Пандемияи Ковид маънои тағироти зиёдро дошт. Агар шумо яке аз хушбахтҳо бошед, бадтарин тағироте, ки шумо аз сар гузаронидед, вақти бештар дар назди экран аст. Кор дар сатҳ ва якҷоя бо тамошои сершумор бо баъзе бозиҳои омехта метавонад ба осонӣ ба вақти зиёдтар чашм дӯхтан ба экранҳо табдил ёбад.
Инҳоянд панҷ маслиҳати олӣ барои нигоҳ доштани ҳамсолонатон.
1 - Танаффус кунед, ба хотири чашмонатон
Барои бисёре аз мо, мо як қисми зиёди вақти худро аз як экран ба экрани дигар гузаронидем. Чашмони шумо, ба мисли тамоми аъзои бадан, барои нигоҳ доштани саломатӣ ба нигоҳубин ва таваҷҷӯҳ ниёз доранд. Хабари хуш, нигоҳубини чашм хеле содда ва ройгон аст. Баръакси гирифтани питонҳои 24-дюймӣ.
Хастагии чашм ҷиддӣ, чунон ҷиддӣ аст, ки ҳатто номи ҷиддӣ дорад. Астенопия. ин даҳшатнок ба назар мерасад, аммо аксар вақт астенопия ҷиддӣ нест ва вақте ки шумо чашмони худро ором мекунед, меравад. Усули дурусти истироҳати чашмон ин гузаштан ба экрани дигар нест, ба монанди бастани ноутбук барои ҳаракат дар телефони худ, балки барои мо қоидаи "20-20-20". Ин маънои онро дорад, ки 20 сония ба чизе 20 фут дуртар назар кунед, дар ҳар 20 дақиқа шумо ба экран менигаред.
Ин яке аз сабабҳоест, ки ба сайругашти кӯтоҳ рафтан метавонад чашмони шуморо тароват ва қувват бахшад. Гирифтани саг ба сайругашт ё сайругашт тавассути боғ маънои онро дорад, ки чашмони шумо метавонанд ба ашёи дуртар диққат диҳанд ва ба онҳо аз дидани он пикселҳои хурди компютери шумо танаффус диҳанд.
Агар берун баромадан имкон надошта бошад, коршиносон мегӯянд, ки қоидаи "20-20-20" тавассути равзана низ самаранок буда метавонад.
Аз ҳама муҳим он аст, ки ба чашмонатон он танаффусҳои мунтазамро диҳед.
2 - Чашмони худро (ҳамроҳ бо дигаронатон) ба таври мувофиқ ҷойгир кунед
Бисёре аз мо аз сабаби дуруст насб кардани дастгоҳҳоямон нороҳатиҳои худро ба бор меорем. Барои солимии чашми беҳтарин, боварӣ ҳосил кунед, ки экрани компютери шумо тақрибан 50-70 см ё дарозии даст аз рӯятон дур аст. Баландии экран инчунин метавонад фарқиятро ба амал орад. Кӯшиш кунед, ки маркази экрани худро каме дар сатҳи чашм ҷойгир кунед, то ки нороҳатӣ аз ҳолати бад паст шавад. Дар мавриди ноутбукҳо, ин метавонад душвор бошад, аммо илова кардани клавиатураи беруна ба шумо имкон медиҳад, ки экранро ба баландии мувофиқ бардоред. Ғайр аз ин, равшании экрани худро мувофиқ ба сатҳи нури атроф дар атрофи худ танзим кунед.
Ҳар яке аз ин лаҳзаҳои хурд метавонад ба рафъи шиддати чашми шумо мусоидат кунад.
3 - Барои солимии чашм бихӯред
Ин ҷо тааҷҷубовар нест. Ҷисми шумо ғизои дурустро талаб мекунад ва вақте ки дуруст ғизо намегирад, наметавонад ба кори худ бирасад. Чашмони шумо дохил карда шудаанд. Ҳамчун як қисми ғизои солими худ, хӯрокҳои аз антиоксидантҳо бойро интихоб кунед, ба монанди витаминҳои А ва С; хӯрокҳо ба монанди барг, сабзавоти сабз ва моҳӣ. Бисёре аз хӯрокҳо - махсусан моҳии серравған, аз қабили самак - кислотаҳои чарбии омега-3 -и муҳим доранд, ки барои солимии макула, қисми чашм, ки барои диди марказӣ масъуланд, муҳиманд.
Одатҳои бастани шумо метавонанд ба чашмони шумо ва инчунин ба камар (ва ҷигар) осеб расонанд. Истеъмоли машруботи спиртӣ ва чарбҳои тофта метавонад аксуламалҳои озоди радикалиро ба вуҷуд орад, ки метавонанд ба чашми шумо зарар расонанд. Ғизои серғизо инчунин метавонад амонатҳоеро ба вуҷуд орад, ки гардиши хунро дар рагҳо танг мекунанд. Чашмон хусусан бо назардошти андозаи хурди рагҳои хунгарде, ки онҳоро сер мекунанд, ба ин ҳассосанд.
4 - Чашмони худро тар кунед.
Ин қисм хеле содда аст, ба экран чашм дӯхтан маънои камтар чашмак заданро дорад. Камтар мижа задан маънои чашмони хастаро дорад. Мижа задан ду вазифаи асосиро таъмин мекунад - ашкро дар саросари чашм рӯфта, ғадудҳои Мейомияро фишор дода, қабати чарбиро ба ашк холӣ кунед. Қабати дуюм барои тоза кардани партовҳои хориҷӣ кӯмак мекунад. Он инчунин қуттиҳои шуморо бо намӣ ва сафедаҳо ва минералҳои гуногуни зарурӣ ғизо медиҳад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим меояд, ки ба чашмони худ дар тоза кардан ва нам кардани баъзеҳо аз болои кӯмаки иловагӣ кӯмак расонед. Ашкҳои сунъӣ ба нигоҳ доштани молидани чашмони шумо кӯмак мекунанд, ки метавонанд чашмҳои хушки аз шиддат гирифташударо сабук ё пешгирӣ кунанд. Қатраҳои молидани чашмро, ки дорои консервантҳо нестанд, ҷустуҷӯ кунед.
5 - Аз табиби чашм канорагирӣ накунед
Гарчанде ки дастрасии нигоҳубини касбии чашм метавонад вобаста аз маҳалли ҷойгиршавӣ фарқ кунад, эҳтимолан таъинот барои шумо дастрас аст. Бо эҳтиётҳои мувофиқ, шумо набояд аз муроҷиат ба нигоҳубини чашм канорагирӣ кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки биниши шумо бад шудааст ё шумо ягон мушкилие дар чашм доред, ба монанди сурх ё дарднок шудани онҳо, шумо бо оптометрии маҳаллии худ тавассути телефон ё онлайн тамос гиред.
Гарчанде ки шиддати чашм ба эҳтимоли зиёд ба зарари доимӣ оварда намерасонад, баъзе аломатҳои огоҳкунандаи масъалаҳои калонтар мавҷуданд
Дарди шадид ва ногаҳонии чашм
Дарди такроршаванда дар атрофи чашм ё атрофи он
Назари ғамангез, норавшан ё дучанд
Дидани дурахшони равшанӣ ё нуқтаҳои шиноварии ногаҳонии дурахшон
Дидани рангинкамон ё галоҳо дар атрофи чароғҳо
Дидани "тори анкабут" -и шинокунанда
Ҳассосияти ғайримуқаррарӣ, ҳатто дардовар ба рӯшноӣ ё бидурахшад
Чашмони варам ва сурх
Ҳар гуна тағироти ногаҳонӣ дар рӯъё
Мисли аксари масъалаҳои саломатӣ, каме ғамхорӣ ва доруҳои пешгирикунанда метавонанд ба чашмони шумо тағироти ҷиддӣ расонанд. Гарчанде ки ба назар чунин мерасад, ки бадани инсон як мушкили доимии нигоҳдорӣ ва таъмири бепоён аст, он ҳамеша саъй дорад. Баъд аз ҳама, дар ҳоле ки баъзе қисмҳо ивазшавандаанд, шумо танҳо як қисм мегиред. Парвояшро кун.
Дастаи шумо дар iotum, истеҳсолкунандагони Talkshoe.com, FreeConference.comва Lavbridge.com
