A pandemia de Covid significou MUITAS mudanças. Se você for um dos sortudos, a pior mudança que você experimentou foi passar mais tempo na frente de uma tela. Trabalhar on-line em conjunto com o binge watch com alguns jogos misturados pode facilmente se traduzir em mais tempo olhando para as telas do que longe delas.
Aqui estão cinco dicas excelentes para ajudar a manter seus olhos animados.
1 - Faça uma pausa, pelo bem dos seus olhos
Para muitos de nós, passamos grande parte do nosso tempo mudando de uma tela para a outra. Seus olhos, como todas as partes do corpo, precisam de cuidado e atenção para se manterem saudáveis. Boas notícias, o cuidado dos olhos é bastante simples e gratuito. Ao contrário de pítons de 24 polegadas.
A fadiga ocular é séria, tão séria que até tem um nome sério. Astenopia. parece assustador, mas na maioria das vezes, a astenopia não é grave e desaparece quando você descansa os olhos. A maneira correta de descansar os olhos não é passar para outra tela, como fechar o laptop para rolar a tela do telefone, mas para nós a regra “20-20-20”. Isso significa olhar para algo a 20 pés de distância por 20 segundos, a cada 20 minutos você olha para uma tela.
É um dos motivos pelos quais uma caminhada curta pode fazer seus olhos se sentirem revigorados e revigorados. Levar o cachorro para passear ou passear por um parque significa que seus olhos podem focar em objetos mais distantes, dando-lhes uma pausa de olhar para aqueles pequenos pixels em seu PC.
Se sair de casa não for uma opção, os especialistas dizem que a regra “20-20-20” também pode ser eficaz por meio de uma janela.
O mais importante é dar aos seus olhos pausas regulares.
2 - Posicione seus olhos (junto com o resto de você) de forma adequada
Muitos de nós causamos nosso próprio desconforto por não configurar corretamente nossos dispositivos. Para otimizar a saúde dos olhos, certifique-se de que a tela do computador esteja a cerca de 50-70 cms ou a um braço de distância do seu rosto. A altura da tela também pode fazer a diferença. Tente posicionar o centro da tela um pouco abaixo do nível dos olhos para diminuir o desconforto de uma postura incorreta. No caso de laptops, isso pode ser complicado, mas adicionar um teclado externo permitirá que você mova a tela para uma altura apropriada. Além disso, ajuste o brilho da tela para corresponder ao nível de luz ambiente ao seu redor.
Cada um desses pequenos toques pode ajudar a aliviar o cansaço visual.
3 - Coma para a saúde dos olhos
Nenhuma surpresa aqui. Seu corpo requer nutrição adequada e quando não é nutrido adequadamente, não consegue fazer o seu trabalho. Seus olhos incluídos. Como parte de sua dieta saudável, escolha alimentos ricos em antioxidantes, como vitaminas A e C; alimentos como vegetais com folhas verdes e peixes. Muitos alimentos - especialmente peixes gordurosos, como o salmão - contêm ácidos graxos ômega-3 essenciais para a saúde da mácula, a parte do olho responsável pela visão central.
Seus hábitos de bloqueio podem estar prejudicando seus olhos, bem como sua cintura (e fígado). O consumo de álcool ou gorduras saturadas pode criar reações de radicais livres que podem prejudicar sua visão. As dietas ricas em gordura também podem causar depósitos que restringem o fluxo sanguíneo nas artérias. Os olhos são especialmente sensíveis a isso, devido ao pequeno tamanho dos vasos sanguíneos que os alimentam.
4 - Hidrate os olhos.
Essa parte é bem simples, olhar para uma tela significa menos piscar. Menos piscar significa olhos cansados. Piscar fornece duas funções principais - varrer as lágrimas pela córnea e apertar as glândulas de Meibom para liberar a camada oleosa sobre as lágrimas. A segunda camada ajuda a limpar os detritos estranhos. Ele também nutre a córnea com umidade e uma variedade de proteínas e minerais necessários. Portanto, pode ser necessário ajudar a limpar e hidratar os olhos com alguma ajuda de venda livre. As lágrimas artificiais ajudam a manter os olhos lubrificados, o que pode aliviar ou prevenir a secura dos olhos causada pelo esforço. Procure colírios lubrificantes que não contenham conservantes.
5 - Não evite o oftalmologista
Embora a disponibilidade de atendimento oftalmológico profissional possa variar dependendo de onde você está, é muito provável que haja consultas disponíveis para você. Com as devidas precauções, você não deve evitar procurar atendimento oftalmológico. Se sentir que a sua visão piorou ou se tiver algum problema com os olhos, como vermelhidão ou dor, contacte o seu optometrista local por telefone ou online.
Embora a fadiga ocular provavelmente não leve a danos permanentes, existem alguns sinais de alerta de problemas maiores
Dor intensa e repentina nos olhos
Dor recorrente dentro ou ao redor do olho
Visão turva, turva ou dupla
Vendo flashes de luz ou pontos flutuantes brilhantes repentinos
Ver arco-íris ou halos ao redor das luzes
Vendo "teias de aranha" flutuantes
Sensibilidade incomum, até dolorosa, à luz ou brilho
Olhos vermelhos e inchados
Qualquer mudança repentina na visão
Como a maioria dos problemas de saúde, um pouco de cuidado e medicina preventiva podem fazer uma grande diferença para seus olhos. Embora possa parecer que o corpo humano é um incômodo constante de manutenção e reparos sem fim, o esforço sempre vale a pena. Afinal, embora algumas peças sejam substituíveis, você recebe apenas uma. Cuidar.
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