कोविड (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला म्हणजे मोठ्या प्रमाणावर बदल झाले आहेत. जर आपण भाग्यवान व्यक्तींपैकी असाल तर आपण अनुभवलेला सर्वात वाईट बदल म्हणजे पडद्यासमोर अधिक वेळ. काही गेममध्ये मिसळलेल्या द्विबिजणीसह पाहणे ऑन-लाइन काम करणे स्क्रिनपासून दूर पडण्याऐवजी पडद्याकडे पाहण्यापेक्षा अधिक वेळ सहज भाषांतरित करू शकते.
आपल्या डोकावलेल्या लोकांना त्रास देण्यास मदत करण्यासाठी येथे पाच उत्कृष्ट टीपा आहेत.
1 - आपल्या डोळ्यांसाठी, थोडा वेळ घ्या
आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी आम्ही आपला बराचसा भाग एका स्क्रीनवरून दुसर्‍या स्क्रीनवर जाण्यासाठी खर्च केला आहे. आपल्या डोळ्यांना, शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच, निरोगी राहण्यासाठी काळजी आणि लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे. चांगली बातमी, डोळ्यांची काळजी अगदीच सोपी आणि विनामूल्य आहे. 24 इंच अजगर मिळण्यासारखे नाही.
डोळा थकवा गंभीर आहे, त्याचे गंभीर नाव देखील आहे. अस्थेनोपिया ते भयानक वाटते, परंतु बहुतेक वेळा, अ‍ॅस्थोनोपिया गंभीर नसते आणि एकदा आपण डोळे विश्रांतीत घेतलेले निघून जातात. आपल्या डोळ्यांना विश्रांती देण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे आपल्या फोनवर डूम-स्क्रोल करण्यासाठी लॅपटॉप बंद करणे यासारख्या दुसर्‍या स्क्रीनवर न जाणे, परंतु आमच्यासाठी “20-20-20” नियम आहे. याचा अर्थ असा की 20 सेकंदांसाठी 20 फूट अंतरावर काहीतरी पहात आहे, दर 20 मिनिटांनी आपण स्क्रीनकडे पाहता.
थोड्या वेळासाठी फिरण्यामुळे आपले डोळे ताजेतवाने व उत्साहपूर्ण बनू शकतात हे ही एक कारण आहे. एखाद्या कुंडीतून फिरायला जाणे किंवा एखाद्या पार्कमधून फिरणे म्हणजे आपले डोळे आपल्या संगणकावर त्या लहान पिक्सेलकडे पाहण्यापासून विश्रांती देऊन, दूरवर वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करू शकतात.
बाहेर जाणे हा पर्याय नसल्यास, तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की “२०-२०-२०” नियम विंडोद्वारे देखील प्रभावी ठरू शकतो.
सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या डोळ्यांना नियमित ब्रेक देणे.
2 - आपले डोळे (आपल्या उर्वरितांसह) योग्यरित्या स्थित करा
आपल्यातील अनेकजण आमची उपकरणे योग्य प्रकारे सेट न केल्यामुळे आपली स्वतःची अस्वस्थता वाढवतात. इष्टतम डोळ्याच्या आरोग्यासाठी, आपली संगणक स्क्रीन जवळपास 50-70 सेमी किंवा आपल्या चेहर्‍यापासून हाताची लांबी दूर असल्याचे सुनिश्चित करा. स्क्रीनची उंची देखील फरक करू शकते. खराब पवित्रा घेतल्यामुळे अस्वस्थता कमी होण्यासाठी डोळ्याच्या पातळीपेक्षा आपल्या स्क्रीनच्या मध्यभागी थोडा खाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा. लॅपटॉपच्या बाबतीत, हे अवघड असू शकते, परंतु बाह्य कीबोर्ड जोडणे आपल्याला स्क्रीन योग्य उंचीवर नेण्यास अनुमती देईल. तसेच, आपल्या सभोवतालच्या वातावरणाच्या प्रकाश पातळीशी जुळण्यासाठी आपल्या स्क्रीनची चमक समायोजित करा.
या प्रत्येक लहान स्पर्शामुळे डोळे मिटू शकतात.
3 - डोळ्याच्या आरोग्यासाठी खा
येथे आश्चर्य नाही. आपल्या शरीरावर योग्य पोषण आवश्यक आहे आणि जेव्हा त्याचे पोषण योग्य प्रकारे होत नाही तेव्हा ते त्यास कार्य करू शकत नाही. आपले डोळे समाविष्ट. आपल्या निरोगी आहाराचा एक भाग म्हणून, व्हिटॅमिन ए आणि सी सारख्या अँटिऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ निवडा; पालेभाज्या, हिरव्या भाज्या आणि मासे. बरेच पदार्थ - विशेषतः फॅटी फिश, जसे सॅल्मन - मध्ये आवश्यक ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात जे मॅकुलाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात, मध्यवर्ती दृष्टीसाठी जबाबदार डोळ्याचा भाग.
आपल्या लॉकडाउन सवयीमुळे आपले डोळे तसेच कंबर (आणि यकृत) देखील दुखत असतील. अल्कोहोल किंवा संतृप्त चरबीचे सेवन केल्याने मुक्त-मूलगामी प्रतिक्रिया निर्माण होऊ शकतात ज्यामुळे आपल्या दृष्टीस हानी पोहचू शकते. उच्च चरबीयुक्त आहार देखील रक्तवाहिन्यांत रक्त प्रवाह मर्यादित ठेव ठेवण्यास कारणीभूत ठरू शकतो. डोळ्यांना विशेषत: संवेदनशील असतात, रक्तवाहिन्या लहान आकाराने खातात.
4 - आपले डोळे ओलावा.
हा भाग खूप सोपा आहे, पडद्याकडे पाहणे म्हणजे कमी लुकलुकणे. कमी चमकणे म्हणजे थकलेले डोळे. ब्लिंकिंग दोन मुख्य कार्ये प्रदान करते - कॉर्निया ओलांडून अश्रू वाहून नेणे आणि अश्रूंवर तेलकट थर सोडण्यासाठी मेबोमियन ग्रंथी पिळून काढणे. दुसरा थर परकीय मलबे दूर करण्यास मदत करतो. हे आपल्या कॉर्नियाला ओलावा आणि विविध प्रकारच्या आवश्यक प्रथिने आणि खनिजांसह पोषण देते. तर कदाचित आपल्याला काउंटर मदतीवरुन आपले डोळे स्वच्छ आणि मॉइश्चराइझ करण्यात मदत करण्याची आवश्यकता असू शकेल. कृत्रिम अश्रू आपल्या डोळ्यांना वंगण ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे ताणल्यामुळे कोरड्या डोळ्यांना आराम मिळतो किंवा प्रतिबंधित होतो. वंगण घालणा eye्या डोळ्याच्या थेंबांकडे लक्ष द्या ज्यात संरक्षक नसतात.
5 - डोळ्याच्या डॉक्टरांना टाळू नका
व्यावसायिक डोळ्यांची काळजी घेण्याची उपलब्धता आपण कुठे आहात यावर अवलंबून बदलू शकतात, बहुधा भेटी तुम्हाला उपलब्ध असतात. योग्य सावधगिरी बाळगल्यास तुम्ही डोळ्याची काळजी घेण्याचे टाळावे. जर आपल्याला वाटत असेल की तुमची दृष्टी खराब झाली आहे किंवा तुम्हाला डोळ्यांसह काही समस्या येत आहेत जसे की ती लाल किंवा वेदनादायक होत असेल तर आपण आपल्या स्थानिक ऑप्टोमेट्रिस्टशी दूरध्वनीद्वारे किंवा ऑनलाइन संपर्क साधा.
बहुधा डोळ्याच्या ताणामुळे कायमचे नुकसान होणार नाही, परंतु मोठ्या समस्या उद्भवण्याची काही चेतावणी चिन्हे आहेत
तीव्र, अचानक डोळा दुखणे
डोळ्यात किंवा भोवती वारंवार वेदना
सुस्त, अस्पष्ट किंवा दुहेरी दृष्टी
प्रकाश किंवा अचानक तेजस्वी फ्लोटिंग स्पॉट्सचे चमकणे पहात आहे
दिवेभोवती इंद्रधनुष्य किंवा हालचाल पाहून
तरंगणारे “कोळी जाळे” पहात आहे
असामान्य, अगदी वेदनादायक, प्रकाश किंवा चकाकी प्रति संवेदनशीलता
सुजलेले, लाल डोळे
दृष्टी मध्ये अचानक बदल
बर्‍याच आरोग्याच्या समस्यांप्रमाणेच, थोडेसे काळजी आणि प्रतिबंधात्मक औषध आपल्या डोळ्यांना मोठा फरक देऊ शकते. असे दिसते की मानवी शरीर निरंतर देखभाल आणि दुरुस्तीची सतत समस्या आहे परंतु हे नेहमीच प्रयत्न करण्यासारखे असते. एकूणच, काही भाग बदलण्यायोग्य असताना, आपल्याला फक्त एक भाग मिळेल. काळजी घ्या.
आयओटम वर आपली टीम, निर्माते टॉकशॉ.कॉम, फ्री कॉन्फरन्स डॉट कॉमआणि कॉलब्रिज.कॉम
