Павидемија Цовид значила је ПУНО промена. Ако сте један од срећника, најгора промена коју сте доживели је више времена испред екрана. Рад на мрежи у комбинацији са прекомерним гледањем уз мешање неких игара може лако превести у више времена загледаности у екране него далеко од екрана.
Ево пет изврсних савета који ће вам помоћи да задирите своје вириле.
1 - Направите паузу, за очи
За многе од нас смо провели велики део свог времена прелазећи са једног екрана на други. И вашим очима, као и свим деловима тела, потребна је нега и пажња да бисте остали здрави. Добре вести, нега око је прилично једноставна и бесплатна. За разлику од добијања 24-инчних питона.
Умор очију је озбиљан, толико озбиљан да чак има и озбиљно име. Астенопија. звучи застрашујуће, али најчешће астенопија није озбиљна и нестаје када одморите очи. Исправан начин да одморите очи није прелазак на други екран, попут затварања лаптопа за помицање на пропаст на телефону, већ према нама правилу „20-20-20“. То значи да 20 секунди гледате у нешто што је удаљено 20 стопа, сваких 20 минута гледате у екран.
То је један од разлога што ваше одлазак у кратку шетњу може учинити ваше очи освеженима и окрепљенима. Извођење пса у шетњу или шетњу парком значи да се ваше очи могу усредсредити на удаљеније предмете, дајући им прилику да мало погледају те мале пикселе на рачунару.
Ако излазак напоље није опција, стручњаци кажу да правило „20-20-20“ може бити ефикасно и кроз прозор.
Најважније је да тим очима редовно правите паузе.
2 - Поставите очи (заједно са вама осталима) на одговарајући начин
Многи од нас сами себи стварају нелагоду неправилним подешавањем уређаја. За оптимално здравље очију, уверите се да је екран рачунара удаљен око 50-70 цм или удаљен од лица. Висина екрана такође може да направи разлику. Покушајте да поставите центар екрана мало испод нивоа очију како бисте смањили непријатност због лошег држања тела. У случају преносних рачунара, ово може бити незгодно, али додавање спољне тастатуре омогућиће вам да екран померите на одговарајућу висину. Такође прилагодите осветљеност екрана тако да одговара нивоу амбијенталног осветљења око вас.
Сваки од ових малих додира може вам помоћи да скинете притисак са очију.
3 - Једите за здравље очију
Овде нема изненађења. Телу је потребна правилна исхрана, а када се не нахрани правилно, не може се бавити својим послом. Укључене су вам и очи. Као део своје здраве исхране бирајте храну богату антиоксидансима, попут витамина А и Ц; храна попут лиснатог, зеленог поврћа и рибе. Многе намирнице - посебно масна риба, попут лососа - садрже есенцијалне омега-3 масне киселине које су важне за здравље макуле, дела ока одговорног за централни вид.
Ваше навике закључавања могу да боле ваше очи, као и струк (и јетру). Конзумација алкохола или засићених масти може створити реакције слободних радикала које могу наштетити вашем виду. Дијета богата мастима такође може проузроковати наслаге које ограничавају проток крви у артеријама. Очи су посебно осетљиве на ово, с обзиром на малу величину крвних судова који их хране.
4 - Навлажите очи.
Овај део је прилично једноставан, буљење у екран значи мање трептања. Мање трептање значи уморне очи. Трептање пружа две главне функције - пометање суза преко рожњаче и стискање Меибомиан-ових жлезда како би ослободили масни слој на сузама. Други слој помаже у чишћењу страних остатака. Такође храни вашу рожњачу влагом и разним потребним протеинима и минералима. Тако да ћете можда морати да помогнете очима да се очисте и влаже помоћу неке помоћи без рецепта. Вештачке сузе помажу у одржавању подмазивања очију, што може ублажити или спречити исушивање очију изазвано напрезањем. Потражите подмазујуће капи за очи које не садрже конзервансе.
5 - Не избегавајте очног лекара
Иако доступност професионалне неге ока може да варира у зависности од тога где се налазите, највероватније су вам доступни састанци. Уз одговарајуће мере предострожности, не би требало да избегавате тражење неге очију. Ако осетите да вам се вид погоршао или ако имате било каквих проблема са очима, попут црвенила или болности, контактирајте локалног оптометриста телефоном или на мрежи.
Иако напрезање очију највероватније неће довести до трајног оштећења, постоје неки знаци упозорења за веће проблеме
Јаки, изненадни болови у очима
Понављајући бол у оку или око њега
Нејасна, замагљена или двострука визија
Видећи блицеве светлости или изненадне светле плутајуће тачке
Видети дуге или ореоле око светла
Видети плутајуће „паукове мреже“
Необична, чак болна, осетљивост на светлост или одсјај
Отечене, црвене очи
Свака изненадна промена вида
Као и већина здравствених проблема, мало неге и превентивна медицина могу вам много променити. Иако се може чинити да је људско тело стална гњаважа бесконачног одржавања и поправки, увек је вредно труда. На крају, иако су неки делови заменљиви, ви добијате само један. Брини се.
Ваш тим у иотуму, творци Талксхое.цом, ФрееЦонференце.цом, и Цаллбридге.цом
