Covid pandemija reiškė DAUG pokyčių. Jei esate vienas iš laimingiausiųjų, blogiausias pokytis, kurį patyrėte, yra daugiau laiko prie ekrano. Dirbant internetu kartu su besaikiu žiūrėjimu, kai žaidimai yra sumaišyti, lengvai pavyks daugiau laiko žiūrėti į ekranus nei toli nuo ekranų.
Čia yra penki puikūs patarimai, padėsiantys išlaikyti jūsų žvalgybininkus.
1 - Padarykite pertrauką dėl jūsų akių
Daugeliui iš mūsų didelę laiko dalį praleidome pereidami nuo vieno ekrano prie kito. Jūsų akims, kaip ir visoms kūno dalims, reikia priežiūros ir dėmesio, kad būtumėte sveiki. Geros naujienos, akių priežiūra yra gana paprasta ir nemokama. Skirtingai nei gauti 24 colių pitonus.
Akių nuovargis yra rimtas, toks rimtas, kad net turi rimtą vardą. Astenopija. tai skamba baisiai, tačiau dažniausiai astenopija nėra rimta ir praeina, kai pailsite akis. Teisingas būdas pailsinti akis yra ne pereiti į kitą ekraną, pavyzdžiui, uždaryti nešiojamąjį kompiuterį, kad galėtumėte pasmerkti savo telefoną, bet mums „20-20-20“ taisyklė. Tai reiškia, kad kas 20 minučių žiūrite į 20 pėdų atstumą kas 20 minučių, žiūrėdami į ekraną.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl eidami trumpam pasivaikščioti, akys gali jaustis žvalios ir pagyvėjusios. Išvedę šunį pasivaikščioti ar pasivaikščioti po parką, jūsų akys gali sutelkti dėmesį į toliau esančius daiktus, suteikdami jiems pertrauką žiūrėti į tuos mažus taškus savo kompiuteryje.
Jei patekti į lauką nėra galimybės, ekspertai sako, kad „20-20-20“ taisyklė gali būti veiksminga ir per langą.
Svarbiausia duoti akims tas reguliarias pertraukėles.
2 - Tinkamai nukreipkite akis (kartu su likusiais)
Daugelis iš mūsų sukelia nepatogumų netinkamai nustatydami savo prietaisus. Norėdami užtikrinti optimalią akių sveikatą, įsitikinkite, kad kompiuterio ekranas yra maždaug 50–70 cm atstumu ar atstumu nuo veido. Ekrano aukštis taip pat gali pakeisti. Pabandykite ekrano centrą pastatyti šiek tiek žemiau akių lygio, kad sumažintumėte diskomfortą dėl blogos laikysenos. Nešiojamųjų kompiuterių atveju tai gali būti keblu, tačiau pridėjus išorinę klaviatūrą ekraną galėsite perkelti į reikiamą aukštį. Be to, sureguliuokite ekrano ryškumą, kad jis atitiktų aplinkos šviesos lygį aplink jus.
Kiekvienas iš šių mažų prisilietimų gali padėti atitraukti akis.
3 - Valgyk dėl akių sveikatos
Čia nieko nestebina. Jūsų kūnas reikalauja tinkamos mitybos ir, kai jis nepakankamai maitinamas, negali dirbti. Tavo akys taip pat. Sveikos mitybos metu rinkitės antioksidantų turinčius maisto produktus, tokius kaip A ir C vitaminai; maisto produktai, pavyzdžiui, lapinės, žalios daržovės ir žuvis. Daugelyje maisto produktų, ypač riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, yra nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios geltonosios dėmės - akies dalies, atsakingos už centrinį regėjimą, sveikatai.
Jūsų užrakinimo įpročiai gali pakenkti jūsų akims, taip pat juosmeniui (ir kepenims). Vartojant alkoholio ar sočiųjų riebalų, gali atsirasti laisvųjų radikalų reakcijų, kurios gali pakenkti jūsų regėjimui. Dietos, turinčios daug riebalų, taip pat gali sukelti nuosėdas, kurios sutraukia kraujotaką arterijose. Akys tam yra ypač jautrios, atsižvelgiant į mažą jas maitinančių kraujagyslių dydį.
4 - drėkinkite akis.
Ši dalis yra gana paprasta, spoksojimas į ekraną reiškia mažiau mirksėjimą. Mažiau mirksėti reiškia pavargusias akis. Mirksėjimas suteikia dvi pagrindines funkcijas - ašarų šlavimąsi per rageną ir Meibomijos liaukų suspaudimą, kad ant ašarų išsiskirtų riebus sluoksnis. Antrasis sluoksnis padeda nuvalyti pašalines šiukšles. Tai taip pat maitina jūsų rageną drėgme ir įvairiais reikalingais baltymais bei mineralais. Taigi jums gali tekti padėti akims išvalyti ir drėkinti. Dirbtinės ašaros padeda palaikyti akis, o tai gali palengvinti arba išvengti sausėjimo, kurį sukelia įtempimas. Ieškokite tepančių akių lašų, kuriuose nėra konservantų.
5 - nevenkite akių gydytojo
Profesionalios akių priežiūros prieinamumas gali skirtis priklausomai nuo to, kur esate, bet greičiausiai jums yra skirti susitikimai. Laikydamiesi tinkamų atsargumo priemonių, neturėtumėte vengti kreiptis į akis. Jei manote, kad jūsų regėjimas pablogėjo arba jei turite kokių nors problemų su akimis, pavyzdžiui, jos tampa raudonos ar skausmingos, susisiekite su vietiniu optometru telefonu arba internetu.
Nors akių įtempimas greičiausiai nepadarys nuolatinės žalos, yra keletas įspėjamųjų ženklų apie didesnes problemas
Stiprus, staigus akių skausmas
Pasikartojantis skausmas akyje ar aplink ją
Neaiškus, neryškus ar dvigubas matymas
Matyti šviesos blyksnius ar staigias ryškias plaukiojančias vietas
Aplink žiburius matyti vaivorykštes ar aureoles
Matyti plaukiojančius „voratinklius“
Neįprastas, net skausmingas jautrumas šviesai ar akims
Patinusios, paraudusios akys
Bet koks staigus regėjimo pasikeitimas
Kaip ir dauguma sveikatos problemų, šiokia tokia priežiūra ir profilaktinė medicina gali padaryti didelę įtaką jūsų akims. Nors gali atrodyti, kad žmogaus kūnas yra nuolatinis vargas dėl nesibaigiančių priežiūros ir remonto darbų, vis tiek verta pasistengti. Nors kai kurios dalys yra keičiamos, jūs gaunate tik vieną. Pasirūpink.
Jūsų komanda „iotum“ kūrėjai Talkshoe.com, FreeConference.comir Callbridge.com
