Cudurka faafa ee Covid wuxuu ula jeeday LATS badan oo isbeddelo ah. Haddii aad ka mid tahay kuwa nasiibka leh, isbeddelka ugu xun ee aad la soo kulantay waa waqti badan oo shaashadda hor yaalla. Ka shaqeynta on-line-ka oo ay weheliso daawashada xad-dhaafka ah iyadoo qaar ka mid ah ciyaaraha isku dhafan ay si fudud u tarjumi karaan waqti dheeri ah oo lagu fiirsado shaashadaha marka loo eego shaashadaha
Waa kuwan shan talooyin oo aad u fiican oo kaa caawin kara inaad dadkaaga peepers-ka ahi ay ku ekaadaan wax walba
1 - Nasasho qaado, indhahaaga aawadood
Inbadan oo naga mid ah waxaan kubixinay qayb badan oo waqtigeena ah hal shaashad una guuritaanka kan xiga. Indhahaagu, sida dhammaan qaybaha jidhka, waxay u baahan yihiin daryeel iyo taxaddar si ay caafimaad u ahaadaan. War wanaagsan, daryeelka indhaha waa mid iska fudud oo bilaash ah. Si ka duwan sidii loo heli lahaa 24-inji ah.
Daalka indhaha waa mid halis ah, oo aad u daran oo xitaa leh magac halis ah. Asthenopia. waxay u egtahay cabsi, laakiin inta badan, asthenopia ma ahan mid halis ah waxayna tagtaa mar aad nasato indhahaaga. Sida saxda ah ee aad indhaha u nasan karto maahan inaad u dhaqaaqdo shaashad kale, sida inaad u xirto laptop-ka si aad ugu rogto taleefankaaga, laakiin annaga annaga ayaa ah "20-20-20" sharciga. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad fiiriso wax 20 fuudh u jira 20 ilbidhiqsi, 20kii daqiiqaba waxaad eegtaa shaashad.
Waa mid ka mid ah sababaha socodka gaaban u galaya indhahaagu inay dareemaan cusboonaysiin iyo firfircoonaan. Qaadista eeyga socod ama socod ku dhex socda baarkinka macnaheedu waa in indhahaagu ay diiradda saari karaan walxaha ka sii fog, iyaga oo siinaya nasasho ay ku eegaan astaamahaas yar ee kombuyuutarkaaga ah.
Haddii banaanka loo baxo aysan aheyn ikhtiyaar, khubaradu waxay yiraahdaan "qaanuunka" 20-20-20 "wuxuu waxtar ku yeelan karaa daaqad sidoo kale.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad indhahaaga siiso nasashadaas joogtada ah.
2 - Indhahaaga dhig (oo aad weheliso inta kale) si habboon
Inbadan oo naga mid ah ayaa sababa raaxo darradeenna iyadoo aanaan qalabkeenna si habboon u dejin. Caafimaadka indhaha ee ugu wanaagsan, hubi in shaashadda kumbuyuutarkaagu yahay 50-70 cms, ama dhererka gacanta oo ka fog wejigaaga. Dhererka shaashadda ayaa isbadal sameyn kara sidoo kale. Isku day inaad dhigto bartamaha shaashaddaada waxoogaa ka hooseeya heerka indhaha si aad u yarayso raaxo la'aanta ku timaadda qaab xumida. Marka laga hadlayo laptops-ka, tani way noqon kartaa mid khiyaano leh, laakiin ku darista kumbuyuutarka dibedda ayaa kuu oggolaanaya inaad u wareejiso shaashadda dherer ku habboon. Sidoo kale, hagaaji iftiinka shaashaddaada si aad ugu dhigantid heerka iftiinka hareeraha ee kugu hareeraysan.
Mid kasta oo ka mid ah taataabadan yar ayaa kaa caawin kara inuu culeyska ka qaado indhahaaga.
3 - wax u cun caafimaadka indhaha
Layaab ma leh halkan. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqo habboon oo marka uusan si fiican u helin nafaqo uusan u gudan karin shaqadiisa. Indhahaagaa ka mid ahaa. Iyada oo qayb ka ah cuntadaada caafimaadka leh, dooro cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants, sida Fiitamiinnada A iyo C; cuntooyinka sida caleenta, khudradda cagaaran iyo kalluunka. Cunnooyin badan - gaar ahaan kalluunka dufanka badan, sida kalluunka salmon - waxaa ku jira asiidh dufan leh oo omega-3 ah oo muhiim u ah caafimaadka macula, qaybta isha u qaabilsan aragtida dhexe.
Caadooyinkaaga qufulka ayaa laga yaabaa inay dhaawacaan indhahaaga iyo sidoo kale dhexda (iyo beerka). Isticmaalka aalkolada ama dufanka buuxa waxay abuuri karaan fal-celin xagjir ah oo bilaash ah oo dhaawici kara aragtidaada. Cunnooyinka dufanka badan waxay sidoo kale sababi karaan dhigaal ciriiriya socodka dhiigga ee halbowlayaasha. Indhuhu waxay si gaar ah ugu nugul yihiin tan, marka loo eego cabirka yar ee xididdada dhiigga ee quudiya.
4 - qoyaan indhahaaga.
Qeybtaan waa mid fudud, ku ekaanshaha shaashadda micnaheedu waa bilic yar. Libiq yar yari waxay ka dhigan tahay indho daalan. Blinking waxay bixisaa laba hawlood oo waaweyn - ilmo xaaqidda oogada oo dhan iyo isku soo ururin qanjidhada 'Meibomian' si loogu sii daayo lakabka saliidda leh ilmada. Lakabka labaad wuxuu ka caawiyaa nadiifinta qashinka shisheeyaha. Waxay sidoo kale ku quudisaa xubinta taranka qoyaan iyo noocyo badan oo borotiinno iyo macdano loo baahan yahay ah. Marka waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka caawiso indhahaaga inay nadiifiyaan oo ay ku qoyaan qaar ka mid ah gargaarka miiska. Ilmada macmalka ah ayaa ka caawisa indhahaaga inay saliido, taas oo yareyn karta ama ka hortagi karta indhaha qallalan ee ka dhashay muruqa. Raadi dhibcaha isha saliideeya ee aan ku jirin shey ilaaliya.
5 - Ha ka fogaan dhakhtarka indhaha
In kasta oo helitaanka daryeelka xirfadeed ee indhuhu kala duwanaan karaan iyadoo ku xidhan hadba halka aad joogto, waxay u badan tahay ballamo adigaa heli kara. Taxaddarrada habboon, waa inaadan ka fogaan inaad raadiso daryeel indhaha. Haddii aad dareento in araggaagu xumaaday ama haddii aad dhibaatooyin kala kulanto indhahaaga, sida inay noqdaan casaan ama xanuun, waxaad la xiriirtaa dhakhtarka indhaha ee deegaankaaga taleefan ama khadka tooska ah.
In kasta oo culeyska indhaha uusan u horseedin waxyeello joogto ah, waxaa jira calaamado digniin ah oo ka hadlaya arrimo waaweyn
Xanuun daran, indho xanuun ah
Xanuun soo noqnoqda gudaha isha ama hareeraheeda
Caajis, cillad la'aan, ama aragti laba-geesood ah
Markaad aragto nal ifaya ama dhibco si lama filaan ah u sabeynaya
Inaad ku aragto qaanso roobaad ama halos hareeraha nalalka
Markaad aragto sabaynta "xuub caaro"
Aan caadi ahayn, xitaa xanuun, xasaasi u ah iftiinka ama dhalaalka
Barar, indho cas
Isbadal kasta oo kadis ah araga
Sida arrimaha caafimaadka badankood, in yar oo ka mid ah daryeelka iyo daawada ka hortagga ah ayaa isbadal weyn ku keeni kara indhahaaga. In kasta oo ay umuuqato in jirka bini’aadamka uu yahay dhib joogto ah oo dayactir iyo dayactir aan dhamaad laheyn, had iyo jeer waa u qalantaa dadaalka. Afterall, inkasta oo qaybo ka mid ah la beddeli karo, waxaad helaysaa mid keliya. Iska ilaali.
Kooxdaada iotum, sameeyayaasha Talkshoe.com, FreeConference.com, Iyo Callbridge.com
