Covid salgını çok sayıda değişiklik anlamına geliyor. Şanslı olanlardan biriyseniz, yaşadığınız en kötü değişiklik ekran karşısında daha fazla zaman geçirmektir. Çevrimiçi çalışmak, bazı oyunların karıştırılmasıyla birlikte aşırı izlemeyle birlikte çalışmak, ekranlardan uzakta olmaktansa ekranlara bakmak için daha fazla zamana kolayca dönüşebilir.
İşte gözetmenlerinizin canlı kalmasına yardımcı olacak beş mükemmel ipucu.
1 - Gözlerin uğruna ara ver
Çoğumuz için zamanımızın büyük bir bölümünü bir ekrandan diğerine geçerek geçirdik. Tüm vücut parçaları gibi gözleriniz de sağlıklı kalmak için özen ve ilgiye ihtiyaç duyar. İyi haber, göz bakımı oldukça basit ve ücretsizdir. 24 inçlik pitonların aksine.
Göz yorgunluğu ciddidir, o kadar ciddidir ki ciddi bir adı bile vardır. Astenopi. kulağa korkutucu gelebilir, ancak çoğu zaman astenopi ciddi değildir ve gözlerinizi dinlendirdiğinizde kaybolur. Gözlerinizi dinlendirmenin doğru yolu başka bir ekrana geçmek değil, örneğin dizüstü bilgisayarı telefonunuzda doom-scroll'a kapatmak gibi, bize "20-20-20" kuralı. Bu, bir ekrana baktığınız her 20 dakikada bir 20 metre uzakta bir şeye 20 saniye bakmak anlamına gelir.
Kısa bir yürüyüşe çıkmanın gözlerinizi tazelenmiş ve canlanmış hissettirmesinin sebeplerinden biri de budur. Köpeği bir parkta gezintiye çıkarmak, gözünüzün daha uzaktaki nesnelere odaklanabileceği anlamına gelir ve böylece bilgisayarınızdaki küçük piksellere bakmaktan bir mola verir.
Dışarı çıkmak bir seçenek değilse, uzmanlar “20-20-20” kuralının bir pencereden de etkili olabileceğini söylüyorlar.
En önemli şey gözlerinize bu düzenli molaları vermektir.
2 - Gözlerinizi (geri kalanınızla birlikte) uygun şekilde konumlandırın
Birçoğumuz cihazlarımızı doğru şekilde kurmayarak kendi rahatsızlığımıza neden oluyoruz. Optimum göz sağlığı için, bilgisayar ekranınızın yüzünüzden yaklaşık 50-70 cm veya kol boyu uzakta olduğundan emin olun. Ekranın yüksekliği de bir fark yaratabilir. Kötü duruştan kaynaklanan rahatsızlığı azaltmak için ekranınızın merkezini göz seviyesinin biraz altına yerleştirmeye çalışın. Dizüstü bilgisayarlar söz konusu olduğunda, bu biraz yanıltıcı olabilir, ancak harici bir klavye eklemek, ekranı uygun bir yüksekliğe taşımanıza olanak tanır. Ayrıca, ekranınızın parlaklığını çevrenizdeki ortam ışığına uyacak şekilde ayarlayın.
Bu küçük dokunuşların her biri gözlerinizin gerginliğini gidermenize yardımcı olabilir.
3 - Göz sağlığı için yiyin
Burada sürpriz yok. Vücudunuz doğru beslenmeye ihtiyaç duyar ve düzgün beslenmediğinde işini yapamaz. Gözleriniz dahil. Sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak, A ve C Vitaminleri gibi antioksidan yönünden zengin yiyecekleri seçin; yapraklı, yeşil sebzeler ve balık gibi yiyecekler. Pek çok yiyecek - özellikle somon gibi yağlı balıklar - gözün merkezi görmeden sorumlu kısmı olan makulanın sağlığı için önemli olan temel omega-3 yağ asitlerini içerir.
Kilitleme alışkanlıklarınız, gözlerinizin yanı sıra belinize (ve karaciğerinize) zarar veriyor olabilir. Alkol veya doymuş yağ tüketimi, görüşünüze zarar verebilecek serbest radikal reaksiyonları oluşturabilir. Yüksek yağlı diyetler, arterlerdeki kan akışını kısıtlayan birikintilere de neden olabilir. Gözler, kendilerini besleyen kan damarlarının küçük olması nedeniyle buna karşı özellikle hassastır.
4 - Gözlerinizi nemlendirin.
Bu kısım oldukça basit, ekrana bakmak daha az göz kırpma anlamına geliyor. Daha az yanıp sönme, yorgun gözler demektir. Yanıp sönme iki ana işlev sağlar - gözyaşlarını kornea boyunca süpürmek ve yağlı tabakayı gözyaşlarına bırakmak için Meibomian bezlerini sıkmak. İkinci katman yabancı kalıntıların temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca korneanızı nem ve çeşitli gerekli protein ve minerallerle besler. Bu nedenle, tezgah üstü yardımla gözlerinizin temizlenmesine ve nemlenmesine yardımcı olmanız gerekebilir. Yapay gözyaşları, gözlerinizi yağlı tutmaya yardımcı olur, bu da gerginliğin neden olduğu kuru gözleri rahatlatabilir veya önleyebilir. Koruyucu içermeyen kayganlaştırıcı göz damlalarını arayın.
5 - Göz doktorundan kaçınmayın
Profesyonel göz bakımının mevcudiyeti bulunduğunuz yere göre değişebilir, ancak büyük olasılıkla randevular sizin için mevcuttur. Uygun önlemlerle, göz bakımı aramaktan kaçınmamalısınız. Görüşünüzün kötüleştiğini hissederseniz veya gözlerinizle ilgili olarak kızarıklık veya ağrı gibi herhangi bir sorun yaşarsanız, telefonla veya çevrimiçi olarak yerel optometristinizle iletişime geçersiniz.
Göz yorgunluğu büyük olasılıkla kalıcı hasara yol açmayacak olsa da, daha büyük sorunların bazı uyarı işaretleri vardır.
Şiddetli, ani göz ağrısı
Göz içinde veya çevresinde tekrarlayan ağrı
Puslu, bulanık veya çift görme
Işık çakmaları veya ani parlak yüzen noktalar görmek
Işıkların etrafında gökkuşakları veya haleler görmek
Yüzen "örümcek ağlarını" görmek
Olağandışı, hatta acı verici, ışığa veya parlamaya karşı hassasiyet
Şişmiş, kırmızı gözler
Görüşte herhangi bir ani değişiklik
Çoğu sağlık sorunu gibi, biraz bakım ve koruyucu ilaç da gözlerinizde büyük bir fark yaratabilir. İnsan vücudunun sürekli bir sonsuz bakım ve onarım zahmeti olduğu görünse de, her zaman çabaya değer. Sonuçta, bazı parçalar değiştirilebilirken, yalnızca bir tane alırsınız. Kendine iyi bak.
Iotum'daki ekibiniz, yaratıcıları talkshoe.com, Freeconference.com, ve callbridge.com
