د کوویډ وبا د ډیر بدلونونو معنی لري. که تاسو یو له بختور څخه یاست ، بدترین بدلون چې تاسو یې تجربه کړی د اسڪرين په مخ کې ډیر وخت دی. د آنلاین کار کولو سره یوځای د ځینې لوبو سره د بینج لید سره لیدل کیدی شي په اسانۍ سره د پردې څخه لرې پردې په پردیو ګړندي ډیر وخت کې وژباړل شي.
دلته پنځه غوره لارښوونې شتون لري ترڅو ستاسو د جوارو لیدونکي وساتي.
- - د خپلو سترګو لپاره ، یو څه وخت واخلئ
زموږ د ډیری لپاره موږ د خپل وخت ډیره برخه له یوې پردې څخه بلې ته وګرځوله. ستاسو سترګې ، د بدن نورو برخو په څیر ، صحي پاتې کیدو لپاره پاملرنې او پاملرنې ته اړتیا لري. ښه خبر ، د سترګو پاملرنه خورا ساده او وړیا ده. د 24 انچ پایوټونو ترلاسه کولو برعکس.
د سترګو ستړیا جدي ، دومره جدي ده چې حتی جدي نوم لري. استانوپیا. دا ویرونکي ښکاري ، مګر ډیری وختونه ، استانوپیا جدي ندي او یو ځل چې سترګې آرامه کړي. ستاسو د سترګو آرام کولو سمه لاره دا نه ده چې یوه بله سکرین ته لاړشئ ، لکه ستاسو په تلیفون کې د ډوم - سکرول ته د لپ ټاپ تړل ، مګر موږ ته د "20-20-20" قانون دی. پدې معنی چې د 20 ثانیو لپاره 20 فوټ لرې یو څه ته ګورئ ، هر 20 دقیقې تاسو یو سکرین ته ګورئ.
دا یو دلایل دي چې د لنډ واټن لپاره تګ کول کولی شي ستاسو سترګې د تازه او متحرک کیدو احساس وکړي. د پارک په اوږدو کې د سپي یا تګ لپاره سپي اخیستل پدې معنی دي چې ستاسو سترګې کولی شي لرې لیرې شیانو تمرکز وکړي ، دوی ته ستاسو په کمپیوټر کې د دې کوچني پکسلونو لیدلو څخه وقف ورکوي.
که چیرې د بهر راوتل یو اختیار نه وي ، ماهرین وايي چې د "20-20-20" قانون هم د کړکۍ له لارې اغیزمن کیدی شي.
ترټولو مهم شی دا دی چې خپلو سترګو ته هغه منظم ځنډ ورکړئ.
- - خپلې سترګې (د پاتې نورو سره) په مناسب ډول موقعیت ورکړئ
زموږ څخه ډیری زموږ د وسایلو سمه تنظیم نه کولو سره زموږ خپله ستونزه رامینځته کوي. د سترګو د مطلوب روغتیا لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کمپیوټر سکرین شاوخوا 50-70 سانتي متره ده ، یا د لاس اوږدوالی ستاسو له مخ څخه لرې دی. د پردې لوړوالی هم توپیر کولی شي. هڅه وکړئ د خپل سکرین مرکز د سترګو کچې څخه یو څه لاندې موقعیت ورکړئ ترڅو د ضعیف وضعیت څخه اضطراب کم کړئ. د لیپټاپونو په حالت کې ، دا ستونزمن کیدی شي ، مګر د بهرنۍ کی بورډ اضافه کول به تاسو ته اجازه درکړي چې سکرین مناسب لوړوالي ته واړوي. همچنان ، ستاسو په شاوخوا کې د محیطی ر lightا کچې سره مل کولو لپاره ستاسو د سکرین روښانه کول تنظیم کړئ.
د دې هر کوچني لمس کولی شي ستاسو د سترګو څخه فشار لرې کړي.
- - د سترګو روغتیا لپاره خواړه
دلته هیڅ حیرانتیا نشته. ستاسو بدن مناسب تغذیه ته اړتیا لري او کله چې په سمه توګه تغذیه نه شي نو نشي کولی خپل دندې ته ورشي. ستاسو سترګې پکې شاملې وې. ستاسو د سالم رژیم د یوې برخې په توګه ، د انټي اکسیدنټ لرونکي خواړه غوره کړئ ، لکه د ویټامین A او C؛ پا foodsي ، شنه سبزيجات او کب. ډیری خواړه - په ځانګړي توګه غوړ لرونکي کب ، لکه سالمن - د اومیګا 3 غوړ اسیدونه لري چې د میکولا روغتیا لپاره مهم دي ، د سترګو هغه برخه چې د مرکزي لید لپاره مسؤلیت لري.
ستاسو د بندیدو عادتونه ممکن ستاسو سترګو او ستاسو کمر (او ځيګر) ته زیان ورسوي. د الکول یا سنتر شوي غوړ مصرف ممکن وړیا رادیکال غبرګون رامینځته کړي چې ستاسو لید ته زیان رسوي. د لوړ غوړ رژیم کولی شي د زیرمو لامل هم شي چې په شریانونو کې د وینې جریان محدودوي. سترګې په ځانګړي ډول پدې اړه حساس دي ، د وینې رګونو کوچنۍ اندازې ته چې دوی تغذیه کوي.
- - سترګې مو رطوبت کړئ.
دا برخه خورا ساده ده ، په اسڪرين کې ستوري د لږ څنډل کیدو معنی لري. لږ پړسیدل د سترګو ستړي شوي معنی لري. سترګې پټول دوه اصلي دندې وړاندې کوي - د کارنیا په اوږدو کې د اوښکو پاکول او د میبومیان غدود کش کول ترڅو اوښکو ته د تیلو غوړ خوشې کړي. دوهم طبقه د بهر څخه د خاورو پاکولو کې مرسته کوي. دا ستاسو کارنیا د لندبل او یو شمیر اړین پروټینونو او منرالونو سره هم تغذیه کوي. نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ د پام وړ مرستې سره د ځینې سره د خپلو سترګو پاک او نمی کولو کې مرسته وکړئ. مصنوعي اوښکې ستاسو د سترګو غوړ ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د فشار له امله رامینځته شوي وچې سترګې راوباسي یا مخنیوی وکړي. د سترګو څاڅکي غوړولو لپاره وګورئ چې محافظتي مواد نلري.
- - د سترګو ډاکټر څخه ډډه وکړئ
پداسې حال کې چې د مسلکي سترګو پاملرنې شتون ممکن د هغه ځای پورې اړه ولري چې تاسو یې کوئ ، ډیری احتمال ګمارنې تاسو ته شتون لري. د مناسب احتیاط سره ، تاسو باید د سترګو پاملرنې په لټه کې کیدو څخه مخنیوی ونه کړئ. که تاسو احساس وکړئ چې ستاسو لید خراب شوی دی یا که تاسو د خپلو سترګو سره کومه ستونزه تجربه کوئ ، لکه دا چې تیاره کیږي یا دردناک کیږي ، نو تاسو د تلیفون یا آنلاین له لارې خپل ځایی optometrist سره اړیکه ونیسئ.
پداسې حال کې چې د سترګو فشار به غالبا د دایمي زیان لامل نشي ، د لوی مسلو ځینې خبرتیا نښې شتون لري
شدید ، ناڅاپي د سترګو درد
د سترګو یا شاوخوا شاوخوا تکرار درد
وچ ، تیاره ، یا دوه ګنده لید
د ر lightا یا ناڅاپه روښانه فلوټینګ ځایونو چمکۍ لیدل
د څراغونو شاوخوا باران کونکي یا هالزونه ګوري
د sp مکڑی جایزو ating لیدل
غیر معمولي ، حتی دردناک ، د سپک یا تیاره لپاره حساسیت
پړسوب ، سور سترګې
په لید کې کوم ناڅاپي بدلون
د ډیری روغتیا مسلو په څیر ، یو څه لږ پاملرنه او مخنیوي درمل کولی شي ستاسو سترګو ته لوی تغیر ورکړي. پداسې حال کې چې دا ممکن ښکاري چې د انسان بدن د نه ختمیدونکي ساتنې او ترمیم دوامداره ستونزه وي ، دا تل د هڅو ارزښت لري. په ټوله کې ، پداسې حال کې چې ځینې برخې د بدلېدو وړ دي ، تاسو یوازې یوه ترلاسه کوئ. پام کوه.
ستاسو ټیم په iotum کې ، جوړونکي تالشکو. com, FreeConferences.com، او کالبرج. com
