Kovida pandēmija ir nozīmējusi DAUDZ pārmaiņu. Ja esat viens no laimīgākajiem, vissliktākās izmaiņas, ko esat piedzīvojis, ir vairāk laika ekrāna priekšā. Strādājot tiešsaistē kopā ar pārmērīgu skatīšanos un dažām spēlēm, kas sajauktas, var viegli iztērēt vairāk laika, skatoties uz ekrāniem nekā prom no ekrāniem.
Piedāvājam piecus lieliskus padomus, kas palīdzēs jūsu palīgcilvēkiem būt iecirtīgiem.
1 - Veikt pārtraukumu, lai jūsu acis
Daudziem no mums lielu daļu laika esam pavadījuši, pārejot no viena ekrāna uz nākamo. Jūsu acīm, tāpat kā visām ķermeņa daļām, ir nepieciešama aprūpe un uzmanība, lai saglabātu veselību. Labas ziņas, acu aprūpe ir diezgan vienkārša un bezmaksas. Atšķirībā no 24 collu pitonu iegūšanas.
Acu nogurums ir nopietns, tik nopietns, ka tam pat ir nopietns nosaukums. Astenopija. tas izklausās biedējoši, taču lielākoties astenopija nav nopietna un izzūd, kad jūs atpūtināt acis. Pareizais veids, kā atpūtināt acis, nav pāriet uz citu ekrānu, piemēram, aizverot klēpjdatoru, lai tālrunī ritinātu, bet mums - noteikums “20-20-20”. Tas nozīmē, ka 20 sekundes skatīties uz kaut ko 20 pēdu attālumā, ik pēc 20 minūtēm skatoties uz ekrānu.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc, dodoties nelielā pastaigā, acis var justies atsvaidzinātas un uzmundrinātas. Izvedot suni pastaigā vai pastaigā pa parku, jūsu acis var koncentrēties uz objektiem, kas atrodas tālāk, dodot viņiem pārtraukumu skatīties uz šiem mazajiem pikseļiem datorā.
Ja nokļūšana ārpusē nav iespējama, eksperti saka, ka noteikums “20-20-20” var būt efektīvs arī caur logu.
Vissvarīgākais ir dot jūsu acīm šos regulāros pārtraukumus.
2 - Novietojiet acis (kopā ar pārējiem) atbilstoši
Daudzi no mums rada paši diskomfortu, nepareizi uzstādot ierīces. Lai nodrošinātu optimālu acu veselību, pārliecinieties, ka datora ekrāns ir aptuveni 50-70 cm vai rokas stiepiena attālumā no sejas. Ekrāna augstums var arī mainīt. Mēģiniet novietot ekrāna centru nedaudz zem acu līmeņa, lai samazinātu diskomfortu no sliktas stājas. Klēpjdatoru gadījumā tas var būt sarežģīti, taču, pievienojot ārēju tastatūru, ekrānu var pārvietot līdz atbilstošam augstumam. Pielāgojiet arī ekrāna spilgtumu, lai tas atbilstu apkārtējā apgaismojuma līmenim.
Katrs no šiem mazajiem pieskārieniem var palīdzēt noņemt acis.
3 - Ēd acu veselībai
Šeit nav pārsteigums. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pareiza uztura, un, ja tas netiek pienācīgi barots, tas nevar paveikt savu darbu. Tavas acis ieskaitot. Veselīga uztura ietvaros izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, A un C vitamīnus; pārtikas produkti, piemēram, lapu, zaļie dārzeņi un zivis. Daudzi ēdieni - īpaši taukainas zivis, piemēram, lasis - satur neaizstājamās omega-3 taukskābes, kas ir svarīgas makulas veselībai - acs daļai, kas atbild par centrālo redzi.
Jūsu bloķēšanas paradumi var kaitēt acīm, kā arī jostasvietai (un aknām). Alkohola vai piesātināto tauku lietošana var izraisīt brīvo radikāļu reakcijas, kas var kaitēt jūsu redzei. Diētas ar augstu tauku saturu var izraisīt arī nogulsnes, kas sašaurina asins plūsmu artērijās. Acis ir īpaši jutīgas pret to, ņemot vērā mazos asinsvadus, kas tos baro.
4 - Mitriniet acis.
Šī daļa ir diezgan vienkārša, skatīšanās uz ekrānu nozīmē mazāk mirgot. Mazāk mirgot nozīmē nogurušas acis. Mirgošana nodrošina divas galvenās funkcijas - asaru slaucīšanu pa radzeni un Meibomijas dziedzeru saspiešanu, lai eļļainais slānis izdalītos uz asarām. Otrais slānis palīdz attīrīt ārvalstu atkritumus. Tas arī baro jūsu radzeni ar mitrumu un dažādiem nepieciešamajiem proteīniem un minerālvielām. Tāpēc jums, iespējams, būs jāpalīdz acīm iztīrīt un mitrināt, izmantojot dažas ārpusbiržas palīdzības. Mākslīgās asaras palīdz saglabāt jūsu acu ieeļļošanu, kas var mazināt vai novērst sausas acis, ko izraisa sasprindzinājums. Meklējiet eļļojošus acu pilienus, kas nesatur konservantus.
5 - neizvairieties no acu ārsta
Kaut arī profesionālās acu aprūpes pieejamība var atšķirties atkarībā no jūsu atrašanās vietas, visticamāk, jums ir pieejamas tikšanās. Ievērojot atbilstošus piesardzības pasākumus, jums nevajadzētu izvairīties no acu kopšanas. Ja jūtat, ka redze ir pasliktinājusies vai ja rodas kādas problēmas ar acīm, piemēram, tās kļūst sarkanas vai sāpīgas, sazinieties ar vietējo optometristu pa tālruni vai tiešsaistē.
Kaut arī acu sasprindzinājums, visticamāk, neizraisīs neatgriezeniskus bojājumus, tomēr ir dažas brīdinājuma pazīmes par lielākiem jautājumiem
Smagas, pēkšņas acu sāpes
Atkārtotas sāpes acī vai ap to
Migla, neskaidra vai dubulta redze
Redzot gaismas uzplaiksnījumus vai pēkšņus spilgtus peldošus plankumus
Redzot varavīksnes vai oreļus ap gaismām
Redzot peldošos “zirnekļa tīklus”
Neparasta, pat sāpīga jutība pret gaismu vai atspulgu
Pietūkušas, sarkanas acis
Jebkādas pēkšņas redzes izmaiņas
Tāpat kā vairums veselības problēmu, arī neliela kopšana un profilaktiskas zāles var dot lielas pārmaiņas jūsu acīs. Lai gan var šķist, ka cilvēka ķermenis ir nepārtraukta problēma ar nebeidzamu apkopi un remontu, tas vienmēr ir pūļu vērts. Kaut arī dažas detaļas ir nomaināmas, jūs saņemat tikai vienu. Rūpēties.
Jūsu komanda iotum, veidotāji Talkshoe.com, FreeConference.com, un Callbridge.com
