Ковидын цартахал нь маш олон өөрчлөлтийг илэрхийлсэн болно. Хэрэв та азтай хүмүүсийн нэг бол танд тохиолдсон хамгийн муу өөрчлөлт бол дэлгэцийн өмнө илүү их цаг өнгөрөөх явдал юм. Онлайнаар ажиллах нь зарим тоглоом холилдсон, хэтрүүлэн үзэхтэй зэрэгцэн дэлгэцнээс хол байхаас илүү олон цагийг дэлгэц рүү ширтэхэд хялбар болгодог.
Үе тэнгийнхэнээ уур уцаартай байлгахад туслах таван шилдэг зөвлөмжийг энд оруулав.
1 - Нүднийхээ төлөө завсарлага ав
Бидний олонхийн хувьд бид цаг хугацааныхаа ихэнх хэсгийг нэг дэлгэцээс нөгөө дэлгэц рүү шилжүүлэхэд зарцуулсан. Таны нүд эрүүл байхын тулд биеийн бүх хэсгүүдийн адил анхаарал, халамж шаарддаг. Сайн мэдээ, нүд арчилгаа нь нэлээд энгийн бөгөөд үнэ төлбөргүй байдаг. 24 инчийн питон авахаас ялгаатай.
Нүдний ядаргаа нь ноцтой, маш ноцтой тул бүр ноцтой нэртэй байдаг. Астенопия. Энэ нь аймшигтай сонсогдож байгаа ч ихэнхдээ астенопи нь тийм ч ноцтой биш бөгөөд нүдээ амраад л алга болдог. Нүдээ амраах зөв арга бол өөр дэлгэц рүү шилжих биш, утсаа мөхөж гүйх зорилгоор зөөврийн компьютерээ хаах гэх мэт, харин бидэнд "20-20-20" дүрмийг баримтлах явдал юм. Энэ нь 20 минут тутамд 20 секундын зайтай зүйлийг 20 секундын турш ширтээд харна гэсэн үг юм.
Энэ нь богино зугаалгаар явах нь таны нүдийг сэргээж, эрч хүчийг төрүүлдэг шалтгаануудын нэг юм. Нохойг зугаалах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаална гэдэг нь таны нүд алслагдсан объектууд дээр төвлөрч, таны компьютер дээрх жижиг пикселүүдийг үзэх завсарлага өгөх болно гэсэн үг юм.
Хэрэв гадуур гарах нь тийм ч тохиромжтой биш бол “20-20-20” дүрмийг цонхоор ч үр дүнтэй болгох боломжтой гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна.
Хамгийн чухал зүйл бол нүдэндээ эдгээр завсарлага өгөх явдал юм.
2 - Нүдээ (бусадтай хамт) зохих ёсоор байрлуул
Бидний олонх нь төхөөрөмжөө зөв тохируулаагүйгээс болж өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулдаг. Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд компьютерийн дэлгэц таны нүүрнээс ойролцоогоор 50-70 см зайтай, эсвэл гарын урттай байх ёстой. Дэлгэцийн өндөр нь мөн өөрчлөлтийг бий болгож чадна. Муу байрлалаас болж таагүй мэдрэмжийг багасгахын тулд дэлгэцийнхээ төв хэсгийг нүдний түвшингээс арай доогуур байрлуулж үзээрэй. Зөөврийн компьютеруудын хувьд энэ нь төвөгтэй байж болох ч гаднах гарыг нэмэх нь дэлгэцийг тохирох өндөрт шилжүүлэх боломжийг олгоно. Түүнчлэн, дэлгэцийнхээ гэрлийг хүрээлэн буй орчны гэрлийн түвшинд тохируулан тохируулна уу.
Эдгээр жижиг хүрэлт бүр нүдний ачааллыг арилгахад тусална.
3 - Нүдний эрүүл мэндэд зориулан идээрэй
Энд гайхах зүйл алга. Таны бие зохих хоол тэжээл шаарддаг бөгөөд зохих ёсоор хооллож чадахгүй бол ажилдаа хүрч чадахгүй. Таны нүд багтсан. Эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох антиоксидант, А, С аминдэм зэрэг хоолыг сонгоорой. навчит, ногоон ногоо, загас гэх мэт хоол хүнс. Ихэнх хоол хүнс, ялангуяа өөх тосны загас, тухайлбал хулд загас нь нүдний толбо, төв харааг хариуцдаг эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Таны түгжих зуршил нь таны нүдийг төдийгүй бэлхүүсийг (мөн элэг) гэмтээж болзошгүй юм. Согтууруулах ундаа эсвэл ханасан өөх тос хэрэглэх нь чөлөөт радикал урвалыг үүсгэж, таны хараанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь артерийн доторх цусны урсгалыг багасгадаг хуримтлал үүсгэдэг. Нүд нь тэднийг тэжээж буй цусны судасны жижиг хэмжээг харгалзан үзэхэд ялангуяа мэдрэмтгий байдаг.
4 - Нүдээ чийгшүүлнэ.
Энэ хэсэг нь нэлээд энгийн бөгөөд дэлгэц рүү ширтэх нь анивчих нь бага гэсэн үг юм. Бага зэрэг анивчих нь ядарсан нүд гэсэн үг юм. Нүдээ анивчих нь үндсэн хоёр үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд нүдний эвэрлэг бүрхэвчээр нулимсаа арчиж, Мейбомийн булчирхайг шахаж, тослог давхаргыг нулимсан дээрээ суллана. Хоёр дахь давхарга нь гадны хог хаягдлыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь таны эвэрлэг бүрхэвчийг чийг, олон төрлийн хэрэгцээтэй уураг, эрдэс бодисоор тэжээж өгдөг. Тиймээс та нүдээ цэвэрлэх, чийгшүүлэхэд туслахын тулд нэмэлт тусламж авах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хиймэл нулимс нь таны нүдийг тослоход тусалдаг бөгөөд энэ нь суналтаас үүссэн хуурай нүдийг зөөлрүүлж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Консервант агуулаагүй тосолгооны нүдний дусаалга хайж үзээрэй.
5 - Нүдний эмчээс зайлсхийхгүй байх
Мэргэжлийн нүдний тусламж үйлчилгээний хүртээмж нь хаана байгаагаасаа хамаарч өөр өөр байж болох ч танд цаг авах боломжтой байх магадлалтай. Тохиромжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний дагуу нүдний тусламж авахаас зайлсхийх ёсгүй. Хэрэв та алсын хараагаа муудсан гэж үзвэл эсвэл нүд улайх, өвдөх гэх мэт ямар нэгэн асуудал тулгарвал та орон нутгийн нүдний эмчтэй утсаар эсвэл онлайнаар холбоо бариарай.
Нүдний ядаргаа нь байнгын гэмтэлд хүргэхгүй байх магадлалтай боловч үүнээс илүү том асуудлын анхааруулах шинж тэмдэг байдаг
Нүдний хүчтэй, гэнэтийн өвдөлт
Нүдний эргэн тойронд эсвэл эргэн тойронд байнга тохиолддог өвдөлт
Бүүдэг, бүдэг бадаг, эсвэл давхар хараатай
Гэрлийн гялбаа эсвэл гэнэтийн тод хөвөгч цэгүүдийг харах
Гэрлийн эргэн тойронд солонго эсвэл гало харах
Хөвөгч “аалзны тор” харах
Гэрэл эсвэл хурц гэрэлд ер бусын, бүр өвдөлт мэдрэмтгий байдаг
Нүд хавдсан, улайсан нүд
Алсын харааны гэнэтийн өөрчлөлт
Ихэнх эрүүл мэндийн асуудлын нэгэн адил арчилгаа, урьдчилан сэргийлэх эм зэрэг нь таны нүдэнд томоохон өөрчлөлт авчрах болно. Хүний бие махбодь нь эцэс төгсгөлгүй засвар үйлчилгээ, засвар үйлчилгээ хийхэд төвөгтэй байдаг мэт санагдаж болох ч энэ нь үргэлж хүчин чармайлт шаарддаг. Эцсийн эцэст зарим хэсгийг сольж болох боловч танд зөвхөн нэгийг л авах болно. Санаа тавих.
Iotum дахь танай баг, үйлдвэрлэгчид Talkshoe.com, FreeConference.comБолон Callbridge.com
