Seoa sa Covid se bolela liphetoho tse ngata. Haeba ue mong oa ba nang le mahlohonolo, phetoho e mpe ka ho fetesisa eo u bileng le eona ke nako e eketsehileng ka pel'a skrine. Ho sebetsa marang-rang hammoho le ho shebella joala le lipapali tse ling tse tsoakaneng ho ka fetolela habonolo nako e ngata li shebile lipapaling ho feta hole le li-skrini.
Malebela ke ana a mahlano a matle haholo ho thusa ho boloka lithaka tsa hau li le hantle.
1 - Khefutsa, molemong oa mahlo a hau
Bakeng sa ba bangata ba rona re sebelisitse karolo e kholo ea nako ea rona ho tloha skrineng se seng ho ea ho se latelang. Mahlo a hau, joalo ka likarolo tsohle tsa 'mele, a hloka tlhokomelo le tlhokomelo hore o lule o phetse hantle. Litaba tse monate, tlhokomelo ea mahlo e bonolo ebile e lokolohile. Ho fapana le ho fumana li-python tse 24-inch.
Mokhathala oa mahlo o tebile, o tebile hoo o bileng o nang le lebitso le tebileng. Asthenopia. hoa utloahala ho tšosa, empa boholo ba nako, asthenopia ha e matla mme ea tloha hang ha o phomotse mahlo. Mokhoa o nepahetseng oa ho phomotsa mahlo ha se ho ea skrineng se seng, joalo ka ho koala laptop hore e felise mohala fonong ea hau, empa ho rona molao oa "20-20-20". Seo se bolela ho sheba ntho e bohōle ba limithara tse 20 ka metsotsoana e 20, metsotso e meng le e meng e 20 o sheba skrineng.
Ke le leng la mabaka a etsang hore ho tsamaea hakhutšoaane ho ka etsa hore mahlo a hau a khatholloe le ho hlasimoloha. Ho nka ntja ho tsamaea kapa ho itsamaela serapeng sa boikhathollo ho bolela hore mahlo a hau a ka tsepamisa maikutlo ho lintho tse hole hole, ho ba fa phomolo ea ho sheba li-pixels tse nyane ho PC ea hau.
Haeba ho tsoa ka ntle ha se khetho, litsebi li re molao oa "20-20-20" o ka sebetsa ka fensetere hape.
Ntho ea bohlokoahali ke ho fa mahlo a hau likhefutso tse tloaelehileng.
2 - Beha mahlo a hau (hammoho le ba bang kaofela) hantle
Bongata ba rona re ikhathatsa ka ho se behe lisebelisoa tsa rona hantle. Bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, etsa bonnete ba hore komporo ea hau ea likhomphutha e ka ba 50-70 cms, kapa bolelele ba letsoho hole le sefahleho sa hau. Bophahamo ba skrini bo ka etsa phapang le bona. Leka ho beha setsi sa skrine sa hau tlase ka tlase ho leihlo ho fokotsa ho se phutholohe ho boemo bo bobe. Tabeng ea lilaptop, sena se ka ba thata, empa ho eketsa keyboard e kantle ho tla u lumella ho tsamaisa skrini ka bolelele bo loketseng. Hape, fetola khanya ea skrine sa hau hore e tšoane le boemo ba khanya e u potileng.
E 'ngoe le e' ngoe ea lintho tsena tse nyane e ka thusa ho tlosa khatello mahlong a hau.
3 - Ja bophelo bo botle ba mahlo
Ha ho makatse mona. 'Mele oa hau o hloka phepo e nepahetseng' me ha o sa fepehe hantle o ke ke oa khona ho etsa mosebetsi oa ona. Mahlo a hau a kenyelelitsoe. E le karolo ea phepo ea hau e nepahetseng, khetha lijo tse nang le li-antioxidants, joalo ka Vitamin A le C; lijo tse kang makhasi, meroho e metala le litlhapi. Lijo tse ngata - haholo litlhapi tse mafura, joalo ka salmon - li na le mafura a mafura a omega-3 a bohlokoa ho bophelo bo botle ba macula, karolo ea leihlo e ikarabellang bakeng sa pono e bohareng.
Mekhoa ea hau ea ho notlela e kanna ea u utloisa bohloko le mahlo le letheka (le sebete). Ho noa joala kapa mafura a mangata ho ka baka tšusumetso e matla e ka senyang pono ea hau. Lijo tse nang le mafura a mangata le tsona li ka baka li-depositi tse thibelang phallo ea mali methapong. Mahlo a ameha haholo ka sena, ho fanoe ka boholo bo fokolang ba methapo ea mali e ba fepang.
4 - Ho tsitsisa mahlo.
Karolo ena e bonolo haholo, ho shebella skrineng ho bolela ho panya ho fokolang. Ho panya ho fokolang ho bolela mahlo a khathetseng. Ho panya ho fana ka mesebetsi e 'meli e meholo - ho hohola meokho ho pholletsa le cornea le ho pepeta litšoelesa tsa Meibomian ho lokolla lera la oli holim'a meokho. Lera la bobeli le thusa ho hloekisa maloanlahla a kantle ho naha. E boetse e fepa cornea ea hau ka mongobo le mefuta e fapaneng ea liprotheine le liminerale tse hlokahalang. Kahoo o kanna oa hloka ho thusa mahlo a hau ho hloekisa le ho nosetsa le ba bang ka thuso ea khaontara. Meokho ea maiketsetso e thusa ho boloka mahlo a hau a tlotsitsoe, a ka kokobetsang kapa a thibela mahlo a omileng a bakoang ke ho hlohlona. Batla marotholi a mahlo a tlotsang a se nang lintho tse sireletsang.
5 - Se ke oa qoba ngaka ea mahlo
Le ha phumaneho ea tlhokomelo ea mahlo ea litsebi e ka fapana ho latela hore na u hokae, ho ka etsahala hore u be le likopano. Ka mehato e loketseng ea ho itšireletsa, ha ua lokela ho qoba ho batla tlhokomelo ea mahlo. Haeba u utloa eka pono ea hau e senyehile kapa u na le mathata ka mahlo a hau, joalo ka ha a fetoha mafubelu kapa a bohloko, o ikopanya le ngaka ea mahlo ea lehae ka mohala kapa inthaneteng.
Le ha khatello ea mahlo e kanna ea se ke ea baka tšenyo e sa feleng, ho na le matšoao a lemosang a litaba tse kholo
Bohloko bo bohloko, ba tšohanyetso ba mahlo
Ho opeloa khafetsa ka har'a leihlo kapa haufi le lona
Pono e botsoa, e lerootho, kapa e habeli
Ho bona mahlaseli a khanya kapa mabala a phaphametseng ka tšohanyetso
Ho bona mookoli kapa li-halos haufi le mabone
Ho bona "likhoele tsa sekho" tse phaphametseng
E sa tloaelehang, ebile e bohloko, kutloisiso ea leseli kapa lehlaseli
Ho ruruha, mahlo a mafubelu
Phetoho efe kapa efe ea tšohanyetso ponong
Joalo ka litaba tse ngata tsa bophelo bo botle, tlhokomelo e nyane le meriana ea thibelo e ka etsa phapang e kholo mahlong a hau. Le ha ho ka bonahala eka 'mele oa motho o lula o le bothateng ba ho o hlokomela le ho o lokisa khafetsa, o lula o tšoaneloa ke boiteko. Kamora moo, ha likarolo tse ling li ka nkeloa sebaka, o fumana e le 'ngoe feela. Itlhokomele.
Sehlopha sa hau ho iotum, baetsi ba Lebogang, FreeConference.com, 'me Callbridge.com
