کوویڈ وبائی مرض کا مطلب بہت سی تبدیلیاں ہیں۔ اگر آپ خوش قسمت افراد میں سے ایک ہیں تو ، بدترین تبدیلی جو آپ نے محسوس کی ہے وہ ایک اسکرین کے سامنے زیادہ وقت ہے۔ آن لائن کام کرنا جو کچھ ملا ہوا گیمنگ کے ساتھ بائنج دیکھنا آسانی سے اسکرینوں سے دور اسکرینوں پر گھورتے ہوئے زیادہ وقت میں آسانی سے ترجمہ کرسکتا ہے۔
آپ کے جھانکنے والوں کو مستحکم رکھنے میں مدد کے ل Here پانچ عمدہ تجاویز یہ ہیں۔
1 - اپنی آنکھوں کی خاطر ، ایک وقفہ لیں
ہم میں سے بہت سارے لوگوں کے لئے ہم نے اپنے وقت کا ایک بہت بڑا حصہ ایک اسکرین سے دوسرے اسکرین پر گزارا ہے۔ آپ کی آنکھیں ، جسم کے دیگر حصوں کی طرح صحت مند رہنے کے ل care دیکھ بھال اور توجہ کی ضرورت ہیں۔ اچھی خبر ، آنکھوں کی دیکھ بھال کافی آسان اور مفت ہے۔ 24 انچ ازگر ملنے کے برعکس۔
آنکھوں کی تھکاوٹ سنگین ، اتنی سنجیدہ ہے کہ اس کا ایک سنجیدہ نام بھی ہے۔ استانوپیا۔ یہ خوفناک لگتا ہے ، لیکن اکثر اوقات ، استانوپیا سنگین نہیں ہوتا ہے اور اپنی آنکھوں کو آرام کرنے کے بعد چلا جاتا ہے۔ اپنی آنکھوں کو آرام کرنے کا صحیح طریقہ یہ ہے کہ آپ کسی اور اسکرین پر جائیں ، جیسے لیپ ٹاپ کو اپنے فون پر ڈوم سکرول پر بند کرنا ، لیکن ہمارے پاس "20-20-20" اصول ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ 20 سیکنڈ کے لئے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھنا ، ہر 20 منٹ میں آپ کسی اسکرین پر نظر ڈالتے ہیں۔
یہ ایک وجہ ہے کہ تھوڑی سی سیر کے لئے جانا آپ کی آنکھوں کو تروتازہ اور متحرک محسوس کرسکتا ہے۔ کتے کو سیر یا پارک میں ٹہلنے کے لئے لے جانے کا مطلب ہے کہ آپ کی آنکھیں مزید دور اشیاء پر توجہ مرکوز کرسکتی ہیں ، جس سے آپ کو اپنے کمپیوٹر پر ان چھوٹے پکسلز کو دیکھنے سے وقفہ مل سکتا ہے۔
اگر باہر نکلنا کوئی آپشن نہیں ہے تو ، ماہرین کا کہنا ہے کہ ونڈو کے ذریعے بھی "20-20-20" قاعدہ کارآمد ہوسکتا ہے۔
سب سے اہم چیز اپنی آنکھوں کو وہ باقاعدگی سے وقفے دینا ہے۔
2 - اپنی آنکھیں (آپ کے باقی افراد کے ساتھ) مناسب طریقے سے رکھیں
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے آلات کو صحیح طریقے سے ترتیب دینے سے اپنی پریشانی کا سبب بنتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ آنکھوں کی صحت کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ کی کمپیوٹر اسکرین تقریبا 50 70-XNUMX سینٹی میٹر ہے ، یا بازو کی لمبائی آپ کے چہرے سے دور ہے۔ اسکرین کی اونچائی بھی فرق کر سکتی ہے۔ ناقص کرنسی سے تکلیف کم کرنے کے لئے اپنی اسکرین کے مرکز کو آنکھوں کی سطح سے تھوڑا سا نیچے رکھنے کی کوشش کریں۔ لیپ ٹاپ کی صورت میں ، یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن بیرونی کی بورڈ کو شامل کرنے سے آپ اسکرین کو مناسب اونچائی پر لے جاسکتے ہیں۔ نیز ، اپنے اطراف کی روشنی کی سطح سے ملنے کے لئے اپنی اسکرین کی چمک کو ایڈجسٹ کریں۔
ان میں سے ہر چھوٹی چھو سے چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوت چھوٹی چھونے سے اپنی آنکھیں دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3 - آنکھوں کی صحت کے ل. کھائیں
یہاں حیرت کی کوئی بات نہیں۔ آپ کے جسم کو مناسب تغذیہ کی ضرورت ہے اور جب یہ اچھی طرح سے پرورش نہیں پاتا ہے تو یہ اپنا کام نہیں کرسکتا۔ آپ کی آنکھیں شامل ہیں۔ اپنی صحت مند غذا کے حصے کے طور پر ، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں ، جیسے وٹامن اے اور سی؛ پتے ، سبز سبزیاں اور مچھلی جیسے کھانے بہت سے کھانے پینے - خاص طور پر چربی والی مچھلی ، جیسے سامن - میں ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو میکولا کی صحت کے لئے اہم ہیں ، جو مرکزی وژن کے لئے ذمہ دار آنکھ کا حصہ ہے۔
آپ کی لاک ڈاؤن عادات آپ کی آنکھوں کے ساتھ ساتھ آپ کی کمر (اور جگر) کو بھی تکلیف دے رہی ہیں۔ الکحل یا سنترپت چربی کا استعمال آزادانہ بنیاد پر رد عمل پیدا کر سکتا ہے جو آپ کی نظر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اعلی چکنائی والی غذا بھی ذخائر کا سبب بن سکتی ہے جو شریانوں میں خون کے بہاو کو محدود کرتی ہے۔ آنکھیں خاص طور پر حساس ہوتی ہیں ، خون کی وریدوں کے چھوٹے سائز کو جو انہیں کھلاتی ہیں۔
4 - اپنی آنکھیں نم کریں۔
یہ حصہ بہت آسان ہے ، اسکرین پر گھورنے کا مطلب کم ٹمٹمانا ہے۔ کم ٹمٹمانے کا مطلب ہے تھکے ہوئے آنکھیں پلکیں مارنے سے دو اہم کام ہوتے ہیں۔ کارنیا میں آنسو بہاتے ہوئے اور آنسوؤں پر تیل کی تہہ چھوڑنے کے لئے میبوومین غدود کو نچوڑتے ہیں۔ دوسری پرت غیر ملکی ملبے کو صاف کرنے میں معاون ہے۔ یہ آپ کے کارنیا کو نمی اور متعدد مختلف پروٹین اور معدنیات سے بھی پرورش کرتا ہے۔ لہذا آپ کو جوابی مدد سے کچھ لوگوں کی مدد سے اپنی آنکھیں صاف اور نمی میں مدد کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ مصنوعی آنسو آپ کی آنکھوں کو چکنا رکھنے میں مدد دیتے ہیں ، جو تناؤ کی وجہ سے ہونے والی خشک آنکھوں کو فارغ یا روک سکتا ہے۔ چکنا کرنے والے آنکھوں کے قطروں کو تلاش کریں جس میں حفاظتی سامان موجود نہیں ہے۔
5 - آنکھوں کے ڈاکٹر سے پرہیز نہ کریں
اگرچہ پیشہ ورانہ نگہداشت کی دیکھ بھال کی فراہمی آپ کے مقام پر منحصر ہوتی ہے تو مختلف ہوسکتی ہے ، لیکن امکان ہے کہ آپ کو ملاقاتیں مل جاتی ہیں۔ مناسب احتیاطی تدابیر کے ساتھ ، آپ کو آنکھوں کی دیکھ بھال کرنے سے گریز نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی بینائی خراب ہوگئی ہے یا اگر آپ اپنی آنکھوں سے کسی طرح کی پریشانی کا سامنا کررہے ہیں ، جیسے کہ یہ سرخ یا تکلیف دہ ہوجاتے ہیں تو ، آپ ٹیلیفون کے ذریعے یا آن لائن اپنے مقامی آپٹومیٹرسٹ سے رابطہ کریں۔
اگرچہ آنکھوں میں دباؤ زیادہ تر ممکنہ طور پر مستقل نقصان کا باعث نہیں بنے گا ، لیکن اس سے بڑے مسئلے کے انتباہی نشانات موجود ہیں
شدید ، اچانک آنکھ میں درد
آنکھ میں یا اس کے آس پاس بار بار درد
دھندلا ، دھندلا ہوا ، یا ڈبل ویژن
روشنی کی روشنی یا اچانک روشن تیرتے مقامات کی روشنی دیکھنا
روشنی کے گرد قوس قزح یا ہالز دیکھنا
تیرتے ہوئے "مکڑی کے جالے" دیکھنا
غیر معمولی ، یہاں تک کہ تکلیف دہ ، روشنی یا چکاچوند کے لئے حساسیت
سوجن ، سرخ آنکھیں
وژن میں اچانک تبدیلی
صحت کے بیشتر مسائل کی طرح ، تھوڑی بہت نگہداشت اور احتیاطی دوائی آپ کی آنکھوں کو بڑا فرق دے سکتی ہے۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ انسانی جسم لامتناہی دیکھ بھال اور مرمت کا مستقل پریشانی ہے ، لیکن یہ ہمیشہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔ مجموعی طور پر ، جبکہ کچھ حصے بدلے جانے کے قابل ہیں ، آپ کو صرف ایک حص .ہ مل جاتا ہے۔ اپنا خیال رکھنا.
آئوٹم میں آپ کی ٹیم ، بنانے والے ٹاکشو ڈاٹ کام, فری کانفرس ڈاٹ کام، اور کالبرج ڈاٹ کام
