कोविड महामारीको मतलब धेरै परिवर्तनहरूको हो। यदि तपाईं भाग्यशाली मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा खराब परिवर्तन तपाईंले अनुभव गर्नुभएको पर्दाको अगाडि बढी समय हो। अन-लाइनसँग मिलेर द्वि घातुमान अवलोकन सहित केही गेमि with मिसिएको साथ सजिलैसँग स्क्रिनमा टाढाको तुलनामा अधिक समयको लागि अनुवाद गर्न सक्दछ।
यहाँ पाँच उत्कृष्ट सल्लाहहरू छन् जुन तपाईका झलकहरूलाई अन्धकारमा राख्न मद्दत गर्दछ।
१ - एक नजर राख्नुहोस्, आफ्नो आँखाको खातिर
हामी मध्ये धेरैको लागि हामीले हाम्रो समयको एक ठूलो अंश एक स्क्रिनबाट अर्को स्क्रिनमा खर्च गरेका छौं। तपाईंको आँखाहरू, शरीरका सबै अंगहरू जस्ता, स्वस्थ रहन हेरचाह र ध्यान आवश्यक छ। शुभ समाचार, आँखा हेरचाह पर्याप्त सरल र निःशुल्क छ। २-इन्च पाइथन पाउँदा जस्तो छैन।
आँखा थकान गम्भीर छ, यति गम्भीर कि यसको गम्भीर नाम पनि छ। एस्थेनोपिया। यो डरलाग्दो लाग्दछ, तर प्राय: जसो एस्टोनोपिया गम्भीर हुँदैन र एक चोटि आँखा आराम गरे पछि गएर जान्छ। तपाईंको आँखालाई आराम गर्ने सही तरिका अर्को स्क्रिनमा सार्नु होईन, जस्तै तपाईंको फोनमा ल्यापटपलाई डूम-स्क्रोलमा बन्द गरेर, तर हामीलाई "२०-२०-२०" नियम। यसको मतलब २० सेकेन्डको लागि २० फिट टाढा हेर्नु, प्रत्येक २० मिनेटमा तपाईंले स्क्रीन हेर्नु।
यो एउटा कारण छ कि छोटो पैदल यात्राको लागि तपाईंको आँखालाई स्फूर्ति र ताजा महसुस गराउन सक्छ। कुकुरलाई हिंड्नको लागि वा पार्कमा हिड्नको लागि लिनु भनेको तपाईंको आँखाले टाढा टाढाका वस्तुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दछ, तिनीहरूलाई तपाईंको पीसीमा ती सानो पिक्सेलहरू हेरेर विश्राम दिनुहोस्।
यदि बाहिर जाने विकल्प छैन भने, विज्ञहरू भन्छन् कि "२०-२०-२०" नियम विन्डोको माध्यमबाट पनि प्रभावकारी हुन सक्छ।
सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको आँखा ती नियमित ब्रेक दिन छ।
२ - तपाईका आँखाहरू स्थिति निर्धारण गर्नुहोस् (तपाईं बाँकीसँग) उचित रूपमा
हामी मध्ये धेरैले राम्रोसँग हाम्रा यन्त्रहरू सेट अप नगरेर आफ्नै समस्याहरू निम्त्याउँछौं। इष्टतम आँखा स्वास्थ्यको लागि, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिन लगभग -०-50० सेमी हुन्छ, वा हातको लम्बाई तपाईंको अनुहारबाट टाढा छ। स्क्रिनको उचाइले पनि फरक पार्न सक्छ। तपाईंको आन्दोलनको बीचमा अनुहारको अलि अलि कम असन्तुष्टता कम गर्न को लागी पोजर को मध्य भाग को कोशिश गर्नुहोस्। ल्यापटपको मामलामा, यो कठिन हुन सक्छ, तर बाह्य कुञ्जीपाटी थपेमा तपाईं स्क्रिनलाई उचित उचाईमा लैजान सक्नुहुनेछ। साथै, तपाईंको वरपरको प्रकाशको स्तरसँग मिलाउन तपाईंको स्क्रिनको चमक समायोजित गर्नुहोस्।
यी प्रत्येक सानो स्पर्शले तपाईंको आँखामा तनाव लिन मद्दत गर्दछ।
- - आँखा स्वास्थ्यको लागि खानुहोस्
कुनै आश्चर्य छैन। तपाईको शरीरलाई उचित पोषण चाहिन्छ र जब यो राम्रोसँग पोषित हुँदैन यसले काम गर्न सक्दैन। तपाईंको आँखा समावेश छ। तपाईको स्वस्थ खानाको भागको रूपमा, एन्टिआक्सीडन्टयुक्त फूडहरू छान्नुहोस्, जस्तै भिटामिन ए र सी; पातहरू, हरियो तरकारीहरू र माछा जस्तै खानाहरू। धेरै खाद्य पदार्थहरू - विशेष गरी वसायुक्त माछा, जस्तै साल्मन - मा आवश्यक ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छ जुन म्याकुलाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, केन्द्रीय दृष्टिको लागि आंखको एक भाग हो।
तपाईंको लकडाउन बानी तपाईंको आँखा साथै तपाईंको कम्मर (र कलेजो) लाई चोट पुर्याउन सक्छ। रक्सी वा संतृप्त फ्याटको सेवनले स्वतन्त्र कट्टरपन्थी प्रतिक्रियाहरू सिर्जना गर्न सक्छ जुन तपाईंको दृष्टिलाई हानी पुर्याउन सक्छ। उच्च-फ्याट डाईटहरूले पनि निक्षेपहरू निम्त्याउन सक्छ जुन धमनीहरूमा रक्त प्रवाह प्रतिबन्ध गर्दछ। आँखा विशेष गरी यसको लागि संवेदनशील हुन्छन्, रक्त नलीहरूको सानो आकार दिएर तिनीहरूलाई पोषण गर्ने।
- - तपाईका आँखालाई ओइलो बनाउनुहोस्।
यो अंश एकदम सरल छ, स्क्रिनमा तारा अनुहारको मतलब कम चम्किलो हुन्छ। कम झिम्क्याउनु भनेको थकित आँखा हो। झिम्कने दुई मुख्य कार्यहरू प्रदान गर्दछ - कोर्नियामा आँसु बहाउँदै र आँसुमा तैलीय छाला छोड्ने मेबोमियन ग्रन्थीहरूलाई निचोरेर। दोस्रो तहले विदेशी मलबे हटाउन मद्दत गर्दछ। यसले ओस र विभिन्न प्रकारका आवश्यक प्रोटीन र खनिजहरूको साथ तपाईंको कर्नियालाई पोषण दिन्छ। त्यसोभए तपाईंले काउन्टर मद्दतको साथ केही आँखाका साथ तपाईंको आँखा सफा र म्याश्चराइज गर्न मद्दत गर्नुपर्दछ। कृत्रिम आँसुले तपाईंको आँखालाई लुब्रिकेट राख्न मद्दत गर्दछ, जसले तनावले गर्दा सुक्खा आँखा कम गर्न वा बचाउन सक्छ। लुब्रिकेटिंग आई ड्रप्स हेर्नुहोस् जुन प्रिजरभेटिभहरू समावेश गर्दैन।
- - आँखा चिकित्सकबाट टाढा नहुनुहोस्
जबकि व्यावसायिक आँखा हेरचाहको उपलब्धता तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भन्नेमा निर्भर हुन सक्छ, प्राय: भेट्ने भेटहरू तपाईलाई उपलब्ध हुन्छन्। उचित सावधानीका साथ, तपाईंले आँखाको हेरचाह खोज्नु हुँदैन। यदि तपाईंलाई तपाईंको दृष्टि बिग्रेको छ वा यदि तपाईं आफ्नो आँखाले कुनै समस्या अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै ती रातो वा पीडादायी भएको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो स्थानीय Optometrist टेलिफोन वा अनलाइन मार्फत सम्पर्क गर्नुहुन्छ।
जबकि आँखा तनाव प्रायः स्थायी क्षति निम्त्याउँदैन, त्यहाँ ठूला मुद्दाहरूको केही चेतावनी संकेतहरू छन्
गम्भीर, अचानक आँखा दुखाई
आँखामा वा वरिपरि बारम्बार दुखाइ
धुंधला, धमिलो, वा डबल दृष्टि
प्रकाश वा अचानक चमकदार फ्लोटिंग स्पटको फ्ल्यासहरू देखेर
बत्ती वरिपरि इन्द्रेणीहरू वा हलोज हेर्दै
अस्थायी "माकुरो वेब" देख्दै
असामान्य, पनि दर्दनाक, प्रकाश वा चमकको लागि संवेदनशीलता
सुन्निएको, रातो आँखा
दृष्टिमा कुनै अचानक परिवर्तन
धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै, केहि थोरै सावधानी र निवारक औषधिले तपाईंको आँखामा ठूलो फरक पार्न सक्छ। जबकि यस्तो लाग्न सक्छ कि मानव शरीर अनन्त रखरखाव र मर्मतको निरन्तर समस्या हो, यो सधैं प्रयासको लागि योग्य छ। आखिरमा, जब केहि अंशहरू बदल्न योग्य हुन्छन्, तपाईं मात्र एउटा पाउनुहुन्छ। ख्याल राख्नुहोस्
आयोटममा तपाईंको टोली, यसका निर्माताहरू Talkshoe.com, FreeConferences.com, र कलब्रिज.कम
