 24 дюймдук питон алгандан айырмаланып.
Көздүн чарчоосу олуттуу, ушунчалык олуттуу болгондуктан, атүгүл олуттуу аталышы да бар. Asthenopia. Бул коркунучтуу угулат, бирок көпчүлүк учурда астенопия олуттуу эмес жана көзүңүзгө эс алгандан кийин кетет. Көзүңүздү эс алдыруунун туура жолу башка телефонго көчүп кетүү эмес, мисалы, телефонуңузда кыянаттык менен жылдыруу үчүн ноутбукту жаап салуу, бирок биз үчүн "20-20-20" эрежеси. Демек, 20 фут аралыктагы нерсени 20 секундага карап, 20 мүнөт сайын экранды карап турасыз.
Кыска сейилдөө сиздин көзүңүздү сергитүү жана сергитүү сезимине алып келүүсүнүн бирден-бир себеби. Итти сейилдөөгө же сейил бакта сейилдөөгө алып баруу сиздин көзүңүздү объектилерге буруп, компьютериңиздеги кичинекей пикселдерди кароодон бир аз тыныгуу бере тургандыгын билдирет.
Эгерде сыртка чыгуу мүмкүнчүлүк болбосо, эксперттер "20-20-20" эрежеси терезеден дагы натыйжалуу болот деп айтышат.
Эң башкысы, көзүңүзгө ошол тыныгууларды берүү.
2 - көзүңүздү (калганыңыз менен кошо) ылайыктуу жайгаштырыңыз
Түзмөктөрүбүздү туура эмес орнотуп, өзүбүздүн ыңгайсыздыгыбызды көптөрүбүз жаратат. Көздүн оптималдуу ден-соолугу үчүн, компьютериңиздин экраны болжол менен 50-70 см же колуңуздун узундугу менен жүзүңүздөн алыс экендигин текшериңиз. Экрандын бийиктиги дагы өзгөрүүлөрдү жасай алат. Позициянын начардыгынан ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн, экраныңыздын ортосун көздүн деңгээлинен бир аз ылдый кылууга аракет кылыңыз. Ноутбуктарда бул татаал болушу мүмкүн, бирок тышкы баскычтопту кошуу экранды тиешелүү бийиктикке жылдырууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, экраныңыздын жарыктыгын айланаңыздагы жарыктын деңгээлине ылайыктап тууралаңыз.
Ушул кичинекей тийүүлөрдүн ар бири көзүңүздөгү түйшүктү жоюуга жардам берет.
3 - Көздүн ден-соолугу үчүн тамактаныңыз
Бул жерде эч кандай сюрприз жок. Денеңиз туура тамактанууну талап кылат жана туура эмес азыктанганда, ал өз ишин аткара албай калат. Сиздин көздөрүңүз кирди. Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү катары, антиоксиданттарга бай азыктарды тандаңыз, мисалы, А жана С витаминдери; жалбырактуу, жашыл жашылчалар жана балык сыяктуу азыктар. Көптөгөн тамактарда, айрыкча семиз балыктарда, мисалы, семга балыктарында, көздүн борбордук көрүү үчүн жооптуу бөлүгү болгон макуланын ден-соолугу үчүн маанилүү болгон омега-3 май кислоталары бар.
Сиздин кулпуланган адаттарыңыз сиздин көзүңүзгө, ошондой эле белиңизге (жана боорго) зыян келтириши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин же каныккан майларды колдонуу көзүңүзгө зыян келтирүүчү эркин радикалдык реакцияларды пайда кылышы мүмкүн. Майлуулугу жогору диеталар тамырлардагы кан агымын кысуучу кендердин пайда болушуна да алып келиши мүмкүн. Көздөрдү азыктандырган кан тамырлардын кичинекей көлөмүн эске алганда, буга өзгөчө сезимтал болушат.
4 - Көзүңүздү нымдаштырыңыз.
Бул бөлүк өтө жөнөкөй, экранды тиктеп туруу азыраак жымыңдайт. Аз гана ирмөө көздүн чарчагандыгын билдирет. Жылтылдоо эки негизги милдетти аткарат - көздүн жаш кабыгын көздүн карегиндей шыпырып, Мейбомия безин кысып, майлуу катмарды көз жашка коё берет. Экинчи катмар чет элдик таштандыларды тазалоого жардам берет. Ошондой эле, ал сиздин көзүңүздү нымдуулук жана ар кандай керектүү белоктор жана минералдар менен азыктандырат. Демек, бир нече жолу көрсөтүлгөн жардамдын жардамы менен көзүңүздү тазалап, нымдаштырыңыз. Жасалма көз жашыңыз майды майлап турууга жардам берет, демек, чыңалуудан улам кургап калган көздөрдү алдын алат. Консерванттар жок майлоочу көз тамчыларын издеңиз.
5 - Көз дарыгеринен качпаңыз
Көзгө профессионалдык жардам көрсөтүү мүмкүнчүлүгү кайда жүргөнүңүзгө жараша ар кандай болушу мүмкүн, бирок, сыягы, жолугушуулар сизге жеткиликтүү. Тиешелүү чараларды көрүү менен, көзгө кам көрүүдөн качпаңыз. Эгерде сиз көрүү жөндөмү начарлап кеткенин сезсеңиз же көзүңүздө кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болсо, мисалы, алар кызарып же ооруп жатса, анда жергиликтүү оптометрге телефон же онлайн режиминде кайрылыңыз.
Көздүн чарчап калышы биротоло бузулууга алып келбесе дагы, чоңураак маселелердин айрым эскертүү белгилери бар
Көздүн катуу, күтүүсүздөн оорушу
Көздүн же анын айланасындагы кайталануучу оору
Тумандуу, бүдөмүк же кош көрүү
Жарыктын жаркыраганын же күтүлбөгөн жерден жаркыраган калкыган жерлерди көрүү
Чырактардын айланасында асан-үсөндү же галолорду көрүү
Калкып жүргөн "жөргөмүштөрдү" көрүү
Жарыкка же жалтыракка адаттан тыш, ал тургай, оор сезимталдык
Шишиген, кызарган көздөр
Көздүн көрүүсү кескин өзгөрсө
Көпчүлүк саламаттык сактоо маселелери сыяктуу эле, бир аз кам көрүү жана профилактикалык дары-дармектер сиздин көзүңүзгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Адам денеси чексиз техникалык тейлөө жана оңдоо иштери менен алек болуп жаткандай сезилгени менен, ал ар дайым аракет кылууга арзыйт. Акыр-аягы, кээ бир бөлүктөрүн алмаштырууга болот, ал эми бирөөсүн гана аласыз. Кам көрүүгө.
Сиздин команда iotum, чыгаруучулар Talkshoe.com, FreeConference.com, жана Callbridge.com
