Ang Covid pandemya ay nangangahulugang maraming pagbabago. Kung ikaw ay isa sa mga masuwerte, ang pinakamasamang pagbabago na naranasan mo ay mas maraming oras sa harap ng isang screen. Ang pagtatrabaho sa on-line na sinamahan ng labis na panonood na may ilang halo sa paglalaro ay madaling maisalin sa mas maraming oras na nakatingin sa mga screen kaysa sa malayo sa mga screen.
Narito ang limang mahusay na mga tip upang matulungan ang iyong mga peepers na masigla.
1 - Magpahinga, alang-alang sa iyong mga mata
Para sa marami sa atin ay ginugol namin ang isang malaking bahagi ng aming oras na lumilipat mula sa isang screen papunta sa susunod. Ang iyong mga mata, tulad ng lahat ng mga bahagi ng katawan, ay nangangailangan ng pangangalaga at pansin upang manatiling malusog. Magandang balita, ang pangangalaga sa mata ay medyo simple at libre. Hindi tulad ng pagkuha ng 24-inch pythons.
Seryoso ang pagkapagod sa mata, napakaseryoso na mayroon pa itong isang seryosong pangalan. Asthenopia. nakakatakot ito, ngunit sa karamihan ng mga oras, ang asthenopia ay hindi seryoso at umalis kapag pinahinga mo ang iyong mga mata. Ang tamang paraan upang mapahinga ang iyong mga mata ay hindi lumipat sa isa pang screen, tulad ng pagsara ng laptop upang matalo ang pag-scroll sa iyong telepono, ngunit sa amin ang panuntunang "20-20-20". Nangangahulugan iyon ng pagtingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo para sa 20 segundo, bawat 20 minuto tumingin ka sa isang screen.
Ito ay isa sa mga kadahilanan na ang pagpunta sa isang maikling lakad ay maaaring makaramdam ng pag-refresh at paglakas ng iyong mga mata. Ang paglalakad sa aso o paglalakad sa isang parke ay nangangahulugang ang iyong mga mata ay maaaring tumuon sa mga bagay na malayo, na nagbibigay sa kanila ng pahinga mula sa pagtingin sa mga maliit na pixel sa iyong PC.
Kung ang pagkuha sa labas ay hindi isang pagpipilian, sinasabi ng mga eksperto na ang panuntunang "20-20-20" ay maaaring maging epektibo sa pamamagitan ng isang window.
Ang pinakamahalagang bagay ay ibigay sa iyong mga mata ang mga regular na pahinga.
2 - Iposisyon ang iyong mga mata (kasama ang natitirang bahagi mo) nang naaangkop
Marami sa atin ang sanhi ng ating sariling kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng hindi maayos na pag-set up ng aming mga aparato. Para sa pinakamainam na kalusugan sa mata, tiyaking ang screen ng iyong computer ay halos 50-70 cms, o haba ng braso ang layo mula sa iyong mukha. Ang taas ng screen ay makakagawa rin ng pagkakaiba. Subukang iposisyon ang gitna ng iyong screen nang bahagyang mas mababa sa antas ng mata upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa mahinang pustura. Sa kaso ng mga laptop, maaari itong maging nakakalito, ngunit ang pagdaragdag ng isang panlabas na keyboard ay magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang screen sa isang naaangkop na taas. Gayundin, ayusin ang ningning ng iyong screen upang tumugma sa antas ng ambient light sa paligid mo.
Ang bawat isa sa mga maliliit na pagpindot na ito ay maaaring makatulong na alisin ang pilay sa iyong mga mata.
3 - Kumain para sa kalusugan ng mata
Walang sorpresa dito. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng wastong nutrisyon at kapag hindi ito nabigay ng sustansya nang maayos ay hindi ito mapupunta sa trabaho nito. Kasama ang iyong mga mata. Bilang bahagi ng iyong malusog na diyeta, pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant, tulad ng Bitamina A at C; mga pagkain tulad ng mga dahon, berdeng gulay at isda. Maraming pagkain - lalo na ang mataba na isda, tulad ng salmon - ay naglalaman ng mahahalagang omega-3 fatty acid na mahalaga sa kalusugan ng macula, ang bahagi ng mata na responsable para sa sentral na paningin.
Ang iyong mga gawi sa lockdown ay maaaring saktan ang iyong mga mata pati na rin ang iyong baywang (at atay). Ang pagkonsumo ng alkohol o puspos na taba ay maaaring lumikha ng mga reaksyon na walang radikal na maaaring makapinsala sa iyong paningin. Ang mga pagdidiyetang mataas sa taba ay maaari ding maging sanhi ng mga deposito na pumipigil sa daloy ng dugo sa mga ugat. Ang mga mata ay lalong sensitibo dito, dahil sa maliit na sukat ng mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa kanila.
4 - Moisturize ang iyong mga mata.
Ang bahaging ito ay medyo simple, ang pagtitig sa isang screen ay nangangahulugang mas kumurap. Ang hindi gaanong pagpikit ay nangangahulugang pagod na mga mata. Nagbibigay ang blinking ng dalawang pangunahing pag-andar - pag-aayos ng luha sa kornea at pagpisil sa mga glandula ng Meibomian upang palabasin ang madulas na layer sa luha. Ang pangalawang layer ay tumutulong upang malinis ang mga dayuhang labi. Nagbibigay din ito ng sustansya sa iyong kornea na may kahalumigmigan at iba't ibang mga kinakailangang protina at mineral. Kaya't maaaring kailanganin mong tulungan ang iyong mga mata na linisin at mag-moisturize ng ilang tulong sa counter. Ang artipisyal na luha ay makakatulong na mapadulas ang iyong mga mata, na makakapagpahinga o makakaiwas sa mga tuyong mata na dulot ng pagpilit. Maghanap ng mga pampadulas na patak ng mata na walang nilalaman na mga preservatives.
5 - Huwag iwasan ang eye doctor
Habang ang pagkakaroon ng propesyonal na pangangalaga sa mata ay maaaring mag-iba depende sa kung nasaan ka, malamang na ang mga appointment ay magagamit sa iyo. Sa mga naaangkop na pag-iingat, hindi mo dapat iwasan ang paghanap ng pangangalaga sa mata. Kung sa palagay mo ang iyong paningin ay lumala o kung nakakaranas ka ng anumang mga problema sa iyong mga mata, tulad ng pamumula o sakit ng mga ito, nakipag-ugnay ka sa iyong lokal na optometrist sa pamamagitan ng telepono o online.
Habang ang sala ng mata ay malamang na hindi humantong sa permanenteng pinsala, mayroong ilang mga palatandaan ng babala ng mas malaking mga isyu
Matindi, biglang sakit ng mata
Paulit-ulit na sakit sa o sa paligid ng mata
Malabo, malabo, o doble paningin
Nakakakita ng mga pag-flash ng ilaw o biglaang maliwanag na mga lumulutang na lugar
Nakakakita ng mga bahaghari o halos paligid ng ilaw
Nakikita ang lumulutang na "mga spider webs"
Hindi karaniwan, kahit masakit, pagkasensitibo sa ilaw o silaw
Namamaga, namumulang mata
Anumang biglaang pagbabago sa paningin
Tulad ng karamihan sa mga isyu sa kalusugan, ang kaunting pangangalaga at gamot na pang-iwas ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga mata. Habang maaaring mukhang ang katawan ng tao ay isang pare-pareho na abala ng walang katapusang pagpapanatili at pag-aayos, palaging sulit ang pagsisikap. Pagkatapos nito, habang ang ilang mga bahagi ay maaaring palitan, makakakuha ka lamang ng isa. Ingat.
Ang iyong koponan sa iotum, ang mga gumagawa ng Talkshoe.com, FreeConference.com, at Callbridge.com
