Heimsfaraldurinn í Covid hefur þýtt MIKLAR breytingar. Ef þú ert einn af þeim heppnu er versta breytingin sem þú hefur upplifað meiri tíma fyrir framan skjáinn. Vinna á netinu ásamt ofvirkni með einhverjum leikjum blandað saman getur auðveldlega þýtt meiri tíma að glápa á skjái en fjarri skjánum.
Hér eru fimm framúrskarandi ráð sem hjálpa til við að halda peepers.
1 - Taktu hlé, fyrir þína augu
Fyrir mörg okkar höfum við eytt stórum hluta tíma okkar í að fara úr einum skjánum á þann næsta. Augu þín, eins og allir líkamshlutar, þurfa umönnun og athygli til að vera heilbrigð. Góðar fréttir, umönnun augna er frekar einföld og ókeypis. Ólíkt því að fá 24 tommu pyþóna.
Augnþreyta er alvarleg, svo alvarleg að hún ber jafnvel alvarlegt nafn. Þróttleysi. það hljómar ógnvekjandi, en oftast er þróttleysi ekki alvarlegt og hverfur þegar þú hvílir augun. Rétta leiðin til að hvíla augun er ekki að fara á annan skjá, eins og að loka fartölvunni til að dæma í símanum, heldur okkur „20-20-20“ reglan. Það þýðir að horfa á eitthvað 20 fet í burtu í 20 sekúndur, á 20 mínútna fresti sem þú horfir á skjáinn.
Það er ein af ástæðunum fyrir því að fara í stuttan göngutúr getur gert augun þín hress og endurnærð. Að taka hundinn í göngutúr eða rölta um garðinn þýðir að augu þín geta einbeitt sér að hlutum lengra frá og gefið þeim frí frá því að horfa á litlu punktana í tölvunni þinni.
Ef ekki er kostur að komast út segja sérfræðingar að „20-20-20“ reglan geti einnig verið áhrifarík í gegnum glugga.
Það mikilvægasta er að gefa augunum þessar reglulegu pásur.
2 - Settu augun þín (ásamt hinum) á viðeigandi hátt
Mörg okkar valda eigin óþægindum með því að setja ekki tækin okkar almennilega upp. Gakktu úr skugga um að tölvuskjárinn sé í um það bil 50-70 cm eða armlengd frá andliti þínu til að ná sem bestum augnheilsu. Hæð skjásins getur líka skipt máli. Reyndu að staðsetja miðju skjásins aðeins undir augnhæð til að draga úr óþægindum vegna lélegrar líkamsstöðu. Þegar um fartölvur er að ræða getur þetta verið erfiður en að bæta við ytra lyklaborði gerir þér kleift að færa skjáinn í viðeigandi hæð. Stilltu einnig birtustig skjásins til að passa við umhverfisljósið í kringum þig.
Hver af þessum litlu snertingum getur hjálpað til við að draga álagið af augunum.
3 - Borðaðu fyrir heilsu augans
Hér kemur ekki á óvart. Líkaminn þinn þarfnast réttrar næringar og þegar hann nærist ekki rétt getur hann ekki sinnt starfi sínu. Augun þín innifalin. Sem hluti af hollu mataræði þínu skaltu velja matvæli sem eru rík af andoxunarefnum, eins og A og C vítamín; matvæli eins og laufgrænt, grænt grænmeti og fiskur. Mörg matvæli - sérstaklega feitur fiskur, svo sem lax - innihalda nauðsynlegar omega-3 fitusýrur sem eru mikilvægar fyrir heilsu makula, sá hluti augans sem ber ábyrgð á miðsýn.
Lásavenjur þínar geta skaðað augun sem og mitti (og lifur). Neysla áfengis eða mettaðrar fitu getur skapað sindurefnahvörf sem geta skaðað sjónina. Fiturík fæði getur einnig valdið útfellingum sem þrengja blóðflæði í slagæðum. Augun eru sérstaklega viðkvæm fyrir þessu miðað við smæð æðanna sem fæða þær.
4 - Rakaðu augun.
Þessi hluti er frekar einfaldur, að glápa á skjáinn þýðir minna að blikka. Minna blikk þýðir þreytt augu. Blikkandi veitir tvær meginaðgerðir - að sópa tár yfir hornhimnuna og kreista Meibomian kirtla til að losa feita lagið á tárin. Annað lagið hjálpar til við að hreinsa erlent rusl í burtu. Það nærir einnig glæruna þína með raka og ýmsum nauðsynlegum próteinum og steinefnum. Svo þú gætir þurft að hjálpa augunum við að hreinsa og raka með einhverri lausasöluhjálp. Gervitár hjálpa til við að halda smurðum augum, sem geta léttað eða komið í veg fyrir þurr augu af völdum álags. Leitaðu að smurandi augndropum sem ekki innihalda rotvarnarefni.
5 - Forðist ekki augnlækninn
Þó að framboð á faglegri augnhjálp geti verið mismunandi eftir því hvar þú ert, þá eru líklegast stefnumót í boði fyrir þig. Með viðeigandi varúðarráðstöfunum ættirðu ekki að forðast að leita að auga. Ef þér finnst sjón þín hafa versnað eða ef þú lendir í vandræðum með augun, svo sem að þau verði rauð eða sársaukafull, hefurðu samband við sjónfræðinginn þinn í gegnum síma eða á netinu.
Þó að augnþrýstingur muni líklega ekki leiða til varanlegs tjóns, þá eru nokkur viðvörunarmerki um stærri vandamál
Alvarlegir, skyndilegir augnverkir
Endurteknir verkir í eða í kringum augað
Dimmt, óskýrt eða tvísýni
Að sjá blikur á ljósi eða skyndilega bjarta fljótandi bletti
Að sjá regnboga eða geislabaug í kringum ljós
Sjá fljótandi „köngulóarvefur“
Óvenjulegur, jafnvel sársaukafullur, næmi fyrir ljósi eða glampa
Bólgin, rauð augu
Allar skyndilegar breytingar á sjón
Eins og flest heilbrigðismál getur smá umönnun og fyrirbyggjandi lyf skipt miklu fyrir augu þín. Þó að það virðist sem mannslíkaminn sé stöðugt þræta við endalaus viðhald og viðgerðir, þá er það alltaf þess virði. Eftir allt saman, á meðan sumum hlutum er hægt að skipta, færðu aðeins einn. Gættu þín.
Lið þitt hjá iotum, framleiðendum Talkshoe.com, FreeConference.comog Callbridge.com
